Якщо ви стежили за моєю колонкою цього року, ви, можливо, помітили зміну фокусу, яка відображає трансформацію, що відбувається в моєму особистому житті. З квітня в моєму житті змінилося майже все: я змінила кар’єру, відмовилася від алкоголю, відновила рух і взялася живити своє тіло їжею. Створивши власний рецепт догляду за собою, я відкрив для себе нову перспективу, яка допомогла мені відчути себе бадьорим у наступному році. Моє власне життя доводить: зміни дійсно можливі.
6 способів догляду за собою, які змінять ваше життя у 2025 році
Нещодавно я відвідав конференцію з маркетингу та брендингу, де послухав від деяких найяскравіших умів, які керують найбільшими брендами. Від кожного з них я отримав кілька частинок мудрості, але найбільше виділялися ті, хто регулярно давав аудиторії пропозиції. Ця стаття спрямована саме на це. Я не хочу просто сказати вам, що я поставив на перше місце сон, я хочу вам сказати як я зробив це Не тільки це, але й те, що я мав змінити, щоб це сталося.
Минуло вісім місяців, як я поставив собі пріоритет. Це інструменти, які я використовував, і вони все змінили.
Алкоголь
Те, що почалося як 30-денна перерва, перетворилося на одну з найбільших змін у моєму житті. Поки я це пишу, минуло 217 днів, як я не випив. Раніше це було великою частиною моєї особистості. Пройшов курси сомельє. Я вмовив себе в “The Grone Zone” (з негронісами). І не було такої вечері, щоб я не сфотографував мартіні чи бульбашки. І зараз я на 217-му дні без алкоголю. 217 днів прокидатися чистим, від найкращого сну, економити гроші, не прокидатися під стресом і пам’ятати кожну деталь моїх вечорів.
Поради щодо того, з чого почати:
- Складіть план. Дайте собі певну кількість днів, які ви б хотіли спробувати. Якщо я зазначаю конкретні часові рамки, це усуває будь-яку двозначність, і я буду їх дотримуватися
- Знайдіть інші способи спілкування з друзями. Піти на прогулянку з друзями, на каву, обід, тренування тощо.
- Спочатку це може бути важко або незручно. Згодом це зникне. Також пам’ятайте, що це нікого не хвилює. Якщо так, то чи вони ваші люди?
- Візьміть газовану воду. Я виявив, що навіть газована вода з лаймом була ідеальною і не викликала у мене відчуття, що я чогось не вистачаю
- Підведіть підсумки того, наскільки добре ви себе почуваєте. Я повторюю знову і знову: «Жоден напій не вартий того, щоб зіпсувати те, як добре я почуваюся зараз, коли прокидаюся».
- Знайдіть інших людей, які роблять це. Нещодавно Ліз Муді створила подкаст на цю тему. Я вважаю це неймовірно корисним і поділився епізодом з кількома цікавими друзями. У мене також є кілька друзів, які або зовсім відмовилися від цього, або не дуже п’ють. З ними приємно спілкуватися та спілкуватися. Чим більше про це говорять, тим меншим воно стає
Надайте пріоритет сну
Відсутність алкоголю полегшує сон. Раніше мені потрібен був час, щоб заснути, але зараз, коли я кладу голову, я виходжу. Я вже майже не знаю, хто я — я йду з вечірок і заходів раніше, щоб отримати повних 8-9 годин. Сон має першочергове значення, тому не дивно, що у мене жорсткий розпорядок дня.
Поради щодо того, з чого почати:
- Вечеряйте за 2-3 години до сну. Я не можу спати з повним шлунком. Якщо в день подорожі вже пізно і немає можливості обійти, я виберу перекус (варене яйце, шматочок фрукта, сирі овочі, горіхи). Щось легке.
- Вимкніть роботу, соціальні мережі та екрани за 1-2 години до сну. За винятком телебачення, все, що може підвищити мій пульс, заборонено. Це стосується і ранків. Якщо комусь потрібно терміново зв’язатися зі мною, вони знають як.
