Останнім часом я розпочав свою ранкову рутину з мискою з простим грецьким йогуртом з ягодами, бананами, жменькою граноли та нарізаним медом. Це комбінований аромат, який ніколи не старіє для мене – і, на щастя, пакує білковий кулак, який активує мене вранці. (Гаряча порада: Якщо ви відкриваєте цю суміш до морозильної камери на 30 хвилин, в основному їсте Fro-Yo для сніданку-спробу і дякую пізніше.)
Останнім часом я приймав кілька сніданок, і я вирішив зробити свій улюблений сніданок і перетворити його на цей трохи витончений ягідний і парфетний йогурт. Коли подається в прекрасній склянці, шари кремового йогурту, соковитих фруктів та хрусткої граноли відчувають себе піднесеними, хоча для збирання потрібно кілька хвилин. І завдяки здоровим інгредієнтам цей сніданок пропонує силу поживних речовин, включаючи білок, який мені доводиться розпочати свій день сильним.
Поживний спосіб вітати зайняті ранки
Давайте визнаємо це, ранок може бути хаотичним, а ягода та йогурт – це ідеальний спосіб налаштувати себе на успіх. Вчора ввечері ви навіть можете приготувати страви в банку Мейсона, тому вони готові схопити та піти перед роботою чи спортзалом.
Вони сповнені білка, щоб залишити вас повними, завантаженими свіжими ягодами вітамінами та сповненими глибокої кишечника. Найкраще місце? Вони настільки пристосовані, тому навіть мої селективні діти можуть змінити аромати фруктів на основі того, що вони прагнули.
Найкращий йогурт для парфе: на що шукати
- Високий білок – Грецький або ісландський йогурт (SKYR) – найкращий вибір для тривалої енергії.
- Мінімальний доданий цукор -Крик для простого або злегка солодкого йогурту, щоб уникнути прихованих цукрів.
- Пробіотик – Живі культури підтримують здоров’я та травлення кишечника.
- Альтернативи без молочної продукції – Кокосовий, мигдаль, кешью, овес або соєвий йогурт чудово підходить для тих, хто уникає молочних продуктів.
- Кремовий -Дийте наявність повних жирових версій для кращого всмоктування рота та поглинання харчування.
Білок для перенесення його на наступний рівень
Якщо ви в поїзді “30 грам білка в сніданку”, ось кілька способів додати навіть більше Білок у вже багатий білковим грецьким йогуртом:
- Масло – нарізаний мигдальне або арахісове масло додає здорові жири та білок
- Насіння канабісу або насіння чіа -A Ложка забезпечує овочевий білок та омега-3.
- Білковий порошок – Змішайте ваніллю совок або не -тисковий білок для додаткової тяги.
- Сир – Змішайте йогурт для додаткового білка та крему.
Поради, щоб зробити більше зручності вранці
Ви можете приготувати цей сніданок минулої ночі: йогурт та фрукти матраців у баночці з муляром, зверху гранолу та накрутіть кришкою, щоб зробити це простим вибором захоплення, який ви з нетерпінням чекаєте їсти. Цей парфет є доказом того, що щось швидке все ще може відчувати себе навмисним і що живлення вашого тіла за сніданком може бути легким способом принести радість у ваш ранок.
Відбиток
Опис
Цей рецепт поживних речовин – ідеальний спосіб розпочати найзайнятіший ранок.
- 2 чашки грубі заморожені ягоди
- 2 столові ложки мед
- Нагрівання та 1 лимонний сік
- 2 чашки простий грецький йогурт
- Гранола без гранул для покриття
- З’єднайте ягоди, мед, лимонний сік і цедру в середній каструлі і кип’ятіть на середньому вогні. Готуйте 5, поки ягоди не приготують у варення, як варення. Дайте охолонути.
- Ложкою ¼ склянки йогурту на дні кожного з 4 окулярів. Зверху з парою столових ложок соусу. Зробіть ще ¼ склянку шару йогурту над малиновим соусом і закінчіть ще 2 столовою ложкою супного соусу. Накрийте щільно і охолоджуйте принаймні 1 годину. Незадовго до подачі посипте гранолу над вершиною.
