Безкоштовний 7-денний план дієти з високим вмістом білка від MyFitnessPal

Чи готові ви відкрити для себе силу білка для досягнення ваших цілей щодо контролю ваги та нарощування м’язів?

Наш останній (і безкоштовний!) 7-денний план з високим вмістом білка робить дотримання дієти з високим вмістом білка простим і ситним.

Протягом семи днів ви збиратимете списки продуктів, складені дієтологами, складатимете прості рецепти з високим вмістом білка та отримуватимете підтримку у зміні поведінки. А наприкінці плану ви отримаєте знання та інструменти, які допоможуть вам наблизитися до досягнення ваших цілей щодо ваги та здоров’я.

Отже, ви готові розпочати шлях до здоровішого та енергійнішого себе? Завантажте або відкрийте програму MyFitnessPal і приєднайтеся до програми зараз або продовжуйте читати, щоб дізнатися більше.

Чому дієта з високим вмістом білка?

За своєю суттю білок є одним із трьох макроелементів (разом із вуглеводами та жирами), які необхідні вашому організму для нормального функціонування.

Він відіграє життєво важливу роль у зростанні, відновленні та підтримці тканин у всьому тілі. І це підтримує схуднення та контроль ваги.

Контролюючи апетит, покращуючи відчуття ситості та допомагаючи регулювати рівень цукру в крові, вживання потрібної кількості білка — або трохи більше, ніж ваші мінімальні потреби — може допомогти підтримати ваші цілі щодо фізичного та загального здоров’я.

Що кажуть експерти про дієту з високим вмістом білка

«Цей план чудово підходить для тих, хто цікавиться перевагами дієти з високим вмістом білка, активно намагається знайти способи включити більше білка в їжу, перебуває на шляху до нарощування м’язів або просто шукає рецепти з високим вмістом білка. Мелісса Джегер, RD, LD та головний дієтолог MyFitnessPal.

Навіть краще; Мелісса зіграла важливу роль у розробці плану, надаючи дійсно здійсненні поради щодо приготування їжі для дієти з високим вмістом білка.

Як працює план

Кожен день плану складається з трьох розділів, на виконання яких потрібно приблизно три-чотири хвилини:

1. Реєстрація: Кожен день ви будете визначати одну річ, яку ви досягли напередодні, якою ви пишаєтеся, і одну річ, яку ви можете зробити краще сьогодні.
2. Факти: Щодня читайте невеликі уроки, щоб дізнатися про силу білка
3. Поради та рецепти: Отримуйте щоденні поради, списки покупок і рецепти, щоб включити більше білка у свій раціон.

Ви самі вирішуєте, як ви проходите програму: ви можете завершити всі модулі за один день, дотримуватися 7-денної програми протягом курсу або тиждень, або просуватися повільно за змістом — використовуючи місяць або, добре, навіть рік.

Це ваша подорож до кращого вибору їжі. Ми просто тут, щоб підтримувати темп, який підходить саме вам.

Огляд плану дієти з високим вмістом білка:

План з високим вмістом білка є прогресивним, тобто кожен день спирається на те, що ви навчилися напередодні.

Це тому, що важко змінити все й одразу. Натомість ми допомагаємо вам вносити кілька невеликих змін щодня.

За ці сім днів об’єднайте все, що ви навчилися — і

• День 1: Дізнайтеся, чому білок є важливим для вашого загального здоров’я та цілей щодо ваги, і скористайтеся калькулятором макросів, щоб дізнатися, скільки білка ви зазвичай маєте споживати щодня.
• День 2: Ознайомтеся з вичерпним списком багатих білком джерел їжі, які ви можете легко включити у свій раціон. Не хвилюйтеся, ми підготували списки, які стосуються багатьох дієтичних обмежень і переваг!
• 3-й день: Дізнайтеся, чому сніданок із високим вмістом білка може допомогти вам добре розпочати день і зарядити енергією. Крім того, отримайте список продуктів для сніданку, складений дієтологами, і прості пропозиції щодо сніданку з високим вмістом білка!
• День 4: Дізнайтеся, чому дієта з високим вмістом білка на обід і вечерю може допомогти контролювати апетит, ріст м’язів, якість сну тощо. Крім того, отримайте ще один список продуктів, складений дієтологом, і підбірку рецептів з високим вмістом білка на обід і вечерю!
• День 5: Відкрийте для себе переваги закусок з високим вмістом білка для вгамування голоду та досягнення належного контролю порцій. Далі ознайомтеся з п’ятьма закусками з високим вмістом білка, які регулярно шукають наші експерти з питань харчування.
• 6 день: Дізнайтеся, як — і навіщо — готувати їжу, щоб підтримувати ваші цілі щодо високого вмісту білка. Керівник відділу харчування MyFitnessPal Мелісса Джегер розкриває чотири ключові поради, якими вона ділиться зі своїми клієнтами.
• 7 день: Отримайте поради щодо підтримки гідратації, стримування тяги та харчування поза домом під час дієти з високим вмістом білка. Нарешті, завантажте повний список продуктів з високим вмістом білка, у якому є все: від сніданку до вечері та перекусів у будь-який час.

Як підписатися на наш безкоштовний план з високим вмістом білка

Переконалися та готові спробувати наш план з високим вмістом білка?

Якщо ви вже є учасником MyFitnessPal… натисніть тут (або будь-яку з кнопок вище!), щоб виконати такі дії:

1. Відкрийте MyFitnessPal і торкніться «Плани» внизу екрана
2. Натисніть Безкоштовний фільтр
3. Прокрутіть, щоб знайти 7-денну дієту з високим вмістом білка

Якщо ви НЕ учасник MyFitnessPal…

1. Завантажте програму
2. Завершивши інтеграцію, натисніть тут або торкніться «Плани» внизу екрана
3. Торкніться Безкоштовний фільтр
4. Прокрутіть, щоб знайти 7-денну дієту з високим вмістом білка