Життя з двома молодими хлопцями – це багато речей: грайливі, енергійні, сильні та красиво ніжні. Але спокій? Не часто. Як і багато батьків, я вважав, що медитація – це поблажливість, яка призначена для людей з більш вільним часом. Повідомлення спойлера: ні. Медитація призначена для всі– Навіть ті, кого ми живемо в іграшці та тісних розкладах. Якщо ви переповнені тим, як медитувати або припустити, що це дуже багато часу, займіть місце. Вам потрібен путівник з медитації для початківців.
Мета медитації – не очистити свій розум повністю або сидіти за годину мовчання. Медитація – це практика, і кілька хвилин на день може зменшити стрес, покращити фокус та допомогти вам знайти рівновагу в працевлаштуванні. Давайте зануримось, як розпочати.
Що таке медитація, Дійсно;
Медитація – це не спорожнити свій розум чи замовкнути всі відволікань. Медитація – це просто мистецтво зв’язку з сьогоденням – спостерігати за своїми думками без судження. Подумайте про це як про спосіб тренувати свій мозок, а також про те, як фізичні вправи зміцнюють ваше тіло. І як рух, існує багато видів медитації для вивчення: Мантра медитація, дихання або керовані сеанси з тренером чи викладачем. Незалежно від того, особливо на початку, ваш розум буде затягнутий! Цього можна очікувати. У свою чергу, суть медитації полягає в тому, щоб обережно перенаправити свою увагу на сьогодення. Знову і знову (і знову).
Переваги медитації
Краса медитації полягає в її гнучкості. Підходить до вашого життя, незалежно від етапу, який ви є. Незалежно від того, чи є у вас три або 30 хвилин, це практика, яка легко адаптована до вашої програми. І несе повторення: вам не потрібна ідеальна тиша чи спеціальні інструменти. Все, що вам потрібно, – це готовність зупинитися і зосередитись. Найкраще, навіть менший Прихильність до медитації може бути суттєвими змінами вашого розпорядку дня. Ось кілька способів, які можуть трансформувати ваш щодня, особливо якщо ви постійно збалансуєте вимоги роботи, дітей та всіх проміжних продуктів:
Зниження стресу
У всіх нас є ті дні, коли відчувається, що все одночасно посипається – повідомлення затоплюються, мийка переповнюється посудом, і ви знову в пральній машині. Meditation пропонує кишеню миру, допомагаючи вам зупинитися, відновити та розібратися з хаосом з більш чіткою головою.
Вдосконалений фокус
Незалежно від того, чи залишається він терплячим під час чергового сплячого битви чи зосереджується на роботі після ночі переривчастого сну, медитація посилює вашу здатність бути присутнім. Це як тренування для вашого мозку, ви тренуєте вас, щоб зосередитись на тому, що насправді має значення зараз.
Емоційна довговічність
Я буду першим визнати, що материнство може спробувати будь -яку унцію вашого терпіння. Перш ніж почати медитувати, я виявив, що реагую на кожну дрібницю – страви, що не облягають, ви називаєте це. Медитація навчила мене, як це робити відповідати замість реагувати. У цьому сенсі це інструменти для обробки злетів і падінь з трохи більше благодаті.
Кращий сон
На мою думку, це одна з найкращих переваг. Наприкінці довгого дня медитація – це як м’яка зовнішні іммігранти. Орієнтуючись на дихання або слухаючи керовану медитацію, ви можете заспокоїти ці думки і врешті -решт захопити глибший, розслабляючий сон.
Скільки часу потрібно для роботи медитації?
Хороша новина! Переваги медитації можуть бути дивовижно швидко – часто протягом декількох сеансів. Дослідження показують, що лише п’ять -10 хвилин щоденної медитації можуть призвести до неабияких поліпшень настрою, тривоги та розумової ясності. Насправді ви знали, що нормальна медитація позитивно змінює структуру нашого мозку? Він збільшує розмір нашого гіпокампу (який відповідає за пам’ять та емоційну регуляцію) і зменшує мигдаль (Центр тривоги мозку). Поки ви можете не почувати драматичний Зміни вночі, з послідовною практикою, почнуть помічати більше почуття спокою та стабільності протягом декількох тижнів.
Будучи дитиною та дошкільною мамою, я відчайдушно ставився до того, що допоможе мені почувати себе менш жахливим і більш обґрунтованим. На мій подив, навіть кілька хвилин на день почали змінювати речі. Медитація швидко стала більш ніж інструментом. Це стало моїм святилище. Для мене він був гравцем, що змінюється, тому що він усуває мою тривогу, але тому, що він дає мені мить потрапити всередину і виявляється центральною, довговічною мамою (і людиною).
Як почати медитацію: дружній підхід
На відміну від інших здорових звичок, медитація не потребує вишуканого обладнання або ідеального спокійного будинку.
- Виберіть свій час: Почніть невеликий лише від трьох -п’яти хвилин на день. Виберіть годину, яка працює з вашою рутиною: можливо, це до того, як ваші діти розбудите вас, за рік бездіяльності між зустрічами або після вашої родини в ліжку. Для мене рано вранці ідеально.
