Як стимулювати блукаючий нерв, на думку експерта

Ми живемо у світі, повному шуму. Сповіщення та сповіщення керують нашим сучасним життям. Неминуче наша увага зосереджена на милості наших телефонів — текстові повідомлення, електронні листи та повідомлення привертають постійну увагу. Це особливо вірно в моєму житті: жонглювання психічним тягарем материнства, роботи та всього між ними. Вони всі, здається, потребують моєї уваги, і вони потребують стат. Можливо, ви, як і я, опинилися в подібному місці — потрапили в пастку низького рівня стресу, не усвідомлюючи, як глибоко це впливає на ваше самопочуття. На щастя, сильна оздоровча практика може змінити все. Навчившись стимулювати наш блукаючий нерв (нерв, який проходить від вашого мозку до живота), ми всі можемо почати відновлювати свій спокій.

Дослідження блукаючого нерва: ключ до здоров’я

Враховуючи швидкий темп нашого життя, пошук способів подолати стрес і сприяти загальному самопочуттю є першорядним. Сюди входить блукаючий нерв. Цей нерв відіграє ключову роль у регулюванні реакції нашого організму на стрес, впливаючи на все, від частоти серцевих скорочень до травлення. Розуміння його впливу може дати нам змогу зробити кращий вибір — для нашого психічного стану і фізичне здоров’я. Маючи це на увазі, я звернувся до експерта в цій галузі, щоб глибше дослідити зв’язок між блукаючим нервом і цілісним здоров’ям.

Знайомтеся з Брук Тейлор. Вона заснувала The Road – осередок у Остіні для всього, що стосується косметичної акупунктури та природних альтернатив догляду за шкірою (і багато іншого). Тейлор — це наш головний ресурс для використання потужності цілісних методів лікування. Під керівництвом Тейлора я отримав 411 на все, що стосується блукаючих. Ми досліджували його вплив на стрес, травлення та ясність розуму. Під керівництвом Тейлора я навчився активувати цей нерв, щоб принести спокій у наше повсякденне життя. Перегляньте її глибоку мудрість.

Брук Тейлор LAc, MAcOM

Брук створила The Road в Остіні, штат Техас, щоб поділитися своїм досвідом із комплексного догляду за шкірою, акупунктури та китайської медицини для розвитку наших власних вроджених реакцій зцілення. Раніше вона працювала естетиком, тренером і менеджером із догляду за шкірою, а потім вивчала китайську медицину, щоб допомогти іншим зцілити людей на глибшому рівні.

Що таке блукаючий нерв?

Блукаючий нерв – це магістраль вашого тіла. Він переносить життєво важливу інформацію між вашим мозком та іншими внутрішніми органами. Блукаючий нерв (або блукаючий нерв) бере початок у стовбурі мозку і проходить через обличчя, горло, легені, серце, діафрагму та живіт. Він досягає багатьох органів: шлунок, селезінка, кишечник, товста кишка, печінка, репродуктивні органи та нирки — його вплив глибокий!

Тейлор заявив, що хоча зв’язок протікає в обох напрямках, більшість сигналів поширюється від кишечник до мозок, а не навпаки. Ось чому ми часто говоримо про «зв’язок кишківник-мозок» або про ідею «слухати свій кишечник».

«Вагус» означає лат бродячийвідповідна назва для найдовшого черепного нерва в тілі.

Як блукаючий нерв впливає на нашу парасимпатичну нервову систему?

Блукаючі нерви є основними нервами нашої парасимпатичної нервової системи (ПНС). Ця система контролює наші мимовільні функції (наприклад, травлення, серцевий ритм, настрій і сексуальне збудження). Тейлор порівняв ПНС із симфонічним диригентом — він керує ритмом і напругою вашої нервової системи. Це допомагає сповільнити роботу після стресу, знижує частоту серцевих скорочень, сприяє травленню та сприяє спокійному, врівноваженому стану. Зазвичай це пов’язано з функцією відпочинку і травлення. Звичайно, це противага реакції «бийся або біжи», також відомої як симпатична нервова система.

