Ви відчуваєте, що вас тягне під час тренувань? Швидше за все, ви їсте недостатньо, щоб забезпечити своє тіло необхідним паливом. Найпростіший спосіб підбадьоритися до наступного тренування або пробіжки – це смузі приблизно за 60 хвилин до тренування. Але він повинен мати правильний баланс поживних речовин. А чому б не додати кілька функціональних продуктів для додаткового заряду енергії?
Цей смачний смузі з ягід і буряка перед тренуванням — це енергетична бомба, яка заряджає вас енергією протягом наступного тренування. Зроблено із суміші заморожених ягід, банана, білкового порошку, мигдального молока, Кристали бурякаі масло MCT від Flora, цей коктейль містить поживні речовини, що підвищують енергію! Крім того, це смачно!
Це чудово для подорожей. Ви можете збити його за лічені хвилини, і він не обтяжуватиме вас.
Олія MCT і кристали буряка особливо корисні, якщо вам потрібна енергія для витривалості та тренувань. Я розповім вам про це нижче. Я також поясню, чому бурякові кристали — найкращий спосіб включити буряк у свій щоденний раціон.
Спробуйте цей рецепт, і я обіцяю, що він вам сподобається. А ще краще, ви матимете енергію для виконання цих тренувань.
Ось інгредієнти цього смузі перед тренуванням:
- Заморожена суміш ягід: Вони мають чудовий смак і повні поживних речовин.
- Банан: Те саме, що й вище, плюс прості вуглеводи для енергії.
- Флора органічні кристали червоного буряка: Чому не сирий буряк? Є причина! Продовжити читання →.
- Олія Flora MCT: Спеціальне джерело жиру для миттєвої енергії.
- Ванільний протеїновий порошок: Це може допомогти у відновленні та відновленні м’язів.
- Вибір молока: Це приносить весь цей смузі.
Які переваги цих інгредієнтів для фізичних вправ?
Заморожена суміш ягід: Дослідження показують, що рослинні антиоксиданти можуть сприяти зменшенню м’язового болю та запалення. Мета-аналіз 2021 року виявив докази того, що багаті на поліфеноли ягоди, такі як чорниця, ожина та малина, можуть допомогти при відстроченій хворобливості м’язів (DOMS) і відновленні м’язів.1).
Ягоди також містять багато клітковини, мало калорій і багато поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К, калій, магній і клітковина. Клітковина корисна в смузі або коктейлі, оскільки вона допомагає організму стабільно засвоювати поживні речовини. Це може допомогти підтримувати збалансований рівень цукру в крові під час тренувань.
Банан: Як і ягоди, банани мають легкозасвоювані прості вуглеводи та можуть зарядити вас енергією, не обтяжуючи. Це також хороше джерело клітковини, антиоксидантів і калію, мінералу, який може допомогти запобігти м’язовим судомам. Половина банана – все, що вам потрібно.
Органічні кристали червоного буряка Flora: Спортсмени десятиліттями використовують буряк для отримання енергії.
Буряк є природним джерелом нітратів. Нітрати в організмі перетворюються на оксид азоту, поживну речовину, яка підтримує нашу серцево-судинну систему та покращує кровообіг. І багато досліджень показують, що вони підтримують спортивні результати, тому їх люблять спортсмени.
У той час як повна дія оксиду азоту відбувається приблизно через 2-3 години, буряк і буряк також забезпечують прості вуглеводи, які м’язи можуть використовувати для швидкого заряду енергії. Вони також продовжують працювати у вашому тілі після завершення тренування.
Буряк містить важливі поживні речовини, такі як цинк, залізо, калій, магній, марганець і вітамін С. Він також містить потужні антиоксиданти, такі як глутатіон, відомий як «головний антиоксидант», і беталаїн, фітонутрієнт, який надає буряку яскравий червоний колір. Обидва можуть допомогти зменшити окислювальний стрес наших тканин, який природним чином спричинений фізичними вправами. Деякі дослідження показують, що беталаїн також може боротися із втомою від фізичних вправ (2).
Навіщо використовувати кристали буряка замість буряка з виробничого відділу? Хоча ми любимо свіжий буряк, він брудний. І заплямують все.
Для цього рецепту ми використовуємо органічні кристали червоного буряка від Flora, які є найкращим способом отримати повсякденну корисність буряка без безладу свіжого. Жодного безладу, чищення чи нарізання означає, що ви можете легко включити користь буряка у свій розпорядок дня.
Органічні кристали червоного буряка їх виготовляють із соку свіжого органічного буряка, віджатого протягом 2-3 годин після збирання. І вони відразу розсипаються.
Вони природно солодкі, трохи гострі та не містять цукру. Цей рецепт передбачає одну столову ложку коктейлю.
