Як і багато тисячолітніх жінок, я вперше зачепив ідею особистого відступу після перегляду Їжте, моліться, любов. Для Елізабет Гілберт було щось – і так, гаразд, Джулія Робертс —Напологічний пошук про значення, яке мене захоплює. Це була мандрівка самостійного відкриття, з великою кількістю макаронних виробів, відвідування ашраму та роман з прекрасним Хав’єром Бардемом. Мені сподобалася ідея трансформаційного притулку до далекого місця, вважаючи, що справжнє оновлення може відбуватися лише в екзотичних місцях. Але коли я виріс, я щось зрозумів: значне відновлення може статися де завгодно – навіть вдома.
То що саме є особистим притулком? Це спеціальний день для відпочинку, роздумів та огляду. Це не вимагає зміни декорацій, але йому потрібен навмисний простір від вимог нашого розпорядку дня. Це можливість повідомити про те, як ми живемо, переосмислити наші цінності та знову зв’язатися з нашими цілями. Намір полягає в тому, щоб піти з оновленою перспективою, готовою рухатися далі.
Найскладніша частина починаючи з особистого відступу, щойно починається. У світі, який постійно проводить агітацію за нашу увагу, витрачаючи час на себе, це може відчувати себе поблажливою. Але я б заперечував, це потрібно.
Переваги особистого відступу
Чому потрібно провести особистий день відступу? Це питання відчуває себе ще більш актуальним у нашій культурі. Як хтось, хто часто опиняється, потрапивши між провиною за відпочинок і триваючу тенденцію до романтизації свого життя, і я можу заплутати переконання, що мені доводиться зробити щось більш продуктивне, ніж зупинити, щоб відобразити. Але поза простим актом надання собі дозволу на відпочинок, є багато переваг для особистого відступу.
- Зменшує стрес і виснаження. Зробивши крок за постійним тиском повсякденного життя, це дозволяє вашому тілу та розуму відновити, пропонуючи дуже необхідне полегшення та допомагаючи відновити нервову систему.
- Підвищує творчість та ясність. Відсутність структури та зовнішніх вимог створює простір для глибокого, безперебійного мислення, що дозволяє вашому розуму вільно блукати та викликати свіжі ідеї.
- Підсилює самосвідомість. Без звичайних відволікань (привіт, ваш телефон!) Ви можете налаштувати свій внутрішній голос, сприяючи глибшому розумінню ваших потреб, ваших бажань та напрямку, який ви хочете рухати – культивуючи відчуття узгодження зі своїм справжнім «я».
- Підсилює процвітання. Здійснюючи пріоритет, ви вирощуєте не тільки своє психічне та емоційне здоров’я, але й своє фізичне добре. Особистий відступ пропонує час та простір для реабілітації та підзарядки на кожному рівні, покращуючи загальну якість життя.
Планування особистого відступу вдома дозволяє створити день, пристосований до ваших потреб, пропонуючи можливість відновити, розмірковувати та возз’єднатися. Ось як створити дивовижний досвід.
1. Відрегулюйте свої наміри
Перш ніж розпочати роботу, подумайте, що вам найбільше потрібно, ніж зараз. Це відпочинок, натхнення чи ясність? Встановіть свій намір цілий день. Розглянемо підказки журналу, такі як:
- Що я відчуваю себе більш шокуючим, ніж момент?
- Що я хотів би звільнити чи піти?
- Як я сьогодні культивувати себе?
Визначення наміру створює цілеспрямовану основу для вашого відступу.
2. Створіть простір, готовий до відступу
Необхідне мирне середовище без безладу. Проведіть кілька хвилин, поглинаючи свій простір, щоб створити розслаблюючу атмосферу. Невеликі деталі можуть підняти налаштування, наприклад:
- Свіжі квіти, щоб скрасити кімнату
- Гарячі ковдри або подушки для додаткового комфорту
- Старанний список відтворення для сприяння розслабленню чи харчуванню
- Розслабляючий аромат, такий як лаванда або евкаліпт
Ці елементи запрошують спокій, сигналізуючи на ваш розум і тіло, що це область вирощування для роздумів.
3. Нестримні та встановлені межі
Щоб дійсно відключити, відключіть свої пристрої. Вимкніть сповіщення, встановіть повідомлення “поза офісом” і дозвольте їм любити, що ви не будете доступні. Справити цей час собі. Пам’ятайте, що цей відступ не тільки для відкритої програми-це навмисний варіант інвестувати у ваше самопочуття.
4. Накресліть потік відступу
Створіть розпусний маршрут, щоб допомогти керувати вашим днем, одночасно, що дозволяє гнучкість, виходячи з того, як ви себе почуваєте. Ось зразок програми, щоб надихнути на себе:
- Ранковий: Скиньте свій день повільним, тихим пробудженням. Почніть з короткої медитації або трохи дихання, щоб зосередитись на своєму розумінні. Дотримуйтесь його ніжним рухом, наприклад, йоги або розтягування.
