Залишайтеся тверезими та весело проведіть святковий сезон за допомогою цих порад експертів

Минулого року, коли Лорен Хейдел розпочала свою першу тверезу відпустку, вона подумала, як важко буде уникати алкоголю на сімейних вечірках і святах з друзями. Вона володіє бутіком Fleurty Girl у Французькому кварталі Нового Орлеана, районі, який є синонімом випивки.

Але мало хто ставив під сумнів її вибір. «Замість того, щоб запитати, чому, – каже Гайдель, – вони запитують мене: «О, ти почуваєшся краще?»

Багато її друзів сказали їй, що вони самі розглядають можливість відмовитися від алкоголю.

Тверезість настає, каже Джессіка Джебулт, засновник веб-сайту та онлайн-спільноти A Sober Girl’s Guide.

«Це ідеальний час, щоб заново відкрити або змінити свої стосунки з алкоголем», — каже він. З такою кількістю доступних безалкогольних продуктів і зростаючою обізнаністю про переваги збереження тверезості, «є багато підтримки».

Якщо ви плануєте залишатися тверезим у цей святковий сезон, ось поради від тверезих тренерів, менеджерів тверезих барів і щасливих тверезих людей:

«Тримаючи щось у руці, ви просто підвищуєте рівень комфорту, тому що ви відчуваєте, ніби ви взаємодієте з цим предметом у своїй руці, а не просто стоїте з руками на боках», — каже Еббі Еманн, власник Hekate Cafe і Elixir Lounge. , тверезий бар у Нижньому Іст-Сайді Нью-Йорка.

Це може допомогти вам заздалегідь вибрати варіанти без алкоголю. Якщо ви віддаєте перевагу щось, що нагадує вам алкоголь, спробуйте деякі з багатьох безалкогольних вин і пива на ринку (не всі однаково смачні) і перевірте, які з них є в меню бару чи ресторану, який ви відвідуєте.

Якщо ви влаштовуєте вечірку або відвідуєте вечірку в когось вдома, ви також можете заздалегідь приготувати власні рецепти безалкогольних коктейлів.

«Ставтеся до цих напоїв так, ніби вони справді особливі», — каже шеф-кухар Вермонта Сюзанна Подхайзер, яка готує різноманітні безалкогольні коктейлі, коли приймає гостей.

Не забувайте про гарнір, каже вона: «Подумайте про те, щоб покласти цукрову оправу на ваші келихи або використати блискучу пудру зверху. Чим більше ви надаєте безалкогольних напоїв святкового відчуття, тим краще почуватимуться люди».

Моктейлі також стануть чудовим подарунком господині. Змішайте порцію свого улюбленого рецепту, налийте її у велику мулярську банку та зав’яжіть стрічкою, щоб зберігати її в дорозі.

Цього року плануйте зібратися десь, крім бару. Це ідеальний сезон, щоб «з’їсти гарні гарячі шоколадні цукерки, взяти їх на вулицю та покататися на ковзанах», — каже Кейт Бейлі, британський тренер із здоров’я жінок і ведуча подкасту Love Sober.

Якщо вас запросили на подію, яка включає в себе алкоголь, дозвольте собі пропустити це, каже Адам Кеннон, агент з нерухомості з Піттсбурга, який був тверезим 18 років.

У його галузі «цієї пори року кожного вечора тижня відбувається різна мережева подія», — каже Кеннон. Вона вирішує не йти, якщо «нібито це спілкування, але це в барі. Люди ковані».

Навіть якщо ви звикли засиджуватися допізна, «вам не потрібно робити те, що ви завжди робили на цій різдвяній вечірці», — каже Гайдель. Залиште на першу годину, а потім вийдіть, коли захочете.

Багато не пропустиш. «Коли ви йдете в бар або випиваєте з друзями, настає чарівна година», — каже Джебульт. «Коли люди випивають дві чарки, три чарки, історії однакові».

При необхідності вислизнути без пояснень. Незалежно від того, чи називаєте ви це «французьким виходом» чи «ірландським прощанням», це абсолютно вибір.

Якщо ви відчуваєте стрес під час святкової зустрічі, «візьміть тайм-аут», каже Джебулт. Втечіть у ванну кімнату, вийдіть на хвилину на вулицю або прогуляйтеся.

Також допомагають перерви на перекус. Джей Брідвелл, консультант з реабілітації в Red Rock Behavioral Health в Оклахома-Сіті, часто використовує абревіатуру HALT з пацієнтами, які лікуються від залежності. Якщо ви «голодні, злі, самотні або втомлені», — говорить він, — швидше за все, ви потягнетесь до алкоголю. Тому виділіть час для відпочинку та прийому їжі.

І майте план, якщо справи стануть важкими. Будь то спонсор Анонімних Алкоголіків, тверезий родич або групове повідомлення зі здоровими друзями, залишайтеся на зв’язку з людьми, які вас підтримають, каже Брідвелл. Ви також можете приєднатися до онлайн-групи тверезості та стежити за акаунтами соціальних мереж, пов’язаних із тверезістю.

Намітьте кілька варіантів транспорту, а не покладайтеся на одну людину, щоб довезти додому з вечірки. Ви будете менше напружені та відчуватимете меншу мотивацію знімати стрес за допомогою алкоголю, якщо матимете свободу піти, коли захочете.

Під час своєї першої тверезої відпустки минулого року Гейдель насолоджувалася змістовними розмовами та радістю прокидатися щоранку з гарним відчуттям із чіткими спогадами минулої ночі.

«Тверезість — це подарунок, який ви продовжуєте дарувати своєму майбутньому знову і знову, і знову», — каже Еліотт Едж, який керує баром Hekate.

Зосередьтеся на насолоді від цього дуже справжнього подарунка, каже Бейлі. Знайдіть час, щоб одягнутися, уявіть, що ви чудово проводите час, і уявіть, що ви будете відчувати, коли ваша голова торкнеться подушки, коли ви повернетеся додому.

Як останній штрих, заплануйте винагороду на наступний день. Можливо, ранкове побачення з другом або ранкова прогулянка парком буде особливо приємною, тому що ви не будете відчувати похмілля.

«У вас є найкращі фрагменти ночі, — каже Бейлі, — і це безкоштовно».