Подивіться, як це впливає на здоров’я та як до цього підготуватися – Firstpost

Ця довгоочікувана додаткова година сну вже на підході для мільйонів у Сполучених Штатах, оскільки літній час закінчується. У неділю, 3 листопада, о 2 годині ночі стрілки годинників переведуть на одну годину назад, тому не забудьте скинути їх перед тим, як лягати спати.

Однак є й мінус: наступні кілька місяців темрява буде наставати пізно вдень, що може заважати щоденним розпорядкам. Стандартний час залишається в силі до 9 березня, коли стрілки годинника «переведуть» уперед, оскільки відновиться літній час.

Зміна весняного періоду часто порушує ритми організму: світліші вечори та темніший ранок ускладнюють заснути вчасно. Дослідження навіть показують збільшення серцевих нападів та інсультів навесні. Тим часом до осінні зміни зазвичай легше пристосуватися, хоча деякі можуть боротися з раннім вечором, особливо тим, хто страждає від сезонного афективного розладу (САР), форми депресії, пов’язаної з коротшим світловим часом у холодні місяці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ | Чому лікарі закликають Великобританію скасувати щорічну систему переведення годинника

Кілька організацій охорони здоров’я, включаючи Американську медичну асоціацію та Американську академію медицини сну, закликали до постійного переходу на стандартний час, стверджуючи, що він краще узгоджується з нашими природними циркадними ритмами. У 2023 році Американська академія медицини сну очолила коаліцію для проведення кампанії за державні та федеральні закони щодо збереження стандартного часу протягом року за підтримки таких груп, як Національний фонд сну та Товариство дослідження сну.

У всьому світі більшість країн не дотримуються літнього часу, а там, де він дотримується – переважно в Європі та Північній Америці – дата переходу змінюється. Арізона та Гаваї – єдині штати США, які цілий рік залишаються на стандартному часі, повністю виключаючи літній час.

Ось короткий посібник із переведення годинника двічі на рік:

Що таке літній час?

Літній час (DST) дотримується з березня по листопад, коли більшість американців переводять годинник на одну годину вперед. Ця зміна забезпечує додаткову годину денного світла ввечері, тоді як повернення «назад» у листопад повертає ранок на годину назад, допомагаючи освітлити найтемніші зимові ранки.

У 2024 році літній час почався 10 березня, у неділю, о 2 годині ночі, коли стрілки годинника перевели на годину вперед. Це двічі на рік коригування стосується більшості американців, хоча не всі штати беруть участь.

Як організм людини реагує на світло?

Головний годинник тіла, розташований у мозку, регулює світло і темряву. Відомий як циркадний ритм, цей природний 24-годинний цикл регулює, коли ми відчуваємо втому і коли ми найбільш пильні. Це також розвивається з віком, тому маленькі діти часто прокидаються рано, а підлітків, як правило, важче прокидатися.

Ранкове світло щодня змінює цей ритм. До вечора організм виділяє мелатонін, гормон, який змушує нас спати. Однак, коли перехід на літній час збільшує вплив світла, вивільнення мелатоніну сповільнюється, що порушує природний цикл.

Циркадний годинник не тільки впливає на сон, але й відіграє певну роль у регуляції серцевого ритму, артеріального тиску, гормонів стресу та метаболізму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ | Вимкніть будильник: чому нам може знадобитися більше спати взимку

Як переведення годинника впливає на сон?

Навіть переведення годинника на годину може порушити режим сну. Графіки роботи та навчання залишаються незмінними, але ці зміни можуть порушити наш внутрішній 24-годинний циркадний ритм. Цей природний цикл, керований світлом, контролює, коли організм вивільняє мелатонін, гормон, що сприяє сну.

Для багатьох цей розлад супроводжується вже важким дефіцитом сну: приблизно кожен третій дорослий у США спить менше ніж рекомендовані сім годин, а більше половини підлітків пропускають рекомендовані вісім годин. Така нестача сну може призвести до відчуття втоми, дратівливості та порушення концентрації уваги, тоді як довгострокова депривація пов’язана з серцевими захворюваннями, зниженням когнітивних функцій і ожирінням.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ | Перехід на літній час пов’язаний із серцевими нападами: дослідження

Особливо можуть постраждати люди з хворобою Альцгеймера та іншими деменціями, оскільки їхні біологічні годинники вже можуть бути не синхронізовані. Такі організації охорони здоров’я, як Американська академія медицини сну та Американська медична асоціація, закликали США назавжди прийняти стандартний час, оскільки він краще відповідає нашим природним ритмам.

Як підготуватися до зміни часу?

1. Поступово регулюйте години сну

Щоб легше адаптуватися до нового розкладу, спробуйте повільно регулювати час сну в дні, що передують зміні.

2. Отримайте більше денного світла

Коли дні стають коротшими, віддавайте перевагу природному сонячному світлу, особливо вранці, щоб скинути свій циркадний ритм.

3. Використовуйте маску для сну

Маски для сну можуть допомогти заблокувати світло та запобігти ранньому пробудженню, покращуючи якість сну.

4. Переведіть годинники напередодні ввечері

Перевівши годинник напередодні ввечері, ви уникнете плутанини та дозволите своєму тілу почати пристосовуватися природним чином.

Чи позбудуться США колись зміни часу?

Серед законодавців триває дискусія про припинення таймера. Закон про сонце, двопартійний законопроект, який зараз зупинився, пропонує зробити літній час постійним.

Однак експерти в галузі охорони здоров’я зазвичай рекомендують дотримуватися стандартного часу, щоб краще узгодити з природними циклами сну.

У яких штатах дотримуються літнього часу?

Більшість штатів США дотримуються літнього часу, хоча Арізона та Гаваї цього не роблять. Деякі індіанські території в Арізоні дотримуються його, тоді як території США, такі як Пуерто-Ріко, Гуам і Віргінські острови, залишаються за стандартним часом цілий рік.

За інформацією AP