Що потрібно знати про тренд «Cortisol Face».

Як то кажуть, нічого не відоме, крім смерті та податків… і прокидання з опухлим обличчям. Можливо, ви пробували відмовитися від солі та відмовитися від зерна або купили пляшку для води «емоційної підтримки». Можливо, ви стрибнули в поїзд, що котиться по льоду (або щоранку обов’язково занурювали обличчя в крижану воду). Ви спробували все – і все ж нічого не змінилося. Коли ви відчуваєте, що вичерпали всі інші можливості, тоді ви знаєте: причиною може бути стрес. В Інтернеті це називають кортизоловим обличчям, підкреслюючи зв’язок між кортизолом і здоров’ям шкіри.

Як би нам не подобалася зволожуюча сила листової маски, це швидке (і, правда, розслаблююче) рішення не дуже допомагає для зняття стресу в довгостроковій перспективі. Не зрозумійте мене неправильно, коли я пишу це, я ношу маску для обличчя. Але якщо накопичення стресу завдає шкоди вашій шкірі та тілу, можливо, настав час глибше поглянути на зв’язок між кортизолом і шкірою.

Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю Sanne Vloet з Мішель Неш.

Кортизол і шкіра: дивовижний зв’язок

Кортизол є гормоном стресу. Як і всі гормони, дисбаланс може завдати шкоди вашому тілу. Погане здоров’я кишечника може призвести до дисбалансу естрогену, а дефіцит вітаміну В може вплинути на тестостерон. Хоча часові рамки для кожного відрізняються, дослідження показують, що за допомогою цілісного підходу до свого здоров’я ви можете збалансувати свої гормони протягом кількох місяців. Ось чому відновлення рівня кортизолу до нормального рівня так важливо для вашої шкіри та кожного елемента вашого благополуччя.

Щоб дізнатися більше про обличчя кортизолу та зв’язок між кортизолом і шкірою, я проконсультувався з Данутою Мієлох. Мілох — знаменитий косметолог (серед її клієнтів Наомі Кемпбелл і Розі Хантінгтон-Вайтлі), власниця Rescue Spa та засновниця косметики Danucera. Вона знає про силу поєднання цілеспрямованих місцевих процедур із хорошими звичками оздоровлення, бачачи прямий зв’язок між підтримкою та полегшенням шкіри та здоровою, пружною шкірою. Прочитайте експертну пораду Mieloch.

Данута Мелох

Данута Мієлох — відомий естетик, підприємець і засновник, відомий своїм досвідом у сфері догляду за шкірою та співчуттям, допомагаючи тисячам клієнтів піклуватися про свою шкіру протягом понад 30 років.

Що таке кортизол на обличчі?

Соціальні мережі сповнені драматичних трансформацій і роликів до і після, які зображують зовнішній вигляд кортизолового обличчя. «Ідентифікація цих ознак дозволяє нам запропонувати цілеспрямоване ефективне лікування», — каже Мілох. Але якщо ви відчуваєте підвищений рівень кортизолу протягом певного часу — можливо, навіть не помічаючи або не визнаючи стрес своїм базовим рівнем — видимі результати можуть бути не такими очевидними. Згідно з Mieloch, підвищений кортизол може проявлятися як:

• Бачення. Прокидаєтеся роздутим після ночі, коли їли солону їжу? Підвищена затримка рідини та натрію також є симптомом підвищеного кортизолу.
• Посилення почервоніння. Оскільки ваше тіло намагається регулювати себе у відповідь на високий рівень кортизолу, кров приливає до шкіри, а посилення кровотоку може призвести до почервоніння. Почервоніння також є реакцією на подразнення, спричинене порушенням шкірного бар’єру.
• акне. Кортизол посилює вироблення шкірного сала, закупорюючи пори надлишком жиру.
• Уповільнення загоєння. Підвищений стрес погіршує процеси відновлення, що призводить до уповільнення загоєння.
• Запалення. Кортизол призводить до погіршення запальних станів і посилення запалення.
• Передчасне старіння. Коли колаген і еластин руйнуються, ви можете відчувати передчасні ознаки старіння, такі як тонкі зморшки та сонячні плями.

Кортизол і міфи про шкіру

Як і про все, що кардинально змінить ваше життя, існує багато міфів про кортизол і шкіру. Зараз, як ніколи, люди намагаються знайти вирішення своїх проблем з кортизолом.

Міф №1: кортизол викликає лише прищі

«Кортизол впливає не тільки на прищі», — каже Мілох. Кожна шкіра реагує на стрес по-різному, але підвищений рівень кортизолу може спричинити будь-яке: від сухості до почервоніння та чутливості.

Стрес також може порушити шкірний бар’єр. Фактично, пошкоджений шкірний бар’єр є ознакою номер один стресової шкіри. Це також може посилити інші проблеми зі шкірою, посилюючи запалення та чутливість шкіри.

Міф №2: кортизол безпосередньо впливає на шкіру

Незважаючи на те, що ви можете почути про «порушення регуляції» в Інтернеті, випадкові, короткочасні підвищення кортизолу не теж пошкодження. Стрес є фактом життя: незважаючи на все, про що ми маємо наголошувати щодня, це нормальна реакція на подразники, і в невеликих кількостях переживання стресу може допомогти нам впоратися. Однак, якщо рівень кортизолу залишається високим протягом тривалого періоду часу (деякі джерела відзначають шість місяців або більше), хронічний стрес може зіграти певну роль.

За словами Мілоха, саме хронічний стрес — «а не короткочасні сплески» — сприяє змінам шкіри. Якщо ви перебуваєте в стані хронічного стресу, стресор може навіть не бути миттєвим, але ваш кортизол залишатиметься підвищеним, і результати відображатимуться на вашій шкірі.