Як можна стежити за тонусом блукаючого нерва?

Ви можете контролювати свій вагусний тонус, вимірюючи варіабельність серцевого ритму (ВСР). Це показує, наскільки пришвидшується та сповільнюється пульс під час дихання. Вища ВСР зазвичай свідчить про більш здоровий тонус блукаючого нерва, тобто ваше тіло добре справляється зі стресом і розслабляється. Тейлор пояснив, що вищий вагусний тон вказує на a швидше відновлення після стресової або травматичної події. Якщо у вас є годинник/сенсор Oura Ring, Whoop, Garmin або Polar, ви можете використовувати його для відстеження свого тону.

Ознаки сильного вагусного тонусу

За Тейлором, коли наш вагусний тонус сильний, ми відчуваємо загальне благополуччя. Ми стійко реагуємо на стресові фактори та підтримуємо добре функціонуючу імунну систему. Це також допомагає нам ефективніше регулювати рівень глюкози в крові!

Ознаки слабкого вагусного тонусу

З іншого боку, слабкий вагусний тонус перешкоджає нашій здатності справлятися зі стресовими факторами та відновлюватися від них. Це було пов’язано з більш високим рівнем запалення, проблемами травлення (включаючи харчову чутливість), втомою та розладами настрою. Існує також зв’язок між слабким вагусним тонусом і певними захворюваннями, такими як серцево-судинні та аутоімунні захворювання.

З цифрами

Для дорослих вища ВСР часто коливається від 60-100 мілісекунд або більше, тоді як нижча ВСР (нижче 50 мілісекунд) може свідчити про стрес або зниження тонусу блукаючого нерва. Однак ВСР є дуже особистим! Найкраще відстежувати базову лінію з часом.

Які щоденні звички послаблюють або зміцнюють блукаючий нерв?

Від уважного прийому їжі до наспівування – ви можете значно покращити тонус блукаючого нерва за допомогою простих звичок.

Правильне харчування

Тейлор підкреслив дієту, багату незамінними жирними кислотами, вітамінами групи В і цинком. Адаптогени теж можуть допомогти! Однак, що навіть важливіше, це так жувати ваша їжа. Сповільніться, їжте обережно і намагайтеся не виконувати багато завдань одночасно. Цікавий факт: жування добре задіює блукаючий нерв. Це сприяє «травленню». відпочити і переварити. Тейлор сказав: «Під час ковтання дозвольте вашому язику зустрітися з м’яким піднебінням на небі. Якщо ви тренуєтеся зі слиною, може здатися, що вона позіхає – це показник того, що вона працює!»

Зняття напруги в шиї

Зменшення напруги шиї є корисним, оскільки напруга грудинно-ключично-соскоподібного м’яза (СКМ) може стискати блукаючий нерв уздовж шиї. Якщо ви схильні утримувати напругу в цій області, навчіться розтягуватися та масажувати шию, щоб її зняти. У свою чергу, ви підтримуватимете оптимальний тонус блукаючого нерва.

Запустіть вібрацію

Інші способи стимуляції блукаючого нерва включають терапію червоним світлом, масаж і краніосакральну терапію. На думку Тейлора, психотерапія також чудова. Її улюблений трюк? Наспівування, скандування та спів. Усе це вібрує! Він також заохочував рух (тай-чи, цигун, йога та танці) і дихання 4-7-8. Насамкінець він згадав про силу медитації, ведення журналу та прослуховування бінауральних ритмів.

Як акупунктура стимулює блукаючий нерв?

За Тейлором, акупунктура перевершує у безпечному та ефективному лікуванні блукаючого нерва. «Зміни часто відчуваються під час першого сеансу, навіть протягом декількох хвилин — нове відчуття дзен, відчуття «повернення у своє тіло» та менша емоційна реакція». Дослідження показують, що акупунктура може зменшити запалення, покращити варіабельність серцевого ритму (ВСР) і регулювати вегетативну функцію. Тейлор повідомив, що в поєднанні з фітотерапією акупунктура може лікувати інші захворювання, пов’язані з дисфункцією блукаючого нерва. Він також наголосив на голковколюванні вушних раковин для здоров’я тонусу блукаючого нерва (ось чому посів у вухах став таким популярним!).