- Знайдіть простір: Вам не потрібна спеціальна кімната для медитації (хоча це вигадка!). Зручне місце зробить. Сядьте на стілець, диван або навіть своє ліжко. Якщо це допомагає, створіть навколо нього трохи ритуалу – запаліть свічку, зменшіть світильники або захопіть теплу ковдру, щоб відрегулювати тон.
- Створіть дихання Avelashernation: Закрийте очі, вдихайте глибоко через ніс, повільно видихайте через рот і повторіть. Коли ви дихаєте, ви повільно приведете усвідомлення кожній частині свого тіла, випускаючи напругу, коли ви йдете. Йдеться про причал у сьогоденні.
- Виберіть техніку: Незалежно від того, чи повторюєте ви заспокійливе слово чи фразу, як “і це пройде”. Повторення допомагає в тиші вашого розуму. Якщо це відчуває себе дуже страшно, нехай хтось інший керує вами. Такі програми, як активація, головний простір, 10% щасливіші або відкриті, пропонують короткі сеанси для початківців, які проводять вас через процес.
Як побудувати послідовність
Медитація – це як будь -яка звичка. Потрібен час і консистенція, щоб приклеїти. Щоб зробити це постійною частиною вашого життя, почніть мало. Почніть з п’яти -10 хвилин на день. Ще одна хитрість полягає в тому, щоб поєднати медитацію з щоденною звичкою, наприклад, чистити зуби, душ або виготовлення кави. Ця техніка звички корисна тому, що ваш організм є вже У рутині, що полегшує додавання медитації (не відчуваючи, ніби вам доведеться скоротити додатковий час). Дивлячись, зауважте, що медитація – це не те, що вам просто потрібно перевірити список відповідальності. Навпаки, це можливість зв’язатися з собою, навіть якщо це на короткий момент.
Найголовніше, Залишити кризу. Це нормально, щоб ваш розум блукав. Це не для того, щоб зупинити ваші думки, а обережно перенаправити свою увагу при дрейфуванні. Подумайте про це так, ніби ви тренували цуценя: будьте терплячі, ввічливі та наполегливі. Ключовим є підхід до медитації з цікавістю та відкритим розумом. Навіть якщо спочатку це відчуває себе ніяково або провокаційно, дотримуйтесь цього – ви здивуєтесь, як швидко ці кілька хвилин можуть стати чимось, на що ми з нетерпінням чекаємо.
Щоб побудувати довіру та залишатися натхненними, ось кілька корисних інструментів:
Мистецтво мікропідводу
Крім цих інструментів та ресурсів, нижче наведені відчутні способи медитації із напруженою програмою, не маючи сидіти на килимку йоги протягом 15 хвилин:
1. Використовуйте свій розпорядок дня як час медитації
Ретельне споживання: Замість того, щоб поспішати з їжею, знайдіть кілька хвилин, щоб зосередитись на смаку, текстурі та ароматі їжі. Жування повільно і насолоджуйтесь кожним шматочком. Цей простий вчинок може бути заземлений для вас і інтегрувати ретельну їжу.
Медитація: Вам не потрібен тихий простір для медитації. Під час прогулянки по магазині або навіть навколо вашого будинку, зверніть увагу на свої сліди, відчуваючи ноги на землі та дихання. Це може допомогти вам залишатися присутнім, навіть під час напружених моментів.
Ретельне прибирання: Перетворення космічних робіт, таких як миття посуду, складання пральної машини або розташування можливостей медитації, може бути шамбром гравця. Зосередьтеся на почутті або повторюваних рухах. Це перетворює вашу роботу на сеанс міні-літератури.
2.
Тонкі дихальні перерви: Коли ви відчуваєте себе переповненими, закрийте очі (якщо це можливо) і зробіть глибокі вдихи, вдихаючи чотири вимірювання, проводячи чотири вимірювання та видихаючи на чотири вимірювання. Це швидко, але він може відновити вашу нервову систему.
Сканування тіла, поки ви сидите: Якщо ви перебуваєте в конференції або допомагаєте дітям працювати, знайдіть хвилинку, щоб зробити швидке сканування тіла. Починаючи з пальців ніг, і ви працюєте до голови, подумки перегляньте кожну частину тіла. Це може допомогти звільнити напругу, не зупиняючи свій день.
3. Використовуйте музику для медитації
Аудіо медитація: Налаштуйтеся, щоб заспокоїти це звучить як бінауральні удари, звуки природи чи спокій музики протягом декількох хвилин. Це може бути прекрасним способом очистити свою думку.
4. Використовуйте переходи для медитації
Скористайтеся переходами: Між такими завданнями, як чекати вечері, щоб приготувати, або поки пральна машина знаходиться в сушарці, покладіть руку в серце, вдарив дихання і принесіть обізнаність у своє тіло.
Обіймати поїздку
Як це звучить кліше, медитація не стосується досягнення пункту призначення, а про пошук миру в процесі. Кілька днів це буде дуже важко. Інші, медитація прийде легко. У будь -якому випадку ключовим є послідовність. Незалежно від того, чи шукаєте ви короткий момент ясності чи націлюєте на постійний спокій, медитація -це потужний союзник у вашій подорожі. Почніть з невеликих кроків, залишайтеся відкритими, щоб змінити і пам’ятати: кожен (глибокий) дихання.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
