В останні роки почала перемагати тенденція тренажерного залу: ходити з зваженим жилетом. Це одна з цих простих стратегій з низьким впливом, яка, здається, майже гарна, але насправді вона підтримується наукою. Крім того, він має здатність трансформувати спосіб переміщення та живе.
Незалежно від того, чи є ви захопленим тренажерним залам, оздоровчим шукачем чи хтось, хто шукає простий спосіб покращити щоденну рутинну медичну допомогу, вам може бути цікаво: чому всі гудіння навколо зважених жилетів? Це справді зміна гри для нашого тіла? І який найкращий спосіб включити його у свій спосіб життя?
У цій публікації я руйную підйом ходьби з зваженими жилетами, дивовижними перевагами додавання трохи додаткової ваги у ваші щоденні прогулянки та чому люди проводять довше ходити. Я також поділюсь своєю рутиною, яка є простим, але неймовірно ефективним, і дам вам деякі вказівки, щоб отримати найбільшу перевагу зваженого жилета. Тож візьміть жилет (або зручну пару взуття), і давайте зануримося всередину.
Зростання зваженої напруги жилета
Почнемо з основ. Зважені жилети минули на деякий час, спочатку використовували спортсмени та військові для навчання та довговічності. Однак в останні роки вони в основному стали для людей, які хочуть максимізувати переваги щоденної ходьби. Ходьба-це одне з найбільш природних заходів з низьким впливом, розроблене для того, щоб зробити наше тіло, але, додаючи зважену жилет до суміші, ви надаєте своєму тілу трохи додаткового виклику, і з цим викликом приходить більше результатів.
Зростання зваженої популярності жилета можна віднести до деяких факторів. По -перше, ходьба доступна майже для всіх. Це робить це фантастичним вибором для людей, які не перебувають у тренуваннях з високою інтенсивністю, але все ж хочуть покращити свою здатність. Додавання зваженого жилета береться від чогось розслабляючого та відновлення до чогось, що активує більше м’язів і посилює спалювання калорій, не будучи жорсткими на суглобах.
По -друге, зростає тенденція до руху семінару, що імітує фізичні навантаження, розроблені для вашого тіла. Ходьба з зваженим жилетом підходить прямо в цій категорії. Він простий, життєздатний і підтримується свідченнями посилення сили, серцево -судинного здоров’я та щільності кісток, сприяючи втраченню жиру та м’язового тонусу.
Переваги ходьби з зваженим жилетком
Якщо ви коли -небудь були заражені на зваженому жилеті на прогулянку, ви знаєте, що він відчуває себе відмінним від ходьби. Ця додаткова вага змушує ваше тіло залучати більше м’язів, особливо вашого ядра, стегна та ніг. Але переваги просто долають почуття спалювання. Тут, тому що ходити з зваженим жилетком може творити чудеса для вашого здоров’я.
1. Підвищене спалювання калорій
Додавання ваги до вашої прогулянки збільшує інтенсивність активності. Це означає, що ви спалюєте більше калорій одночасно порівняно з ходьбою без додаткового опору. Дослідження показують, що знос зваженої жилетки під час ходьби може збільшити калорійні витрати на 10-15%. Це відмінний спосіб прискорити втрату жиру або допомогти підтримувати здорову вагу. Усі, роблячи щось таке просте і приємне, як ходьба.
2. Покращене серцево -судинне здоров’я
Включивши додаткову вагу, ходити з зваженим жилетом стає складніше для вашої серцево -судинної системи. Це означає, що ваше серце повинно працювати трохи важче, що призводить до покращення здоров’я серця з часом. Дослідження показують, що ходьба з додатковою стійкістю може посилити серцево -судинну витривалість, збільшити серцевий ритм та сприяти загальному здоров’ю дорожнього руху.
3. Увімкніть і м’язову силу
Регулярна прогулянка – це в основному серцево -судинні тренування. Але коли ви додаєте вагу, це змушує ваші м’язи працювати більше. Це зобов’язання призводить до покращення м’язової сили, особливо на ногах, сідницях та ядрі. З часом це додаткове навантаження може допомогти стимулювати м’язи і навіть ріст м’язів, що особливо корисно, коли ми дорослішаємо і починаємо природно втрачати м’язову масу.
4. Здоров’я та щільність кісток
Зважена ходьба також фантастична для здоров’я кісток. Додаткова вага створює форму тренувань з низьким впливом сили, яка заохочує ріст сильніших кісток. Коли ви рухаєтесь, ваші кістки реагують на вплив та стрес від передачі ваги, стимулюючи утворення кісток. Це може бути особливо корисним для запобігання остеопорозу, що викликає занепокоєння для багатьох дорослих, коли вони дорослішають.
5. Природа та сила ядра
Ходьба з зваженими жилетами змушує вас потрапити у свою основу більше, ніж звичайна ходьба. З цією додатковою вагою на багажнику потрібно стабілізувати хребет та покращити поставу. Це природне підкріплення м’язів живота допомагає врівноважувати і запобігає загальному загартованню, яке багато хто з нас переживає, коли сидить або стоїть протягом тривалого періоду часу. Найсильніші основні м’язи перекладаються на кращу поставу, менше болю в спині та підвищення загальної ефективності руху.
