Виділені прийомники NAP пояснюють переваги сну на роботі

Нью -Йорк – Вони відкладають гараж, на бічних вулицях перед полуденною школою, на стручках дрімоти, орендували з часу або розповсюджуються до ліжка під час роботи з дому.

Люди, які звичають спати на роботі, включають таємне суспільство подібного роду в США. Натхненний відомим уповноваженим Вінстоном Черчіллям та Альбертом Ейнштейном, сьогодні віддані сьогоднішні драк, часто ковзають на короткі перерви, оскільки вони вважають, що практика покращить їх когнітивні результати, але все ще несе стигму.

Багато досліджень викупили переваги дрімоти, такі як посилена пам’ять та фокус. Середина дня Сієста -це правило в частинах Іспанії та Італії. У Китаї та Японії тремтіння далеко не заохочується, оскільки робота в точці виснаження розглядається як демонстрація відданості, згідно з дослідженням журналу Sleep.

Однак важко зловити якийсь Z у звичайний робочий час у Сполучених Штатах, де людей, яких не можна вважати ледачими. Федеральному уряду навіть забороняється спати у своїх будівлях під час роботи, крім рідкісних умов.

Люди, які бажають і здатні кинути виклик статусному кво, стають менш вагітними, щоб описати врожайність дози мікрослі. Марвін Стоквелл, засновник PR Champion The Chice, кілька разів на тиждень проводить короткий дрімоту.

“Вони омолоджують мене таким чином, що я є експоненціально кориснішим, конструктивним та креативним з іншого боку дрімоти, ніж я, коли я змушую себе заповнити через втому”, – сказав Стоквелл.

Сон так само важливий для міцного здоров’я, таких як харчування та фізичні вправи, але занадто багато людей не отримують цього, за словами Джеймса Роулі, менеджера стипендій з медицини сну в медичному центрі університету Раш.

“Багато з них пов’язані з електронікою. Вони були телевізором, але тепер мобільні телефони, мабуть, найбільший винуватець. Люди просто беруть їх спати з ними і дивляться”, – сказав Роулі.

Напап не є поширеним в академічній області, де постійний тиск для публікації, але викладач університету Південної Каліфорнії Юліанна Кіршнер вписується в денний день, коли це може. Кіршнер вивчає соціальні медіа, в якому сказано, що він призначений для того, щоб передати мозок дофаміну. Глядачі втрачають час на платформах, перериваючи сон. Кіршнер каже, що він не застрахований від цієї проблеми – отже, її періодична потреба згадувати.

Ключовим фактором для ефективного дрімоти – це тримати відкладення коротких сеансів, сказав Роулі. Короткі сплячі можна відновити і, швидше за все, залишатимуть вас настороженими, сказав він.

“Більшість людей не усвідомлюють, що дрімота повинна бути в межах від 15 до 20 хвилин”, – сказав Роулі. “Що -небудь більше, і у вас можуть виникнути проблеми з інерцією сну, труднощі з прокиданням, і ви громіздкі”.

Люди, які неухильно покладаються на дрімоту, щоб компенсувати неадекватний сон, також повинні враховувати свої звички до сну, сказав він.

Середній день – ідеальний час для дрімоти, оскільки він збігається з природним циркадним зануренням і ударом після 18 вечора Він може втручатися в нічний сон для тих, хто працює протягом дня, сказав Майкл Чі, директор Національного університету сну та знань Сінгапуру.

“Будь -яка тривалість дрімоти, ви відчуєте поповнення. Це полегшений клапан. Є чіткі когнітивні переваги”, – сказав Чі.

Огляд досліджень, що не входять, свідчить про те, що 30 хвилин є оптимальною дрімотою з точки зору практичності та переваг, – сказала Рут Леонг, дослідник у центрі Сінгапуру.

“Коли люди сплять довгий час, це може бути не стійкою практикою, а також дійсно тривалою дрімотою, яка перетинає два -годину, що впливає на нічний сон”, -сказав Леонг.

