Для багатьох людей одним із найцікавіших речей у подорожі є спроба місцевої кухні. Також цілком нормально хотіти навчитися правильно харчуватися під час подорожі.
За словами зареєстрованого дієтолога Емілі Салліван, неважко збалансувати свої смаки раз на рік і здоровий спосіб життя.
Перш ніж пакувати речі, прочитайте ці поради та ідеї щодо здорових перекусів відповідно до рекомендацій зареєстрованого дієтолога. Таким чином, ви зможете насолоджуватися кожною хвилиною вашої відпустки, включно з харчуванням, роблячи вибір, який буде корисним для вашого тіла.
Чи впливає подорож на апетит?
Отже, ви голодні до подорожей? Принаймні в якійсь мірі це можливо.
Деякі дослідження показують, що активні подорожі, такі як подорожі, наповнені пішим туризмом, їздою на велосипеді або іншими фізичними вправами, можуть вплинути на ваш рівень голоду.
Дослідження також показують, що люди, які дуже активні у відпустці, як правило, вибирають більше свіжих фруктів і овочів, ніж оброблені продукти або червоне м’ясо, щоб вгамувати свій фізичний голод і підтримувати рівень енергії.
Подорожі через кілька часових поясів спричиняють часові пояси, які, як показали дослідження, впливають не лише на ваш сон, але й на відчуття голоду.
Чому ми їмо більше, коли подорожуємо?
Їсти хочеться не лише від фізичного голоду, особливо коли вас немає вдома. «Деякі страви під час відпустки можуть служити іншим цілям, наприклад спробувати щось нове або створити спогад», — каже Салліван.
Ми можемо їсти більше, щоб спробувати щось нове, насолодитися моментом або просто трохи побалувати себе. Більше споживання їжі під час відпустки не завадить вашому прогресу, особливо якщо ви харчуєтеся поживно протягом усієї подорожі та щоденно працюєте.
Ви часто стикаєтеся з більшою різноманітністю продуктів, коли подорожуєте, ніж те, що бачите вдома. Нові ресторани, буфети та вулична їжа, яку ви не знайдете вдома, за кожним рогом. Дослідження показують, що це додавання різноманітності може призвести до споживання їжі більше, ніж зазвичай.
«Значною частиною подорожей і відпусток є поїздки в нові місця з іншою їжею та інгредієнтами», — каже Салліван. Це нормально, якщо ви під час подорожі збалансуєте фізичну активність і здоровий вибір, пробуючи щось нове та розважаючись.
3 поради щодо здорового харчування під час подорожі
Салліван каже, що вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте у відпустці, щоб залишатися на шляху свого здоров’я.
Одне дослідження показує, що дотримання суворішої дієти у вихідні та святкові дні мало впливає на збереження втрати ваги з часом.
«Ми знаємо, що на наше здоров’я впливають наші звички в їжі та фізичній активності протягом тривалого періоду часу. Тому, коли ви вирішуєте насолоджуватися їжею у відпустці, якою ви не насолоджуєтеся регулярно вдома, звільніть себе від будь-якої провини та насолоджуйтеся моментом зі своїми друзями чи сім’єю», – говорить Салліван.
Ось три поради щодо правильного харчування під час подорожі, які задовольнять ваш розум, тіло та душу, поки ви насолоджуєтесь відпусткою!
1. Спробуйте трохи контролювати свої порції
Ресторани відомі своїми величезними порціями. Збільшення розміру порції може вплинути на здоров’я населення. Вони, звичайно, ускладнюють визначення того, скільки ми повинні їсти під час кожного прийому їжі.
Вам не обов’язково з’їдати всю порцію, яку вам надають в ресторані, щоб сповна насолодитися нею.
Кумедний факт: один із способів відстежувати свої порції під час відпустки – це реєструвати їх за допомогою програми MyFitnessPal. Під час подорожі у вас немає харчових ваг, тому використовуйте візуальні підказки, щоб найкраще визначити розмір порцій.
Не переживайте, якщо ви перевищили звичайне споживання калорій — ви у відпустці! Відстеження дає вам уявлення про ваші схеми харчування та є перевіреною частиною успіху втрати ваги.
2. Завжди снідай і залишайся активним
Для багатьох людей здоровий сніданок є правильним способом почати будь-який день, вдома чи під час подорожі.
Поживний сніданок — особливо білковий — може допомогти контролювати ваш голод пізніше вдень. Сніданок відновлює рівень глюкози в організмі, заряджає енергією та покращує відчуття бадьорості після періоду голодування.