- магній. Я, чесно кажучи, не знаю, що б я робила без цього мінералу. Я приймаю його ввечері відразу після обіду і завдяки цьому маю найкращий сон. Є так багато переваг для здоров’я магнію. Це також допоможе вам бути організованим зранку.
- Спробуйте тренування сну. Мені потрібно 7-9 годин сну. Якщо у мене виникають проблеми з розкладом і я пізню ніч, ніж зазвичай, я встановлюю будильник на ранній ранок, щоб повернутися до потрібного курсу. Того дня я можу бути трохи більше втомленим, ніж зазвичай, але того вечора я ляжу спати рано, щоб повернутися в норму.
Будьте напоготові
Коли я писав це, я потягся до сумки, щоб схопити палицю Chomps під час польоту. Ми всі знаємо прислів’я: «нездатність спланувати означає планування провалу». Я цілком згоден. Немає моменту, коли б я не думав про всі сценарії, особливо коли я подорожую.
Поради щодо того, з чого почати:
- Пакуйте закуски. У моїй сумочці, в машині та на столі — у мене завжди є щось портативне та легке.
- Плануйте свої тренування заздалегідь. Перш ніж вирушити в будь-яку поїздку, я планую свої тренування та перевіряю, що є в наявності.
- Блокування календаря. Знаходьте час для відпочинку між завданнями. Приділіть час або близько того вранці або вдень, щоб мати час для розслаблення.
Приділіть увагу щоденному руху
У мене були то знов, то знов стосунки з вправами, але нещодавно щось клацнуло для мене. Коли я дізнався, що фізичні вправи не повинні використовуватися виключно як інструмент для схуднення, це змінило ситуацію. Раніше мої тренування були зосереджені виключно на втраті ваги. Я не розумів, що дієта відіграє важливу роль у контролі ваги. Ця зміна точки зору повністю змінила мій підхід до рухів, особливо силових тренувань.
Зараз я зосереджуюсь на нарощуванні м’язів, щоб стати сильнішим і покращити якість свого життя, коли стану старшим. Думки про тренування як про спосіб збільшити довголіття та загальне самопочуття змушують їх відчувати себе як акт догляду за собою, а не покарання. Я більше не доводжу себе до межі лише заради того, щоб «хорошо потренуватися». Натомість мене мотивує знання того, що набір м’язової маси не тільки робить мене сильнішим, але й прискорює мій метаболізм. З таким мисленням вправи є цілеспрямованими та корисними, і я справді люблю цей процес.
Поради щодо того, з чого почати:
- Знайдіть тренування, яке вам подобається. Мені б хотілося, щоб ця порада була у молодшої версії мене. Я люблю ходити та бігати, і я знайшов платформу для силових тренувань, з якою я дійсно спілкуюся.
- Ранок мій. Календар заблоковано, і нічого не заважає. Я не планую кави чи зустрічей і не додаю нічого до свого календаря, поки не почну тренуватися
- Рух може виглядати по-різному. У повсякденній діяльності ми йдемо далі, ніж думаємо. Грати з дітьми, ходити в продуктовий магазин, прибирати захаращений будинок – наші тіла не знають різниці між бігом по стежці та виконанням доручень.
- Добре обладнання допомагає. Це мої перевірені та справжні фаворити.
Зрозумійте свою соціальну батарею
Коли багато речей у житті змінилося, я помітив, що мені набагато більше потрібні мої друзі та спільнота. Я прагнув нової соціальної діяльності, мені потрібні були глибокі розмови з людьми, яких я люблю і яким довіряю, і мені потрібно було робити щось поза собою, як-от волонтерство чи віддача. Але мені також потрібен був простір, щоб побути на самоті та поміркувати — і досі це потрібно. З’ясувати та сформулювати свої потреби друзям було життєво важливо та сприяло прекрасному часу змін.
Поради щодо того, з чого почати:
- Зверніться по допомогу. Раніше я боявся, що займаю забагато місця, але протягом останніх семи місяців я сильно покладався на свою спільноту. Є велика свобода в тому, щоб сказати: «У мене не все добре, і мені потрібна підтримка» або «Будь ласка, запроси мене, я хочу бути більш товариським».