Експерти рекомендують встановити тривогу на 20 – 30 хвилин, що дає підніжжники кілька хвилин спати.

Але навіть шестихвилинна дрімота може бути відновлена ​​та вдосконалена навчання, -сказав Валентин Драгой, науковий директор Центру реабілітації нейронних систем, дослідницького та лікувального закладу, яким керує методистська лікарня Х’юстона та університет Райса.

Хоча на робочому місці є незвичне в США, деякі компанії та менеджери заохочують це. Вілл Брайк, засновник AI Search Startup EXA, присягається на 20 хвилин з Power Nap і наказав два стручки сну, щоб працівники користувалися в офісі компанії Сан -Франциско.

Бен виробник морозива & Джеррі на кілька десятиліть мав кімнату для дрімоти у своєму штабі у Вермонті, і жменька працівників використовує його, заявив прес -секретар Шона Грінвуда. “Співробітники, які відчувають, що вони набагато частіше використовують це відповідально”, – сказав він.

Аріанна Хаффінгтон, автор знаменитостей, які заснували веб -сайт Huffington Post, стали прихильником доброї ночі та випадковим Нукером після того, як в 2007 році влаштували від виснаження. де він виконує функції засновника та генерального директора.

“Якщо люди провели всю ніч через хвору дитину або пізній політ, якщо у них є можливість спати. Їх енергія через кілька кави або булочки з корицею”, – сказав Хаффінгтон в електронному листі.

Кірстен Перес, 33 роки, – це спеціалізований явпер. Вона використовувала свою обідню перерву на роботі, щоб подивитися на її автомобіль. Коли вона взяла власний кабінет, вона закрила двері для сієсти, сидячи в своєму кабінеті.

Сьогодні, працюючи з дому на посаді менеджера з маркетингу в Nvidia, житель Атланти, як правило, щоденно дрімає в ліжку. Він встановлює тривогу протягом 15 хвилин, спить через хвилину і прокидається 30 секунд, перш ніж тривога потрапить.

“Я можу сказати, коли мої міркування, мій настрій падає. Це просто відчуває перетягування дня”, – сказав Перес. У цих випадках вона запитує себе: “У мене наступна година чи близько того?” І тоді я зрозумію, коли зможу знайти 15 хвилин і опинився горизонтально. ”

Напа прийнятні і навіть необхідність у певних професіях. Центри контролю та профілактики захворювань заохочують дрімоту для медсестер. Але багато медсестер не можуть спати в лікарнях, де вони працюють, оскільки вони дуже зайняті і не мають доступу до ліжок.

Медсестри “регулярно намагаються мати достатньо часу, щоб користуватися ванною кімнатою або вийти на свіже повітря, не менше, щоб дрімати”, – сказала Мішель Морріс, речник Національного союзу, що займається Медсестом.

Деякі компанії намагаються заповнити прогалину. Натхненний матір’ю своєї медсестри, Ніл Вонг заснував Нап Йорк, який пропонує спальні стручки на Манхеттені та королеви, яких можна взяти на оренду близько 27 доларів на годину.

Її постійні клієнти включають супер-комунікаторів, путівники UPS, охоронця, який працює на двох штатних роботах та лікарів, які працюють у сусідніх лікарнях. Nap York також надає половину цін на ключових працівників, таких як поліція, пожежники та медичні працівники надзвичайних ситуацій.

“У цьому суспільстві у вас справді є лише дві позиції для сну: у вас вдома є ліжко і маєте номер у готелі, який ви, мабуть, можете отримати за 100 доларів”, – сказав Вонг. “Насправді немає третього місця, яке тихо, забезпечуючи певну конфіденційність, де ви також можете відпочити”.

___

Ви подолали перешкоду чи зробили глибоку зміну у своїй роботі? Надішліть свої запитання та ідеї своєї історії на cbusswitz@ap.org. Слідкуйте за покриттям AP, зосереджуючись на оздоровчому, здібності, харчуванні та психічному здоров’ї на https://apnews.com/hub/be-well.