Щось ще про блукаючий нерв, що ви хотіли б, щоб більше людей зрозуміли?

«Блукаючий нерв часто не помічають, але він з’єднує наш розум і тіло таким чином, що глибоко впливає на загальну якість нашого життя», – зазначив Тейлор. «Хоча ми регулярно працюємо з цією системою в усіх модальностях китайської медицини, я сподіваюся, що більше людей дізнаються про всі доступні їм інструменти для регулювання цієї системи. Від дихання до точкового масажу, дзижчання тощо – ви можете саморегулюватися та відновити контроль за лічені хвилини».

Рекомендації Камілли: Що допомагає мені підтримувати нервову систему

Щоб завершити цей цикл, Камілла нещодавно написала про те, що вона більше зосереджується на регуляції нервової системи. Вона постійно використовує практики для стимуляції блукаючого нерва — нагадування про те, що малі кроки та послідовність мають великий вплив на добробут. Нижче наведено її інструменти:

• Омнібіотичний пробіотик
  • Цей пробіотик ефективний для зняття стресу та лікування дисфункції кишечника. У лабораторних дослідженнях 83% їхніх пробіотиків досягають кишечника живими та активними (порівняно з середнім показником 7% у провідних брендів США!). Він приймав це перше щоранку.
• Дихання
  • Такі техніки, як діафрагмальне дихання та дихання 4-7-8, активують парасимпатичну нервову систему, сприяючи розслабленню. Камілла любить проводити сеанси Mindful за хвилини. (Подкаст Келлі також чудовий.)
• Блок йоги
  • Камілла любить сидіти, схрестивши ноги, на цьому простому блоці для йоги, щоб мати зручну позу під час дихання та ведення щоденника вранці.
• Стимуляція блукаючого нерваr
  • Вона придбала цей пристрій, який з часом посилює її вагусний тонус, сприяючи відпочинку, травленню та загальному самопочуттю.

• Juna Nightcap Sleep Gummy
  • Хороший сон обов’язковий для нормальної роботи нервової системи! За словами Камілли, ця гумка є таким гарним поєднанням мікродозованих рослинних компонентів, магнію та фітомелатоніну.
• Спокійна музика
  • Слухова стимуляція має величезний вплив на нашу нервову систему, а заспокійлива музика майже миттєво зменшує стрес і тривогу. Їй подобається додаток Spiritune, який поєднує музичну терапію з нейронаукою, щоб допомогти вам розслабитися. Буде робити ще 5-10 хвилин стимулятора блукаючого нерва вночі, слухаючи музику та читаючи.
• Ефірна олія
  • Ефірні олії, такі як лаванда і ромашка, заспокоюють нервову систему. Вона зберігає цю чудову олію на столику біля ліжка і натирає нею зап’ястки собі та чоловікові, коли вони лягають спати.
• Вагова заготовкаt
  • Камілла любить відчуття важкої ковдри, але оскільки вона спить тепло, вона зазвичай згортається в ковдру, коли читає вночі, а потім кладе його, коли настає час спати. Легкий натиск стимулює глибокі рецептори дотику, що посилає тілу повідомлення про безпеку та комфорт.

Пошук підтримуючих ритуалів

Зрештою, основа цієї роботи походить зсередини — звільнення місця в наших щоденних розкладах для молитви та уважності та надання пріоритету хорошому сну. Жодні продукти чи швидкі рішення не можуть замінити ці основи. Тим не менш, правильний набір інструментів може підтримати вашу нервову систему як поштовх до ваших інших фундаментальних починань. Ура для підтримки здорового блукаючого нерва, один глибокий вдих за раз.