Ви тренуєтеся лише у вихідні? Чи достатньо цього? – Перший пост

Ні для кого не секрет, що фізичні вправи необхідні для здоров’я та гарного самопочуття.

Незалежно від того, чи це рутина, чи інтенсивне тренування на вихідних, згідно з новими дослідженнями, переваги досить однакові.

Встановлено, що обидві програми тренувань знижують ризики цілого ряду захворювань людини, включаючи гіпертонію, діабет, розлади настрою та захворювання нирок.

Давайте подивимося ближче.

Дослідження

Дослідники з Массачусетської загальної лікарні в США перевірили, чи підхід «воїна вихідного дня», який передбачає один-два дні інтенсивної або помірної активності щотижня, має такі ж переваги для здоров’я, як щоденні фізичні вправи.

Дослідники досліджували зв’язок між моделями фізичної активності та ризиком 678 розладів, які охоплювали 16 різних типів захворювань, аналізуючи дані майже 90 000 учасників дослідження UK Biobank.

Протягом тижня загальна фізична активність спортсменів-добровольців та рівень інтенсивності вправ контролювалися за допомогою наручних акселерометрів.
Їх розділили на три групи залежно від того, чи дотримувались вони рекомендованих щотижневих стандартів вправ у 150 хвилин.

Перша група, яка отримала назву «воїни вихідного дня», досягла 150-хвилинної мети, зосередивши більшість або всі свої вправи на один або два дні, наприклад, на вихідних. Друга група, відома як «регулярні фізичні вправи», не тільки досягла цільового рівня активності, але й більш рівномірно розподілила свою фізичну активність протягом тижня. Третя група, відома як «неактивні», складалася з людей, які не займалися фізичними вправами.

Нормальний = воїни вихідного дня

Відповідно до дослідження, опублікованого в журн трафікті, хто займається більш інтенсивними вправами у вихідні, могли б отримати таку ж користь для свого здоров’я, як і люди, які тренувалися більш регулярно та рівномірно протягом тижня.

«Відомо, що фізична активність впливає на ризик багатьох захворювань», — сказав у своїй заяві доктор Шаан Хуршид, один із авторів дослідження та кардіолог Массачусетської загальної лікарні.

Результати дослідження показали, що обидві програми вправ були пов’язані зі зниженням ризику більш ніж 200 різних захворювань, причому найбільший ефект спостерігався у випадку кардіометаболічних розладів, включаючи діабет і гіпертонію.

Якщо говорити точніше, розпорядок діяльності «воїн вихідного дня» знизив ризик гіпертонії на 23%, тоді як у тих, хто регулярно займався спортом, цей показник знизився на 28%.

У тих, хто тренувався у вихідні, ризик діабету був нижчий на 43 відсотки, а у тих, хто регулярно займався спортом, — на 46 відсотків.

Згідно з одним аналізом, люди, які часто займалися фізичними вправами протягом тижня, мали на 28% менший ризик розвитку гіпертонії, порівняно з людьми, які займалися спортом лише у вихідні дні, у яких ризик був на 23% нижчий.

Усі розглянуті категорії захворювань, включаючи такі стани, як розлади настрою та хронічна хвороба нирок, також показали переваги обох режимів вправ.

Останнє дослідження слідує за окремим дослідженням, проведеним дослідниками MGH минулого року, яке виявило, що обидва режими вправ пов’язані з однаковими перевагами для серцево-судинної системи, включаючи зниження ризику серцевих нападів, серцевої недостатності, нерегулярного серцебиття та інсульту.

«Оскільки воїн у вихідні має однакові переваги порівняно зі звичайною активністю, можливо, найбільше значення має загальний обсяг активності, а не модель», — сказав Хуршид.

«Майбутні втручання, які перевірятимуть ефективність зосередженої активності для покращення громадського здоров’я, є виправданими, і пацієнтів слід заохочувати брати участь у фізичній активності відповідно до вказівок, використовуючи будь-яку модель, яка їм найкраще підходить», – додав він.

Рівень тренування

Для оптимального здоров’я Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує 150 хвилин помірних фізичних вправ або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Всього один-два сеанси на тиждень можуть значно знизити ризик серцевих захворювань та інсульту.

Простіше кажучи, межа між помірною та енергійною діяльністю стає межею, коли стає дуже важко завершувати вимовлені речення під час вправ.

За даними Всесвітньої федерації серця, бездіяльність посідає четверте місце у світі за факторами ризику смерті, що становить приблизно 3,2 мільйона смертей щорічно. Тому дуже важливо щотижня робити кроки, повторення та клятви, навіть якщо це лише одне або два заняття.

«Фізичні вправи покращують наше загальне психічне благополуччя, підвищуючи енергію та настрій і борючись зі стресом, тривогою та депресією. Це, у свою чергу, матиме великі переваги для вашого загального здоров’я, а також для покращення сну та харчових звичок», – зазначає ЛаРейна Тіпінг, MSW, програмний директор, Brain Center of Green Bay, згідно з Дуже хороший розум.

За допомогою агентств