- Полудень: Розчавте себе втішною стравою. Потім залиште час для журналу, відображаючи ваші думки та почуття. Якщо ви в настрої, насолоджуйтесь читанням чогось натхненного.
- Післяобідній: Погуляйте або просто вийдіть, щоб відчути сонце і дихати свіжим повітрям. Потім ви берете участь у творчій практиці, наприклад, живопис, письмо чи ремесла. Крім того, поводиться з індивідуальним побаченням, наприклад, відвідування музею або насолоджуйтесь напоєм у улюбленому кафе.
- Післяобідній: Коли день розгортається, подумайте про свій відступ через журнал або медитацію. Закінчіть свій день ритуалом для самообслуговування-ванною кімнатою, доглядом за шкірою або чаєм. Визначте пріоритет раннього часу для заспання, щоб вшанувати потребу вашого тіла у відпочинку.
Пам’ятайте, ця структура – це лише путівник. Не соромтеся налаштувати його на основі того, як розвивається ваша енергія та настрій цілий день.
Особисті ідеї відступу для кожного настрою
Вони не повинні бути однаковими двома поступками. Залежно від того, що ви дотримуєтесь, ви можете налаштувати свій відступ, щоб відповідати поточному настрою чи потребі. Ось кілька ідей, щоб надихнути вас:
Для глибокого відпочинку
Якщо ваше тіло та розум прагнуть справжнього відпочинку, створіть особистий день відступу, який фокусується на відпочинку та омолодженні. Почніть з повільного ранку – ви можете ще трохи залишитися в ліжку, насолоджуючись тихою. Прийміть довгу детокс -ванну, яка передбачає ваші почуття з розслабляючими ароматами та гарячою водою. Заплануйте дрімоту або дозвольте вашому тілу повністю відпочити без відволікань. М’який рух, наприклад, відновлювальна йога або розтягнення, може допомогти вивільнити напругу без необхідності багато енергії. Це день, щоб вшанувати глибоку потребу в розслабленні, надаючи своїй нервовій системі можливість відновити.
Для творчого натхнення
Іноді ваш розум повинен просто блукати і досліджувати нові ідеї. Для відступу, який фокусується на творчості, передайте день, який занурюється в діяльність, яка викликає вашу уяву. Почніть з простої практики мистецтва -кран, фарбування або робити щось своїми руками. Ви також можете спробувати журнал або писати вільно, дозволяючи вашим думкам протікати без судження. Натхнення також може вийти з досвіду нових речей, тому подумайте про відвідування нового парку, книгарні чи музею. Дайте собі місце для вивчення і дозвольте вашій творчості взяти на себе лідерство.
Для внутрішньої ясності
Коли ви відчуваєте себе незрозумілими чи невизначеними, особистий відступ може допомогти вам знову знайти свою базу. Один день, присвячений ясності, може включати підказки журналу, які допомагають вам розгорнути свої думки, як На чому я хочу зосередитись у своєму житті пізніше? або Що мене вже не служить? Поєднайте своє письмо з керованою практикою медитації чи менталітету, щоб заспокоїти розум і поглибити свою сенсибілізацію. Їзди забезпечують як фізичний, так і психічний простір для відображення, дозволяючи вашим думкам оселитися, коли ви спілкуєтесь із навколишнім світом.
Для самообслуговування
Особистий відступ – це не лише для відпочинку – це також можливість відсвяткувати себе. Якщо ви почуваєтесь гордим або хочете шанувати, як далеко ви зайшли, сплануйте притулок, що стосується благодаті та радості. Ставтеся до себе улюбленими продуктами, будь то це означає приготування спеціальної їжі вдома або насолоджуйтесь чимось декадентським. Очистіть список відтворення, який змушує вас почувати себе добре і дозволити собі танцювати чи співати вільно. Подумайте про те, щоб взяти себе в сольну пригоду – чи відвідуєте ви книгарню, спокійну прогулянку у своєму місті, чи просто сидите в каві та насолоджуючись лише часом. Це притулок стосується лише задоволення від простих задоволення та почуття вдячності, хто ви є.
Маршрут
Вам не потрібен цілий день (або тиждень), щоб відчути переваги особистого відступу. Навіть графік декількох тихих годин може позитивно змінити ваш колодязь. Незалежно від того, чи це ранок відбиття чи вдень відпочинку, пріоритет для себе – навіть у невеликих дозах – є важливим, а не егоїстичним. Заплануйте свій відступ, вшановуйте простір, який ви створюєте для себе, і помічайте, як цього разу він змістить спосіб, який він з’явиться для всього іншого.