Деякі корисні сніданки, які можна знайти в багатьох країнах, включають:
- Вівсянка з фруктами і горіхами
- Смузі з фруктами, овочами та йогуртом
- Цільнозерновий тост з авокадо та яйцем або копченим лососем
Активність під час подорожі, як-от прогулянка чи їзда на велосипеді, також може підвищити рівень енергії, оскільки ви робите щось корисне як для розуму, так і для тіла. Регулярна активність, особливо в довгостроковій перспективі, може допомогти вам боротися з хворобами, покращити ваше психічне здоров’я та зберегти мобільність.
3. Пийте більше води
Не забудьте запакувати пляшку води під час наступної подорожі! Щоденне вживання достатньої кількості води має багато переваг для здоров’я, зокрема допомагає схуднути. Пийте воду протягом дня, особливо під час їжі, замість солодких або газованих напоїв.
Вода також може допомогти вам підтримувати здорове травлення, що є загальною проблемою для багатьох мандрівників.
Кумедний факт: Ви можете легко відстежувати свою воду в додатку MyFitnessPal!
Дорожні закуски, рекомендовані дієтологом
Булочка з корицею, яку ви з тривогою їсте в аеропорту, не створює спогадів і не додає задоволення вашій подорожі. Перекусити здоровими закусками під час їжі в дорозі — за кермом, у поїзді чи літаку — це простий спосіб добре поїсти.
Салліван дає кілька рекомендацій щодо їжі, яка підходить для подорожей:
- Яблуко з нитковим сиром
- Хумус і овочі
- Трайловий мікс із сухофруктами та горіхами
- Грецький йогурт з ягодами та гранолою
- Бутерброд з арахісовим маслом і бананом на цільнозерновому хлібі
Ці закуски містять поєднання вуглеводів, здорових жирів і білка, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами та допомогти вам залишитися ситими до наступного прийому їжі.
Суть
Тиждень або два перерви не повинні зірвати всі ваші цілі щодо здоров’я. Тому знайдіть час, щоб насолодитися новою або улюбленою їжею під час подорожі, звертаючи увагу на те, що корисно для вашого розуму та тіла.
Їжте здоровий сніданок, рухайтеся протягом дня та будьте в теперішньому моменті з родиною та друзями.
Використання програми MyFitnessPal під час подорожі може допомогти вам дотримуватися дієти та цілей щодо харчування, але не переживайте, якщо ви трохи захопитеся. Ви повернетеся до звичного h
Для багатьох людей одним із найцікавіших речей у подорожі є спроба місцевої кухні. Також цілком нормально хотіти навчитися правильно харчуватися під час подорожі.
За словами зареєстрованого дієтолога Емілі Салліван, неважко збалансувати свої смаки раз на рік і здоровий спосіб життя.
Перш ніж пакувати речі, прочитайте ці поради та ідеї щодо здорових перекусів відповідно до рекомендацій зареєстрованого дієтолога. Таким чином, ви зможете насолоджуватися кожною хвилиною вашої відпустки, включно з харчуванням, роблячи вибір, який буде корисним для вашого тіла.
Чи впливає подорож на апетит?
Отже, ви голодні до подорожей? Принаймні в якійсь мірі це можливо.
Деякі дослідження показують, що активні подорожі, такі як подорожі, наповнені пішим туризмом, їздою на велосипеді або іншими фізичними вправами, можуть вплинути на ваш рівень голоду.
Дослідження також показують, що люди, які дуже активні у відпустці, як правило, вибирають більше свіжих фруктів і овочів, ніж оброблені продукти або червоне м’ясо, щоб вгамувати свій фізичний голод і підтримувати рівень енергії.
Подорожі через кілька часових поясів спричиняють часові пояси, які, як показали дослідження, впливають не лише на ваш сон, але й на відчуття голоду.
Чому ми їмо більше, коли подорожуємо?
Їсти хочеться не лише від фізичного голоду, особливо коли вас немає вдома. «Деякі страви під час відпустки можуть служити іншим цілям, наприклад спробувати щось нове або створити спогад», — каже Салліван.
Ми можемо їсти більше, щоб спробувати щось нове, насолодитися моментом або просто трохи побалувати себе. Більше споживання їжі під час відпустки не завадить вашому прогресу, особливо якщо ви харчуєтеся поживно протягом усієї подорожі та щоденно працюєте.
Ви часто стикаєтеся з більшою різноманітністю продуктів, коли подорожуєте, ніж те, що бачите вдома. Нові ресторани, буфети та вулична їжа, яку ви не знайдете вдома, за кожним рогом. Дослідження показують, що це додавання різноманітності може призвести до споживання їжі більше, ніж зазвичай.
«Значною частиною подорожей і відпусток є поїздки в нові місця з іншою їжею та інгредієнтами», — каже Салліван. Це нормально, якщо ви під час подорожі збалансуєте фізичну активність і здоровий вибір, пробуючи щось нове та розважаючись.
