Чи може CrossFit допомогти людям із тривалими проблемами зі здоров’ям? – Перший пост

Хоча кросфіт часто вважають фітнес-видом, це не повинно завадити вам спробувати його. CrossFit розроблений, щоб бути доступним для всіх, з масштабованими тренуваннями, які підходять для будь-якого віку та здібностей, враховуючи принцип, що потреби елітних спортсменів і початківців відрізняються лише інтенсивністю, а не типом. Поєднуючи силові та аеробні вправи, CrossFit може бути ефективним способом покращити функціональну форму, м’язову силу та здоров’я серцево-судинної системи.

Але якщо цього недостатньо, щоб переконати вас, наше останнє дослідження показує, що користь CrossFit для фізичного здоров’я може навіть зменшити потребу в ліках, що відпускаються за рецептом, у людей, які живуть із довготривалими захворюваннями. Це може стати альтернативою традиційному медикаментозному лікуванню низки захворювань, а також потенційно зменшити попит на медичні послуги.

Дослідження

Для проведення нашого дослідження ми залучили 1211 людей із Великобританії, які займалися кроссфітом.

Учасники були віком від 19 до 67 років, хоча більшість учасників належали до груп 30-39 (38%) або 40-49 (26%). Учасників запитували про стан їхнього здоров’я, про те, які ліки вони приймали за рецептом, і про будь-які зміни в їхніх рецептах після початку занять кроссфітом.

З 1211 учасників 280 сказали, що приймали принаймні один рецептурний препарат для лікування стану здоров’я перед початком кросфіту. Серед найпоширеніших станів здоров’я, про які повідомлялося, були тривога та депресія, астма, високий кров’яний тиск, діабет 2 типу та хронічний біль.

Ми виявили, що 54 відсотки учасників, які приймали ліки за рецептом перед початком кросфіту, сказали, що зменшили дозу після початку. Серед цієї групи з 151 людини 69 повідомили, що повністю припинили прийом ліків, тоді як решта 82 сказали, що зменшили призначену дозу більш ніж наполовину. Ці покращення відбулися переважно протягом перших шести місяців навчання.

Молодші учасники, особливо у віці від 20 до 29 років, швидше за все, зменшили кількість ліків. У цій групі 43 відсотки повідомили, що скоротили дозу, призначену за рецептом, більш ніж наполовину, а 27 відсотків взагалі припинили потребу вживати ліки, що відпускаються за рецептом (порівняно з 29 відсотками та 25 відсотками відповідно у всіх вікових групах).

Ми також виявили, що 40 відсотків усіх учасників заявили, що їм потрібно менше відвідувати лікаря після початку кросфіту.

Для людей із довгостроковими проблемами зі здоров’ям, такими як хронічний біль, CrossFit допоміг багатьом впоратися з їхніми симптомами. Наше дослідження показало, що з тих учасників, які повідомили про прийом знеболюючих препаратів перед початком кросфіту, зокрема для лікування артриту чи болю в спині, більше половини зменшили кількість ліків.

Деякі навіть відкладали або скасовували операції через проблеми з суглобами чи м’язами через силу та фізичну форму, які вони отримали після початку кросфіту. З 71 людини, які повідомили про скасування або відкладення операцій, 55 відсотків сказали, що це сталося тому, що їхні симптоми покращилися, тоді як 31 відсоток насправді сказав, що їм більше не потрібна операція.

Хоча наше дослідження не може прямо довести, що кроссфіт спричинив ці зміни, вплив кросфіту на багато аспектів здоров’я може пояснити, чому ті, хто регулярно займається спортом, спостерігали зменшення вживання ліків, що відпускаються за рецептом.

Як це допомагає?

По-перше, CrossFit природно корисний для фітнесу. Покращення в таких сферах, як серцево-судинна система та метаболічний стан, можуть допомогти впоратися з такими хронічними захворюваннями, як діабет 2 типу та високий кров’яний тиск.

По-друге, кроссфіт часто проводиться в групі в тренажерному залі, тому він розвиває почуття спільності, командного духу та підтримки. Це відчуття спільності може покращити психічне здоров’я та благополуччя. Фізичні вправи також вивільняють ендорфіни – хімічні речовини в мозку, які підвищують щастя та зменшують біль. Ці два фактори можуть пояснити, чому деякі учасники дослідження повідомили, що вживали менше антидепресантів після початку кросфіту.

По-третє, той факт, що поєднання силових, аеробних і функціональних вправ CrossFit допомагає наростити м’язову силу та витривалість, може зняти навантаження на суглоби та зменшити біль. Високоінтенсивний характер кросфіту також сприяє вивільненню ендорфінів, які можуть полегшити дискомфорт і підвищити фізичну стійкість, завдяки чому учасники відчувають себе більше сил і омолодження.

CrossFit також наголошує на моделях рухів і мобільності, що може допомогти покращити гнучкість і зменшити скутість. Усі ці фактори можуть пояснити, чому деякі учасники, які страждали від хронічного болю до того, як почали займатися кроссфітом, менше покладалися на знеболюючі після шести місяців тренувань.

Однак це дослідження має деякі обмеження, які слід зазначити. Дані ґрунтуються на інформації, отриманій від них самих, що може призвести до необ’єктивних результатів, оскільки учасники можуть не точно згадувати, як вони вживали за рецептом, або бути під впливом своїх почуттів щодо CrossFit.

Крім того, дослідження не відстежувало інших змін способу життя, які могли зробити учасники, таких як модифікація дієти чи інші форми фізичних вправ. Тому для розуміння повної картини потрібні додаткові дослідження. Проте наші висновки надають багатообіцяючі докази переваг CrossFit, які можуть допомогти зменшити навантаження на медичні служби.

Аталі Редвуд-Браун, старший викладач аналізу результатів спорту, Університет Ноттінгема Трент

Джен Вілсон, старший спеціаліст із фізичних вправ та охорони здоров’я, Університет Ноттінгема Трент

Цю статтю перепубліковано з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.