MCT OIL: Завдяки особливій молекулярній структурі МСТ, їх не потрібно перетравлювати, як інші жири. Вони швидко засвоюються і відправляються прямо в печінку для використання в якості енергії (3). Це означає, що ви можете зробити додаткові повторення або пробігти додаткову милю і бути готовими до роботи відразу. Деякі вважають, що це також пригнічує їхній апетит.
Важко знайти MCT у великих кількостях лише в їжі, тому вживайте їх у вигляді харчових добавок.
Олія MCT не має кольору та запаху, тому її легко додавати до смузі. Воно також залишається рідким при кімнатній температурі на відміну від кокосової олії.
Але ось що: Ви хочете розумно вибрати олію MCT. І Олія Flora MCT це наша пристрасть. чому;
- Він сертифікований як органічний, веганський, без ГМО
- Це походить від сталого способу захисту природних середовищ існування та дикої природи
- Він не видобувається за допомогою токсичних хімікатів або розчинників, як багато інших.
Цей рецепт вимагає столової ложки. Але якщо ви новачок у використанні олії MCT, почніть з чайної ложки та поступово збільшуйте, коли ваша система звикне до цього потужного джерела енергії.*
Протеїновий порошок: Ми використали ванільний протеїновий порошок у цьому смузі, і ми знайшли його дуже смачним. Якщо ви можете, виберіть чистий протеїновий порошок, який не містить цукру та перевірений третіми сторонами, щоб переконатися, що він не містить важких металів. Неважливо, чи ви виберете протеїновий порошок рослинного походження, сироватковий або інший білковий порошок. Виберіть те, що найкраще підходить для вашого тіла.
Якщо у вас є протеїновий порошок, але він не ароматизований, ви можете додати ½ чайної ложки екстракту ванілі в смузі, щоб отримати чудовий смак ванілі.
молоко: Цей рецепт вимагає несолодкого мигдального молока, але сміливо використовуйте будь-яке молоко, яке вам подобається. Нам подобається мигдальне молоко, тому що воно менш калорійне, ніж більшість молока.
Як приготувати смузі перед тренуванням
Якщо у вас є високошвидкісний блендер, просто помістіть туди всі інгредієнти, а потім перемішайте до супер однорідності. Додайте білковий порошок після молока, щоб він не прилипав до стінок блендера. Змішуйте приблизно одну-дві хвилини або до тих пір, поки маса не стане однорідною або не отримає текстуру, яка вам подобається.
Подавайте в склянці на ваш вибір і насолоджуйтеся!
Підказки + Заміни
- Для додаткового підвищення поживності додайте чашку свіжого шпинату або капусти
- Спробуйте різні поєднання ягід або змішайте їх із нарізаним кубиками манго чи ананасом.
- По можливості уникайте попередньо підсолодженого молока з додаванням цукру, щоб уникнути порожніх калорій. Кристали фруктів і буряка в цьому смузі подарують вам необхідну солодкість.
- Якщо ви використовуєте попередньо підсолоджений протеїновий порошок, подумайте про те, щоб замінити банан ¼ склянки вівсяних пластівців для корисних вуглеводів і клітковини.
- Якщо у вас є тільки свіжі ягоди, додайте жменю льоду перед змішуванням.
ОТРИМАТИ РЕЦЕПТ!
Power Smoothie перед тренуванням
Спробуйте цей смачний і легкий рецепт енергетичного смузі перед тренуванням, приготованого з такими потужними суперпродуктами, як ягоди, кристали буряка, банани та олія MCT. Це дасть вам поживні речовини, необхідні для підтримки здорового рівня енергії та заряджає ваше тіло енергією під час тренувань.
Примітки
Для додаткового підвищення поживності додайте чашку свіжого шпинату або капусти.
Спробуйте різні поєднання ягід або спробуйте з манго чи ананасом. Фрукти повинні залишитися в одній чашці.
Використовуйте будь-який вид молока в цьому рецепті. Зауважте, що калорійність деяких видів молока вище, ніж інших, якщо ваша фітнес-ціль передбачає контроль ваги. Також по можливості уникайте молока з додаванням цукру, щоб уникнути порожніх калорій.
Якщо ви ніколи раніше не користувалися олією MCT, почніть з чайної ложки і доведіть до 1 столової ложки. Великі кількості можуть викликати розлад шлунка у деяких тих, хто вперше приймає олію MCT, яка містить усі фракції MCT. Але Flora MCT Oil є продуктом наступного рівня, і вони вже видалили C6 MCT, які зазвичай викликають нудоту.
Якщо у вас є тільки свіжі ягоди, додайте жменю льоду перед змішуванням.
➡ Відвідайте FloraHealth.com спробувати їх органіку Органічні кристали червоного буряка і масло MCT для вашого наступного тренування.
*Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування чи профілактики будь-яких захворювань.
