2024 рік був шаленим. І це не було інакше для коміка та актора Адама Дівайна. Чесні дорогоцінні камені У 2024 році зірка розпочала серйозну подорож до здоров’я, зокрема набрала 25 фунтів «милої ваги» під час вагітності дружини, а потім вперше стала татом.
Його життєвий досвід дав йому тривожний сигнал, щоб він знову зосередився на своєму здоров’ї. З його новою роллю як батька, подорож здоров’я Девайна стала не такою, щоб виглядати готовою до камери, а більше появлятися для своєї сім’ї. Вона скинула ці 25 фунтів за допомогою стратегій здорового глузду, а не будь-якої модної дієти, яка захопила соціальні мережі штурмом.
Під час чату з MyFitnessPal Девайн розповів про свої найбільші уроки здоров’я за 2024 рік і про те, як він використає ці знання у 2025 році, щоб створити найщасливіший і найздоровіший (і найсмішніший) Новий рік за всю історію.
Урок 1: Курка на грилі — MVP
Девайн має особливі стосунки зі скромною куркою на грилі. «Моя дружина вважає мене божевільним, тому що я збираюся купити трьох курей на початку тижня», — каже він. «Я люблю брудну пташку!»
Але він, безперечно, щось шукає з цією зручною основною стравою з високим вмістом білка. Це допомагає йому досягти цілей щодо харчування, не проводячи години на кухні.
Однією з причин, чому це йому вдається, є те, що він змінює спосіб подачі, щоб це не набридло. «Першого дня я буду їсти його з соусом із буйволів або легким ранчо, але наступного дня я наріжу його та покладу на буріто з низьким вмістом вуглеводів. Іноді моя дружина запікає брокколі та солодку картоплю в духовці на третій день», — пояснює він.
Курка на грилі — доказ того, що комфорт і здоров’я можуть співіснувати. І це не обов’язково має бути смажена курка – велика порція сочевиці або трохи запеченого тофу також може бути насиченою білками основою багатьох страв протягом тижня. Плануйте заздалегідь, як Девайн, і ви завжди матимете напоготові смачну та поживну їжу.
Урок 2: те, що в ньому багато білка, не означає, що його потрібно їсти
Якщо вірити тенденціям у соціальних мережах, 2024 рік був великим роком для того, щоб їсти більше (і більше) білок. Дослідження показують, що цей макроелемент може сприяти схудненню кількома способами, зокрема сприяти насиченню. Але Дівайн на своєму досвіді дізнався, що не всі закуски з високим вмістом білка виготовляються.
Під час зйомок Праведні дорогоцінні каменіодна зі зірок познайомила його з домашніми кульками з високим вмістом білка.
«Вони були смачні й маленькі, тому я їла по три-чотири на день», — каже вона. “Я поняття не мав, наскільки це калорійно”. Тобто до тих пір, поки вона не знайшла інгредієнти та не з’ясувала харчову інформацію для кожної маленької кульки протеїну. У них виявилося близько 300 калорій кожен.
«Відстеження їжі допомагає мені знати, що я їм, щоб випадково не з’їсти 1000-калорійні домашні білкові кульки».
Урок? Навіть здорові закуски з високим вмістом білка можуть змусити вас перевищити свої цілі, якщо ви не приділятимете пильної уваги.
Урок 3: випити Old Fashioned — це все одно, що з’їсти цукерку
Незвично випити два-три напої під час вечірньої прогулянки з друзями. Але більшість людей не стали б їсти три цукерки поспіль.
Обраний напій Devine — класичний старомодний. Лише після того, як він ознайомився з калорійністю бурбону та жита, він почав розуміти, якою екстравагантністю може бути цей коктейль.
«Мій порок — приємний коктейль, як Old Fashioned, хоча тепер я розумію, що це все одно, що випити цукерку», — зізнається він.
Подібні ласощі є важливими для досягнення балансу та побудови схеми харчування, яка є справді стійкою в довгостроковій перспективі. Але важливо знати про них і визнавати їхній вплив.
“Я зрозумів, що вся справа в балансі”, – сказав Девайн. Мораль історії? Насолоджуйтеся коктейлем, але знайте, що ви споживаєте, і не дозволяйте цьому стати щоденною або двічі на день звичкою.
Вам також може сподобатися
Як використовувати MyFitnessPal для формування звичок уважного харчування >
Урок 4: Харчування – це ключ до того, щоб виглядати татом
Коли ти стаєш батьком, все змінюється. Як виявив Дівайн, це стосується того, як ви ставитесь до їжі та фітнесу.
«З тих пір, як я став батьком, мені найважче проводити час із сином, а не ходити в спортзал», — пояснює Девайн. «Це робить здорове харчування ще важливішим, тому що я завжди вирішу спілкуватися з Бо».
