Якщо ви ще не чули, нові напої Starbucks Fall Menu повертаються ще один рік! Повертаючи старі фаворити та нові доповнення, цьогорічна лінійка напоїв містить знайомі осінні смаки, такі як гарбуз і яблуко. У поєднанні з класичними пропозиціями Starbucks, як-от чай-латте та холодне пиво, є багато варіантів на вибір наступного разу, коли ви заїдете на машині.
MyFitnessPal звернувся до зареєстрованого дієтолога Деніз Ернандес за порадою щодо зміни меню, щоб допомогти вам не відставати від своїх цілей щодо здоров’я та самопочуття, насолоджуючись багатьма чудовими варіантами, які пропонує Starbucks.
Як змінити будь-який напій Starbucks відповідно до ваших цілей
Часто, коли ми замовляємо каву в кав’ярні або в мережі, ми не завжди орієнтуємося на точну поживну цінність наших улюблених напоїв. «Для споживачів важливо знати інгредієнти їхніх улюблених кавових напоїв», — каже Ернандес. «Кількість калорій, жиру та цукру може збільшуватися з різними сиропами та ароматизаторами, які ми додаємо до цих напоїв».
Поки ви думаєте, який новий напій спробувати, Ернандес радить пам’ятати ці загальні поради, коли наступного разу замовлятимете:
- Перевірте розміри порцій. «Просте зменшення розміру може зменшити калорії, жир і цукор».
- Зменшіть вміст цукру. «Зменшення рівня цукру запобігає високому рівню цукру в крові та тригліцеридів».
- Вибирайте нежирне або немолочне молоко. «Мигдальне молоко — найкращий вибір, якщо хтось намагається зменшити жир. Соєве молоко для тих, хто хоче немолочний варіант через непереносимість лактози, але хоче трохи білка. Вівсяне молоко також є хорошим безмолочним варіантом для тих, хто страждає непереносимістю лактози, але калорійність і природний вміст цукру можуть бути вищими».
- Попросіть менше сиропів або використовуйте альтернативи без цукру. «Вимагання меншої кількості насосів дозволяє зменшити калорії та цукор. Наприклад, 4 порції гарбузового сиропу зі спеціями входять у Grande Pumpkin Spice Latte, що становить 390 калорій, тоді як лише 2 порції зменшують калорії до 300».
- Відмовтеся від збитих вершків або інших висококалорійних начинок. «Це зменшить вміст жиру, що допоможе запобігти серцево-судинним захворюванням. Якщо ви хочете додати до свого напою щось додаткове, вибирайте спеції, такі як кориця або мускатний горіх. Якщо вам дійсно потрібна звичайна начинка, попросіть легшу порцію».
Поради щодо налаштування нових напоїв Starbucks для осіннього меню
Ці сезонні напої доступні лише обмеженою партією, тож насолоджуйтесь! Але якщо ви п’єте їх частіше, знайдіть свій напій нижче та зверніть увагу на зміни Ернандеса, які зменшать загальну кількість калорій, цукру та жиру у вашому напої!
Гарбузове латте зі спеціями
Для великого випийте 390 калорій, 52 грами вуглеводів, 50 грамів цукру, 14 грамів загального жиру та 14 грамів білка.
«По-перше, я б вибрав високого. І замість 3 зціджувань я б попросив лише одну або дві зціджування та знежирене або мигдальне молоко».
Знайдіть більше інформації про харчування тут
Вам також може сподобатися
Як цукор впливає на організм >
Iced Apple Tea Crisp, немолочний
Велика порція цього чайного латте містить 370 калорій, 64 г вуглеводів, 46 г цукру, 12 г загального жиру та 4 г білка.
«Я б замовив високий, легкий немолочний яблучний хрусткий охолоджений і порцію чайного сиропу».
Знайдіть більше інформації про харчування тут
Apple Crisp Machiato Oat Milk
Якщо замовляти як гранде, цей макіато містить 320 калорій, 56 г вуглеводів, 29 г цукру, 10 г загального жиру та 3 г білка.
«Для високого розміру я б попросив це світло яблучний дощ із спеціями та порція яблучного сиропу з коричневого цукру».
Знайдіть більше інформації про харчування тут
Чай з гарбузовим кремом
Цей наповнений гарбузом чай містить 460 калорій, 68 грамів вуглеводів, 66 грамів цукру, 17 грамів загального жиру та 10 грамів білка, якщо замовляти його як великий.
«Я збирався попросити мигдальне молоко або знежирене молоко, я замовив холодну піну з легким гарбузовим кремом і без або з легкими гарбузовими спеціями. Крім того, для високого розміру я б попросив лише 1-2 порції чайного сиропу!».
Знайдіть більше інформації про харчування тут
Підсумок: збалансуйте здоров’я зі смаком
Ми розуміємо: немає нічого кращого восени, ніж зануритися в теплі, затишні смаки, які роблять цю пору року особливою. Буває складно збалансувати залучення всіх ваших близьких осінню до ваших власних цілей щодо харчування чи подорожі до фітнесу. Але можливо мати найкраще з обох світів.
«Завжди запитуйте в кафетерії, які варіанти напою з низьким вмістом калорій, з низьким вмістом жиру або з низьким вмістом/без цукру доступні для вашого вибору. Деякі варіанти без цукру такі ж смачні, як і їхні звичайні аналоги!» Ернандес радить.
Він також з нетерпінням чекає спробувати нові напої в осінньому меню Starbuck. «Я дуже рада спробувати гарбузовий крем у холодному вигляді», — каже вона. «Мені подобаються аромати гарбузових спецій, однак, коли погода в моєму регіоні починає прохолоджуватися до пізньої осені, холодний варіант — це просто моя дорога!» Вибір варіанту, який відповідає її потребам, не має бути важким завданням, інколи це так само просто, як вибрати гаряче чи холодне!
Наступного разу, коли ви зайдете в Starbucks, запам’ятайте ці поради — у вас є стільки варіантів! Маленькі зміни не позбавляють великого смаку. Скористайтеся улюбленими осінніми напоями та насолоджуйтесь кожним ковтком, знаючи, що у вас є найкращий вибір для вас і ваших цілей.
Як MyFitnessPal може допомогти
Якщо ви не впевнені, як ваші улюблені напої (або страви!) впливають на ваше здоров’я та фітнес-цілі, ви можете почати відстежувати свою їжу та харчування.
Коли ви записуєте, що ви їсте та п’єте, ви відкриваєте інформацію про поживну цінність – подумайте: калорії та грами цукру та жиру. Це може допомогти вам визначити харчові звички, які можуть впливати на ваш прогрес у досягненні цілей щодо харчування та контролю ваги.
Завдяки одній із найбільших баз даних про продукти харчування (понад 20,5 мільйонів продуктів!), перераховувати продукти та переглядати харчову цінність так само просто, як кілька дотиків.
Незалежно від того, чи намагаєтеся ви збалансувати свої улюблені ласощі з поживними продуктами чи шукаєте способи покращити те, що любите, MyFitnessPal може допомогти.
Публікація Дієтолог розповіла, як вона хотіла б змінити нове осіннє меню Starbucks, вперше з’явилася в блозі MyFitnessPal.