- Будуючи плани, будьте чесними щодо того, що ви можете дати. Як дівчина, яка зазвичай закриває вечірку, я була чесною з собою та друзями, коли в мене цього не було. «Хлопці, у мене сьогодні дуже мало енергії, не проти, якщо я залишуся на годину?» Оприлюднення його без жодних виправдань додало мені сили бути чесним із собою та моїми близькими.
- Він виступав за здоровіші зв’язки. Згодом відвідування барів, щасливі години та постійний шквал званих вечерь просто не звучали в моїй алеї так, як колись. Крім того, я знав, що вранці у мене буде набагато більше енергії, ніж увечері, тому я змінив багато своїх зустрічей на побачення з кавою та прогулянки. Я був здивований тим, скільки друзів теж хотіли цього.
Відновіть стосунки з їжею
Простіше кажучи, я сприймаю їжу як живлення та те, що змусить мене почуватися краще. (У розумних межах.) Відмова від вживання алкоголю та гальмування продуктів із високим вмістом цукру, оброблених або жирних повністю змінили моє самопочуття. Моя шкіра стала чистішою, я відчуваю себе менш набряклим і запаленим, і так, я схудла.
Я не класифікую їжу як хорошу чи погану. Замість цього я думаю про те, що це змусить мене почувати. Я пам’ятаю, як хтось зауважив: «О, ви в подорожі, просто з’їжте десерт». Ось тут для мене була проблема. Ти знаєш, скільки я їздив? багато. Якби я ставився до кожної поїздки як до способу насолодитися всім, я б почувався жахливо фізично.
У той же час я не можу сказати вам, скільки разів я їв щось просто тому, що це була традиція або це було просто переді мною. Половину я навіть не хотів. Нещодавно я їздив до Лос-Анджелеса і думав, що відвідаю всі мої старі улюблені зупинки. Але коли я перевірив себе, я зрозумів, що я не хочу нічого з цього в той час. Не мало значення, що я, ймовірно, не буду в Лос-Анджелесі ще півроку. Якби я цього не хотів, я б цього не мав.
Поради щодо того, з чого почати:
- Обмін ласунів. Коли я кинув алкоголь, я помітив, що мені захотілося солодкого. Додавання свіжих фруктів до мого раціону, особливо ягід вранці та після тренування, дійсно допомогло. Щоразу, коли з’являється ласунок, фрукти роблять свою справу. Але також у вас є печиво, якщо ви хочете печиво. Я не позбавляю себе, якщо захочу спробувати солодке.
- Пізнай своє тіло. Для того, щоб дізнатися, яка їжа приносить мені гарне самопочуття, додає енергії, підтримує регулярність і не сприяє здуванню живота чи проблемам з шлунково-кишковим трактом, потрібен час. Але тепер я знаю своє тіло краще, ніж будь-коли. Важливо знати, що вам найкраще підходить.
- Зрозумійте свій цикл. Коли я почала зв’язуватися зі своїм циклом, стало зрозуміло, які продукти допомагають мені на кожній фазі. Я користуюся додатком Flo і деякий час стежу за творцем Алісою Вітті. Обидва мають неймовірну кількість ресурсів, які гарантують, що те, що ви їсте, підтримує вас.
- Запитайте: «Як я хочу почуватися?» Знову і знову я повертаюся до цього простого питання і приймаю рішення з нього. Зазвичай відповідь хороша, тому я тяжію до простих речей, але це постійно змінюється. Якщо ми всі зможемо виробити звичку запитувати себе, що нам потрібно, як і будь-кого, хто нам небайдужий, ми почнемо робити вибір, який більше узгоджуватиметься з відповіддю.
Заключні думки
На початку нового року я сподіваюся, що цей посібник із догляду за собою допоможе вам жити справжнім життям. Догляд за собою – це не модне слово чи щось бажане. Коли ви знаходите час, щоб пізнати себе та змінюєте свої пріоритети відповідним чином, самообслуговування стає постійною практикою, що є ключовим для гарного самопочуття та життя.