Пріоритет харчування дозволяє йому підтримувати свою енергію та бути присутнім у своїй родині. Для Девайна повноцінне харчування — це вже не просто гарний вигляд на екрані — це хороше самопочуття та те, щоб бути найкращою версією себе для свого сина.
Урок 5: навіть обручка, яка розв’язана, може підвищити мотивацію
Девайн розуміє важливість немасштабних перемог і використовує їх для мотивації. За останній рік він помітив, що його обручка розв’язується, і його обличчя на екрані виглядає худішим.
«У мене зовсім новий гардероб, хоча він застарів, оскільки я не була такою худою багато років», — жартує вона. Саме ці щоденні перемоги підтримують його мотивацію. «Мої найбільші перемоги — це не цифри на вагах».
Урок 6: Те, як ви харчуєтеся, впливає на ваше самопочуття
Дівайн на власні очі дізнався, як дієта впливає як на фізичне, так і на психічне самопочуття. «Із зайвою вагою я почувалася й виглядала роздутою, тому це було незручно», — згадує вона. «Я просто не почувався собою». Тепер здорове харчування допомогло йому почуватися більш енергійним і впевненим.
Коли ви віддаєте перевагу поживній їжі, ви не просто заряджаєте своє тіло, а й підтримуєте своє загальне самопочуття. Виховання дітей вимагає багато енергії, і тепер Девайн має більше, ніж мав за останні роки, завдяки тому, як він харчується. (Більше про це за секунду…)
Урок 7: Не пропустіть печиво або стейки
Для Девайна жити здоровим не означає відмовлятися від того, що ти любиш. Вся справа в балансі. «Життя — це весело», — зазначає він. «Ти повинен мати цей торт до дня народження. Насолоджуйтесь цим, а потім поверніться до своїх цілей».
Наприклад, на своїх щорічних сімейних зустрічах він ласує всіма своїми улюбленими стравами, включаючи печиво, стейки та пиво. Це подія, якої він чекає з нетерпінням і хоче насолодитися сповна.
«Зазвичай я «пускаю це в політ» для цієї конкретної події», — каже він. «Минулого року, коли я повернувся додому, я зважився і побачив, що за один вихідний набрав 8 кг! Але нормально мати день чи вихідні поза рутиною».
Ось його підхід до 2025 року: перезавантажити та рухатися вперед. Почуття провини не приносить вам користі, але перезавантаження рутини допомагає. — Жити треба! каже він.
Урок 8: Важливо знати свою ціль щодо білка
Коли він не святкує особливу подію, щоденні страви Девайна зосереджуються на досягненні його цільових показників білка (не перевищуючи цільових показників споживання калорій). Сніданок може включати «корисніший для вас» протеїновий бублик, обід — це часто смажена або смажена курка в салаті з вінегретом, а вечеря — зазвичай лосось із брокколі, каже вона.
«Я завжди намагаюся знайти способи отримати більше білка». І його любов до смаженої курки не завжди є куркою. Девайн також поділився деякими зі своїх улюблених рецептів, як-от чилі з індички та кесаділья на сніданок, які тепер доступні в додатку MyFitnessPal.
Урок 9: Перекуси необхідні
Кожному потрібні закуски в цей виснажливий час. Наявність під рукою правильних продуктів допомагає Девайну уникати менш поживних варіантів і залишатися на шляху до своїх цілей щодо здоров’я.
Серед його улюблених помідорів черрі, яблук і протеїнових батончиків, які містять близько 200 калорій або менше. «З готовими закусками набагато легше залишатися на шляху», — каже вона.
Порада Дівайна? Знайдіть закуски, які вам дійсно подобаються, і тримайте їх під рукою, коли настане голод.
Урок 10: Відстеження робить цілі здоров’я досяжними
Для Девайна відстеження їжі змінило правила гри. «Відстеження їжі допомагає мені знати, що я їм», — каже вона. «Знання лише того, де ти стоїш, допускає помилки, невдачі, свята чи святкування».
Підвищуючи обізнаність про те, що ви їсте, відстеження допомагає залишатися відповідальним і досягати прогресу з часом. Справа не в досконалості, а в балансі та послідовності.
Грунтуючись на всьому, що він дізнався за минулий рік, він поставив прості та стійкі цілі щодо здоров’я на 2025 рік. Цього року він планує зосередитися на здоровому харчуванні та вживанні менше алкоголю, не набридаючи на коктейль чи печиво. Тому що вам не обов’язково бути досконалими, щоб досягти результатів — вам просто потрібно знати, де ви знаходитесь, щоб приймати обґрунтовані рішення звідти.
Тож візьміть сторінку з підручника Дівайна та зробіть 2025 рік найздоровішим роком.
Публікація Адама Дівайна розкриває уроки здоров’я, які він отримав у 2024 році — і його цілі на 2025 рік, вперше з’явилася в блозі MyFitnessPal.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
