Ми можемо отримати частину продажів, якщо ви придбаєте товар за посиланням у цій статті.
Кожного ранку обіцяє. Незалежно від того, що прийшло раніше, або що буде розгортатися після цього, новий день висвітлює, і у нас є простір для початку. Це навмисний момент, навіть якщо ми відчуваємо, що день диктується до того, як він починається – з роботи, дітей чи трохи сну напередодні – ми можемо вибрати, як ми маємо ці обов’язки через наші ранкові процедури. Щоб цінувати їх, він ставить нас у хорошу компанію.
Подивіться на лідерів у будь -якій галузі, або спортивні легенди, або духовні гіганти, і ви побачите, що перші години не залишаються невикористаними. Філософія Аюрведа вчить, що години 2 ранку. до 6 ранку. Вони зберігають найбільш божественний потенціал. Звичайно, кортизол спайки, коли ми вперше прокидаємось, забезпечуючи вітальний поштовх жирового спалювання енергії, який ми можемо добре використовувати.
Але навіть якщо ви не вибухаєте часу або шукаєте глибшого просвітлення, існує багато способів активувати наші ранки, щоб ті, хто навколо нас, отримали все можливе. Найголовніше, самі.
Ця стаття вперше була опублікована у випуску весняного випуску, доступної зараз – особливо або в друку.
Запропонована картина з нашого інтерв’ю з Райлі Блаянсом Рейдом від Дженн Роуз Сміт.
Запросіть сенсибілізацію через ритуальну землю.
Догляд за усвідомленням та вдячністю за теперішній момент – це, мабуть, найбільший дар будь -якого дня. Закрийте дзвоник, освітлюйте свічку і посидьте лише п’ять хвилин, щоб почати. Зростання відбувається там, де протікає намір.
- Практикуйте глибоке дихання. Глибоке, навмисне дихання може допомогти заспокоїти нервову систему та уточнити. Спробуйте інгаляцію на животі, потім груди і утримуйте 4-5 вимірювань. Видихайте через рот для більшої кількості вимірювань, ніж ви вдихаєте.
- Вдячна газета. Зберігайте достатку замість вершини розуму з рідкістю, нагадаючи про те, що для вас насправді має значення. Запишіть три речі, за які ви вдячні, настільки прості, як м’якість вашого ліжка чи час, щоб зловити сонце.
- Встановіть намір на день. Незалежно від того, чи це слово, мантра, улюблена поема чи проста мета, встановлення прийменника може допомогти орієнтуватися на вашу енергію, щоб ви були зосереджені протягом дня.
- Обмежте час екрана. Виберіть своє мислення, перш ніж люди вибирають для вас один. Постарайтеся, щоб не дивитися на свій телефон принаймні 30 хвилин після пробудження. Зазвичай не трапляється нічого “там”, що не може дочекатися першого “тут” одужання.
Заохочуйте витривалість через рух світла.
Звичка регулярного руху не повинна відчувати себе неможливою. Це може відображати ваше в’їзд у повільні, навмисні мікрофони, які будують довгострокові процедури з часом. Подумайте про це як подарунок, який ви даруєте своєму старшому «Я»: Підвищена гнучкість разом з деякими м’язами.
- Розтягнути. Швидкий ступінь повного тіла в ліжку або кілька котів корів поширюється на килимок для йоги, може допомогти зняти напругу, перемістити лімфатичну та збільшити кровообіг. Вилийте швидку дошку, якщо зможете, викликаючи себе через 10 секунд щодня.
- Йдіть на прогулянку. Вийдіть на вулицю вранці, з диханням свіжого повітря та впливом природного світла дня, може допомогти очистити розум і сигналізувати про те, що настав час розпочати день. Пропустіть навушники і дозвольте собі насолоджуватися тихими звуками мікрорайону Wake.
- Спробуйте потік йоги. Вітання на сонце або якісь постійні позиції поєднують усе: покращуйте ваші низькі м’язи, вирівнювання тіла та наміри вашого дня. Це дуже багато багатозадачних.
- Танцювати. У кожного вранці 2-3 хвилини, щоб зіграти свою улюблену пісню та інтуїтивно рухатися. Ви будете вражені зсувом енергії.
Перегляньте догляд за шкірою як самостійне обслуговування.
Кінцевий оздоровчий хак – бути обережним у космічному. Замість того, щоб поспішати по рутинці догляду за шкірою, візьміть ці перші хвилини, щоб бути навмисно з тим, що ви надягаєте. Нехай це буде сенсорний досвід, а також той, який може допомогти вам подивитися на активоване, навіть якщо ви цього не відчуваєте.
- Холодна прохолодна вода. Це прокидає вашу шкіру, розчиняє бруд, який, можливо, був випущений протягом ночі і відчуває себе негайно освіжаючим.
- Використовуйте ніжне очищувач. Деякі це потребують. Інші не роблять. Виміряйте шкіру після поливу.
- Додайте сироватку вітаміну С. Широко перенесений багатьма типами шкіри, вітамін С забезпечує антиоксидантний імпульс, який допомагає висвітлити шкіру, живити бар’єр вологи та запобігти тонким лініям.
- Масаж у кремі для очей. Зосередьтеся на здійсненні легкого тиску під очима та навколо орбітальної кістки, щоб стимулювати дренаж лімфатичних вузлів.
- Зволожуйте легким зволожуючим кремом. Навіть якщо у вас жирна шкіра, гідратація – це ключ до збереження шкіри врівноваженою. Якщо у вас додаткові хвилини, додайте трохи обличчя йоги під час нанесення.
- Пам’ятайте SPF. Якщо ви проводите тривалий час на сонці, у вас є чутлива шкіра або хочете бути старанними, щоб захистити шкіру від впливу ультрафіолетового випромінювання, матрац на улюбленому сонці щоранку.
Погляд до догляду за погляду на легкий ранок:
Їсти для енергії.
Ви краще знаєте своє тіло – і для багатьох, що включає поживний сніданок, який коштує на решту дня. Підготувати не бути великим або складним, але щось із сумішшю з наступного може допомогти вам зберегти вас повним духом для запуску.
- Білок. Яйця, грецький йогурт, кефір, сир, копчений лосось, тофу або білковий порошок.
- Здорові жири. Авокадо, топлене масло, оливкову олію, льон, волоські горіхи, горіхове масло або конопляне насіння.
- Волокно. Гонки, груші, яблука (зі шкірою), солодка картопля, цвітна капуста, ячмінь або насіння чіа.
- Гідратація. Домашня вода, лимонна вода, пухкий листовий чай, матча або кава*.
- Тахогенний. Ashwanganda, Cordyceps, Tulsi, Maca Root, Eleuthero Root або Ginseng.
Пам’ятайте: Вранці вам робити те, що хочете. Навіть невеликі звички, які практикуються з часом, можуть створити нові шляхи мозку для життя, яке, здається, – а головне відчуває – різними в найближчі місяці.
*Сміліться зробити декф, щоб дослідити, як це впливає на ваш рівень енергії. Після першого тижня детоксикації багато хто каже, що ранки кофеїну пропонують більш стабілізоване почуття енергії на відміну від раніше.