Міф №3: На шкіру впливає лише психологічний стрес

«Фізичний стрес також підвищує рівень кортизолу, що впливає на шкіру», — каже Мієлох. Це тип стресу, який виникає, коли наш організм піддається впливу факторів, які викликають фізичний стрес, таким чином викликаючи реакцію на стрес. Фізичний стрес може виглядати як усе: від отруєння навколишнім середовищем до неправильної дієти, недосипання та навіть наших тренувань.

Практики для зняття стресу, щоб додати до свого розпорядку дня

Так само, як фактори способу життя можуть сприяти стресу, вони також можуть допомогти зняти його. Незліченна кількість здорових звичок допоможе зменшити вплив кортизолу на шкіру.

Надайте перевагу рухам із легким ударом.

Регулярні фізичні вправи не повинні лякати. Незалежно від того, танцюєте ви у вітальні чи тренуєтеся в тренажерному залі, додайте рух у свій день, щоб зняти стрес. Однак важливо це усвідомлювати типу руху, який ви робите, і процесу відновлення. Як поділилися, вправи фізично навантажують організм. Дослідження показали, що тренування HIIT можуть значно підвищити рівень кортизолу відразу після тренування, і що рівень кортизолу може залишатися підвищеним після тренування.

Якщо мета полягає в тому, щоб зменшити вплив кортизолу на вашу шкіру, рух низької інтенсивності може бути потужним інструментом. Усе, від ходьби до йоги до повільних, зосереджених на силі рухів, є хорошим маршрутом.

Займіться усвідомленням.

Кілька хвилин уважності можуть зробити чудеса для рівня кортизолу, а отже, і для шкіри. Зосередившись на глибокому диханні, ви можете вивести тіло з режиму «борись або втечі» та вимкніть шум у своїй голові. Mieloch рекомендує такі методи уважності, як носове дихання або дихання в цілому. Такі заняття, як йога та тай-чай, поєднують рух і усвідомлення для повного перезавантаження тіла. Порада. Ви також можете практикувати уважність протягом дня. Цей посібник із того, як жити більш усвідомлено, — чудове місце для початку.

Поміркуйте споживання кофеїну.

Кофеїн є стимулятором, він прискорює пульс і підвищує рівень кортизолу. (Якщо ви п’єте третій прохолодний напій, поки читаєте це, зробіть швидке сканування тіла та зверніть увагу, чи відчуваєте ви більше тривогу, ніж бадьорість.) Спробуйте замінити один із напоїв з кофеїном зволожуючим. Перед ранковою кавою спробуйте приготувати сексуальну воду – тренд гідратації, який робить пиття води веселішим і ефективнішим.

Хоча про це часто не помічають, неможливо переоцінити важливість приділяти час людям у вашому житті. Звернення за підтримкою під час стресових ситуацій — одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого довгострокового здоров’я. Іноді найкращими ліками може бути добродушне спілкування.

Які добавки знижують кортизол?

Щоб підтримати ваш спосіб життя, Mieloch рекомендує такі добавки:

• Ашваганда. Це потенційно одна з найефективніших добавок проти стресу. Він змінює спосіб метаболізму кортизолу в організмі та є основою аюрведичної медицини.
• Родіола рожева. Ця адаптогенна рослина допомагає підтримувати баланс і стійку енергію.
• Омега-3 жирні кислоти. Вони корисні не лише для серця, але й для шкіри та стресу. Вони можуть допомогти зменшити запалення в організмі та навіть підтримувати пухку, зволожену шкіру. Ви можете отримати їх із добавок риб’ячого жиру або, якщо ви використовуєте рослинний жир, із варіантів на основі водоростей.
• магній. Більшість жінок відчувають дефіцит магнію. Знайдіть правильний тип для себе, і ви зможете знизити кортизол, а також збільшити енергію, краще спати та відчути безліч інших переваг.
• Чай для зняття стресу. Різні чайні суміші використовувалися століттями для лікування різноманітних проблем. Вибирайте з ромашки, жасмину, зеленого чаю та інших заспокійливих сумішей.

Найкращий догляд за обличчям для кортизолу

Хоча боротьба з кортизолом починається на рівні способу життя, ви можете зробити деякі кроки, щоб виправити вплив кортизолу на шкіру. Якщо ви маєте справу зі стресовою шкірою та порушеним шкірним бар’єром, Mieloch рекомендує дотримуватися основ. “Регулярно доглядайте за обличчям і дотримуйтеся хороших звичок догляду за шкірою”, – каже вона.

Вона каже, що догляд за шкірою обличчя з кортизолом має включати:

• Протизапальна чиста краса. «Догляд за шкірою без запаху може допомогти запобігти запаленню. Уникайте надактивних продуктів і використання занадто великої кількості продуктів взагалі».
• Зволожуючі креми. Стресована шкіра – це зневоднена шкіра. Правильно підібрані зволожуючі засоби можуть заспокоїти шкіру, одночасно відновлюючи бар’єр для вологи.
• Сонцезахисний крем. Сонцезахисний крем запобігає подальшому пошкодженню шкіри та подальшому передчасному старінню. Він також захищає від впливу навколишнього середовища та ультрафіолетових променів.

Mieloch також рекомендує масаж обличчя вдома для підтримки кровотоку та лімфодренажу в обличчі. Ретельний масаж обличчя може допомогти запобігти виникненню кортизолу в обличчі за допомогою вашої улюбленої багатоцільової маски для обличчя та масажних інструментів, таких як ролик з льодом або камінь гуаша.