Занепокоєння з приводу деменції зростає, коли люди старіють. Хвороба Альцгеймера є провідною причиною, і ліки немає. Однак нове дослідження показує, що навіть невелика кількість фізичних вправ може допомогти зменшити ризик, навіть для людей похилого віку з проблемами зі здоров’ям.
Дослідження знаходить: 35 хвилин на тиждень має значення
Дослідження школи громадського здоров’я Джона Хопкінса Блумберга виявило, що саме 35 хвилин помірних та інтенсивних вправ на тиждень, Всього 5 хвилин на день, може зменшити ризик деменції шляхом 41%.
Дослідження, опубліковане в Журнал Американської асоціації медичних директорівпроаналізовані дані майже 90 000 дорослих до Проект біобанку Великобританії. Учасники носили трекери заходів, що носять фрукти протягом тижня між 2013 та 2015. Дослідники в середньому стежили 4,4 рокипід час якого 735 учасників розвинена деменція.
Результати показали:
- 35 хвилин на тиждень зниження ризику деменції шляхом 41%.
- 60-69,9 хвилин на тиждень зменшення ризику 60%.
- 70-139,9 хвилин на тиждень Знижений ризик на 63%.
- 140+ хвилин на тиждень Зменшити ризик від 69%.
Ці переваги застосовуються до всіх учасників, включаючи слабких літніх дорослих.
Як фізичні вправи захищають мозок
Фізична активність покращує приплив крові до мозку, зменшує запалення та стимулює ріст клітин мозку. Підсилює зв’язки нейронів і допомагає контролювати фактори ризику деменції, такі як Високий кров’яний тиск, діабет та ожиріння. Дослідження показують, що фізичні вправи також можуть зменшити шкідливе накопичення білків у мозку, пов’язане з хворобою Альцгеймера.
Доктор Амаль Ванігатунга, головний автор дослідження, підкреслює важливість невеликих зусиль. “Наші результати свідчать про те, що збільшення фізичних навантажень, навіть лише п’ять хвилин на день, може знизити ризик деменції у дорослих людей. Це додає до збільшення доказів того, що деякі фізичні вправи краще, ніж нічого”.
Роблячи вправу більш доступною
Рекомендуються рекомендації щодо охорони здоров’я Щонайменше 150 хвилин середньої вправи на тижденьАле це може бути важко для деяких старших дорослих. Показує нове дослідження Навіть невеликі суми Змінити.
Помірна та інтенсивна діяльність включає:
- Жвавий
- Садівництво
- Танцювати
- Велосипед
- Праця
Для тендітних дорослих навіть прості заняття допомагають:
- Ходьба на коротких відстанях
- Вправи на крісло
- Ніжні рухи
Прості способи переміщення більше
Додавання активності до щоденних процедур є ключовим. Деякі прості способи почати:
- Тримайте атракціони
- Робити вправи на крісло під час перегляду телевізора
- Спробуйте легке садівництво
- Парк довше, ніж входи магазину
Постачальники санітарної допомоги можуть заохочувати незначні цілі замість того, щоб натиснути 150 хвилин на тиждень одразу.
Тому що це має значення
Очікуються випадки деменції Потрійний до 2050 року У міру зростання населення. Поки немає лікування, дослідження показують, що це Зміни способу життя-Козна для найкращого контролю холестерину, артеріального тиску та цукру в крові може допомогти зменшити ризик деменції.
Це дослідження все ще підтверджує це Невелике збільшення фізичних навантажень Це фактично може запропонувати переваги.
Додано невеликі зміни!
Інтеграція більше руху в повсякденне життя може підтримувати Ходьба до втрати жируОскільки навіть активність низької інтенсивності допомагає спалити калорії з часом. Прості зміни, такі як ставлення частіше або їзди, можуть допомогти Збільште свою акуратну (термогенез не вправної активності)яка відіграє вирішальну роль у управлінні вагою.
Регулярний рух також підтримує психічне здоров’я за рахунок зменшення стресу та посилення когнітивної функції, посилення зв’язку між Як фізичні вправи можуть покращити настрій. Для тих, хто послідовно бореться, ідентифікація Способи залишатися мотивованими для фізичних вправ-Подібно до визначення цілей, моніторинг прогресу або пошук приємних заходів може допомогти підтримувати довгострокові звички.
Крім того, для дорослого старіння, тренажерний зал для чоловіків старше 40 років Це життєво важливе значення для підтримки м’язової маси, здоров’я суглобів та загального процвітання. Силові тренування та помірна інтенсивна діяльність можуть покращити довговічність та довговічність, що робить фізичну активність важливою частиною здорового способу життя в будь -якому віці.
Висновок: Кожен рух підраховується
Вправи не повинні бути інтенсивними або трудомісткими. Чи це П’ять хвилин на день або 35 хвилин на тижденьДодано невеликі кроки.
Як пропонує доктор Ванігатунга та його команда, майбутні дослідження повинні досліджувати низькі дози як стратегія деменції. Тим часом рух більше – на будь -якому рівні – може допомогти захистити здоров’я мозку.
Дослідження під назвою “Помірні та інтенсивні фізичні навантаження в будь -якій дозі знижують ризик деменції всіх причин незалежно від слабкості“Опубліковано в Журнал Американської асоціації медичних директорів (Джамда) у січні 2025 року. Провідним автором є доктор Амал А. Ванігатунга з школи громадського здоров’я Джона Хопкінса Блумберга. Дослідження дослідження – 10.1016/j.jamda.2024.105456.
Розслідування Дані були проаналізовані близько 90 000 дорослих у проекті біобанку Великобританії, відстежуючи їх фізичну активність за допомогою акселерометрів, що носять фрукти між 2013 та 2015 роками. Отримані результати показали, що навіть невеликі кількості помірних та інтенсивних фізичних навантажень (MVPA) були пов’язані зі зниженим ризиком. Зокрема, кожні додаткові 30 хвилин MVPA на тиждень були пов’язані зі зниженням ризику деменції з усіх причин.
Дослідження Він був підтриманий Національним інститутом старіння (NIA) відповідно до k01 AG076967 та R01 AG075883.
TL/DR
Коротше кажучи, дослідження підтверджує, що залучення навіть помірної кількості фізичних навантажень може значно знизити ризик деменції, підкреслюючи важливість інтеграції регулярних фізичних вправ у щоденні процедури для людей похилого віку.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