3 поради щодо здорового харчування під час подорожі
Салліван каже, що вам не потрібно турбуватися про те, що ви їсте у відпустці, щоб залишатися на шляху свого здоров’я.
Одне дослідження показує, що дотримання суворішої дієти у вихідні та святкові дні мало впливає на збереження втрати ваги з часом.
«Ми знаємо, що на наше здоров’я впливають наші звички в їжі та фізичній активності протягом тривалого періоду часу. Тому, коли ви вирішуєте насолоджуватися їжею у відпустці, якою ви не насолоджуєтеся регулярно вдома, звільніть себе від будь-якої провини та насолоджуйтеся моментом зі своїми друзями чи сім’єю», – говорить Салліван.
Ось три поради щодо правильного харчування під час подорожі, які задовольнять ваш розум, тіло та душу, поки ви насолоджуєтесь відпусткою!
1. Спробуйте трохи контролювати свої порції
Ресторани відомі своїми величезними порціями. Збільшення розміру порції може вплинути на здоров’я населення. Вони, звичайно, ускладнюють визначення того, скільки ми повинні їсти під час кожного прийому їжі.
Вам не обов’язково з’їдати всю порцію, яку вам надають в ресторані, щоб сповна насолодитися нею.
Кумедний факт: один із способів відстежувати свої порції під час відпустки – це реєструвати їх за допомогою програми MyFitnessPal. Під час подорожі у вас немає харчових ваг, тому використовуйте візуальні підказки, щоб найкраще визначити розмір порцій.
Не переживайте, якщо ви перевищили звичайне споживання калорій — ви у відпустці! Відстеження дає вам уявлення про ваші схеми харчування та є перевіреною частиною успіху втрати ваги.
2. Завжди снідай і залишайся активним
Для багатьох людей здоровий сніданок є правильним способом почати будь-який день, вдома чи під час подорожі.
Поживний сніданок — особливо білковий — може допомогти контролювати ваш голод пізніше вдень. Сніданок відновлює рівень глюкози в організмі, заряджає енергією та покращує відчуття бадьорості після періоду голодування.
Деякі корисні сніданки, які можна знайти в багатьох країнах, включають:
- Вівсянка з фруктами і горіхами
- Смузі з фруктами, овочами та йогуртом
- Цільнозерновий тост з авокадо та яйцем або копченим лососем
Активність під час подорожі, як-от прогулянка чи їзда на велосипеді, також може підвищити рівень енергії, оскільки ви робите щось корисне як для розуму, так і для тіла. Регулярна активність, особливо в довгостроковій перспективі, може допомогти вам боротися з хворобами, покращити ваше психічне здоров’я та зберегти мобільність.
3. Пийте більше води
Не забудьте запакувати пляшку води під час наступної подорожі! Щоденне вживання достатньої кількості води має багато переваг для здоров’я, зокрема допомагає схуднути. Пийте воду протягом дня, особливо під час їжі, замість солодких або газованих напоїв.
Вода також може допомогти вам підтримувати здорове травлення, що є загальною проблемою для багатьох мандрівників.
Кумедний факт: Ви можете легко відстежувати свою воду в додатку MyFitnessPal!
Дорожні закуски, рекомендовані дієтологом
Булочка з корицею, яку ви з тривогою їсте в аеропорту, не створює спогадів і не додає задоволення вашій подорожі. Перекусити здоровими закусками під час їжі в дорозі — за кермом, у поїзді чи літаку — це простий спосіб добре поїсти.
Салліван дає кілька рекомендацій щодо їжі, яка підходить для подорожей:
- Яблуко з нитковим сиром
- Хумус і овочі
- Трайловий мікс із сухофруктами та горіхами
- Грецький йогурт з ягодами та гранолою
- Бутерброд з арахісовим маслом і бананом на цільнозерновому хлібі
Ці закуски містять поєднання вуглеводів, здорових жирів і білка, щоб забезпечити вас необхідними поживними речовинами та допомогти вам залишитися ситими до наступного прийому їжі.
Суть
Тиждень або два перерви не повинні зірвати всі ваші цілі щодо здоров’я. Тому знайдіть час, щоб насолодитися новою або улюбленою їжею під час подорожі, звертаючи увагу на те, що корисно для вашого розуму та тіла.
Їжте здоровий сніданок, рухайтеся протягом дня та будьте в теперішньому моменті з родиною та друзями.
Використання програми MyFitnessPal під час подорожі може допомогти вам дотримуватися дієти та цілей щодо харчування, але не переживайте, якщо ви трохи захопитеся. Ви повернетеся до звичного h
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