Чому люди мають на меті більше ходити
Перш ніж ми дійдемо до найкращих способів використання зваженого жилета, давайте зробимо крок назад і подумаємо, чому ходьба так важливо. Він часто недооцінюється як “основна” вправа, але правда полягає в тому, що наші тіла були розроблені для нормальної ходьби. Насправді ходьба – одна з найбільш природних і стародавніх форм вправ, заснованих на наших предків для виживання.
З нормальної точки зору люди розвивалися як прогулянки на витривалість. Перші люди йшли на великі відстані, щоб полювати, збирати їжу та досліджувати своє оточення. Насправді ходьба – це один з найбільш природних способів зберегти наше тіло здоровим. На відміну від поточних або високоінтенсивних тренувань, ходьба простіше в наших суглобах, підтримує серцево -судинне здоров’я та допомагає підтримувати здорову вагу.
Однак у нашому сучасному світі багато хто з нас стали більш сидіннями. Ми їдемо скрізь і сидимо годинами в офісах. Наш щоденний рух був замінений технологіями та зручністю. Це призвело до низки проблем зі здоров’ям – від ожиріння до поганого ставлення до підвищення рівня стресу. Там ходьба – особливо з зваженим жилетом – це просте, але потужне рішення.
Виходячи на вулицю і регулярно гуляємо, ми знову об’єднуємося з людською природою і даємо нашому тілу руху, який вони хочуть. Додавання зваженого жилета робить крок далі, надаючи нам додатковий природний виклик, який нам потрібно стати сильнішими, простішими та здоровішими.
Керівні принципи, щоб скористатися більше, ніж зваженого жилета
Якщо ви думаєте додати зважений жилет до своїх прогулянок, необхідно підійти до нього з правильним менталітетом. Ось кілька порад, щоб переконатися, що ви максимально використовуєте свою нову рутину пішки:
1. Почніть пізно
Якщо ви молоді, щоб носити зважений жилет, почніть з легкої ваги. Поступово збільшуйте вагу в міру адаптації вашого тіла. Це допоможе вам уникнути стресу чи травм, особливо якщо ви не звикли передавати додатковий опір під час прогулянок.
2. Носіть жилет правильно
Переконайтесь, що зважений жилет зручний, але комфортний. Він повинен безпечно відповідати вашим плечам і тулубом без потертості та не викликає дискомфорту. Уникайте ваги дуже низької на спині, оскільки це може спричинити дискомфорт і тиск на хребет.
3. Зосередьтеся на своєму ставленні
Оскільки ваш зважений жилет змушує вас потрапити у свою основу та покращити поставу, переконайтеся, що ви ходите з високим прямим хребтом. Уникайте нахилитися вперед або бити. Хороша постава буде максимізувати переваги та запобігати зайвим тиском.
4. Змішайте це
Поки ходити з зваженим жилетом чудово, важливо також змінити тренування. Альтернативно між ходьбою з жилеткою та ходьбою без нього, і додаванням інших форм руху, таких як йога або силові тренування, щоб забезпечити збалансовану придатність.
5. Слухайте своє тіло
Якщо ви відчуваєте будь -який дискомфорт або біль, зробіть перерву. Ваше тіло – це ваш найкращий посібник, і важливо це почути. Якщо щось не відчуває себе правильним, налаштуйте свою вагу, ставлення чи тривалість своїх прогулянок.
Моя рутина: короткі атракціони з зваженим жилетом
Тепер, коли ви знаєте переваги та інструкції, дозвольте мені поділитися тим, що я роблю. Я прийняв просту рутину, яка змушує мене відчувати себе активованою та обґрунтованою цілий день. Моя мета на кілька коротких прогулянок щодня, носячи мій зважений жилет і насолоджуючись сонячним світлом.
Я вважаю, що 10-20 хвилин їзди-це солодке місце. Він не дуже великий, не надто короткий, але достатньо, щоб відчути переваги. Голова, я поклав жилет (зазвичай близько 15-30 кілограмів) і поспішаю прогулянкою по моєму мікрорайону. Це ідеальна можливість очистити мою думку, отримати трохи вітаміну D та зміцнити рівень енергії.
Найкраще місце? Це легко приклеїти. Я не зав’язую години в тренажерному залі, і мені не потрібно спеціального обладнання, крім мого жилету. Це простий, ефективний спосіб підтримати природні моделі мого тіла, кидаючи виклик моїми м’язами та покращуючи серцево -судинне здоров’я.
Остаточні думки про зважені жилети
Ходьба з зваженим жилетком – це один з найпростіших, але найефективніших способів підвищення вашої здатності та загального здоров’я. Це природний рух, який допомагає нам відновити щоденну діяльність, яку хочуть наші тіла. Усі забезпечують додаткову перевагу посилення м’язів, покращеного серцево -судинного здоров’я та підвищення щільності кісток. Незалежно від того, чи ходите ви по парку, навколо кварталу чи вниз по дорозі, додавання зваженого жилета може перетворити свою прогулянку на тренування з повним тілом.
Якщо ви шукаєте низький, але надзвичайно ефективний спосіб залишатися у формі, вийдіть, переробляйте свій зважений жилет і почніть ходити. Ваше тіло буде вам вдячний.
