Як консультант з питань харчування (і мама, яка навчилася цього важко!) Закуски можуть робити або порушити будь-яку ситуацію: запуск речей, вивільнення бамперів та тривалі поїздки. Ніхто не любить кризи -дитину чи дорослого. І хоча спокусливо схопити мішок з чіпсами або батончиком граноли, надзвичайно оброблені закуски, як правило, зворотні. Привіт, цукрова аварія. Ось чому важливо бути навмисним зі своїм вибором. Вибір закусів здорового подорожей допоможе вам Всі відчувають себе задоволеними та активованими. Перейдіть до простих варіантів, щоб годувати своє тіло – незалежно від того, скільки перекриття ви потрапили.
Чому речі перекушення (по дорозі чи ні)
Нудьга, закуска – це не просто для заповнення прогалини. Це можливість культивувати Ваш організм з поживними речовинами, які підтримують тривалу енергію, стабільний цукор у крові та травлення. Дні подорожей, зокрема, можуть викинути ваш стандартний план дієти. Таким чином, володіння поживними, збалансованими закусками в руці запобігає зануренню енергії і Це полегшує уникнення спокус на АЗС або зупинках швидкого харчування.
Примітка закуски означає:
- Вибір цільних продуктів з білком, клітковиною та здоровими жирами для постійної енергії.
- Уникнення високо оброблених варіантів високого цукру, які відпочивають цукор у крові, і дозволяють вам почувати себе млявим.
- Слухаючи ознаки голоду та їжі з наміром, а не нудьгою.
Хороша новина? З невеликою підготовкою ви можете зробити розумніше – і все ще вшанувати свою (солодку або солону) тягу.
Чи здорова закуска?
Давайте створимо резервну копію. Правда полягає в тому, що закуска біологічна. Деякі з нас процвітають за три збалансовані страви на день і не відчувають потреби перекусити між ними. Інші потребують цієї додаткової тяги, щоб зберегти свою енергію, особливо якщо вони мають більш високий рівень активності, вагітні/після пологів або мають вимогливу програму (Перевірте, перевірте, перевірте.). Ключ – слухати своє тіло і вибрати, що працює для вас.
Якщо закуска тримає вашу енергію стійко, це прекрасний спосіб підтримати ваші харчові потреби. Однак якість цих закусок важлива. Зрештою, мова йде про розуміння ваших унікальних потреб та навмисно щодо того, що ви обираєте.
Найкращі закуски для здорового подорожей для упаковки
Незалежно від того, чи упаковуєте ви своїх дітей, себе чи обох, ці закуски контролюють усі коробки: вони поживні, легко їсти та смачні.
Варіанти білка для стабільного цукру в крові
Яйця з твердим вареним-Витова система виробництва білка, наповнена необхідними поживними речовинами. Не забувайте невелику ємність усіх, крім спеції, або крихітної пляшки чолеу. Ви переживаєте за запах? Підв’язані варені яйця для смаженої тофу або курки ротисесерії.
Сир-Забезпечений в одному контейнері (хороша культура -це улюблений будинок) і пара мікросхем, морквяних паличок або цукрового гороху.
Туреччина або шинка-Для Туреччини без селітри або шинки навколо палички сиру або огірка списів. Знову зберігайте їх в утепленій коробці з їжею.
Пакети з масляними горіхами– Пакети мигдалю, арахісу або кешью з шматочками або яблуковими сухиками (наприклад, квартири Елли, прості млини або Мері пішли).
М’ясні палички-Подифікований, білок і простий у транспорті. Виберіть варіанти нітратів для здорової закуски на ходу. Генеалогія створює 100% трави та божевільні м’ясні палички, але якщо ви не пробували Бруклін Білтонг (менш редаговану версію), це смачно! Ви не робите м’ясні палички? Ось список дієтологів, затверджених білками.
Смажений нут-Харпікона, задовільний і повний волокон і білків (ми любимо закуски Біени).
Квасоля Лупіні-Йфейновий білок, кури, які їдять їх шкури (Brami виготовляє різноманітні аромати).
Здорові вуглеводи для тривалої енергії
Домашні укуси енергії-Батер масла, насіння чіа, какао -порошок та дати (ідеальний поштовх енергії, повна волокон!).
Варіанти всього фрукта-Козна, малина, абрикоси та грудочки -це -дружба і, звичайно, зволожуючі.
Рисовий торт з мигдальним маслом– чітка, задовільна альтернатива переробленим брендам.
Попкорн (немає штучних добавок)-Кліка, повітряна і повна клітковини при виготовленні з оливковою олією або кокосовою олією.
Світиться форми– старий з хумусом або розкинути арахісове масло для збалансованої закуски.
Подорожні чіпси-Пак пакетів Гуамамолії єдиної послуги, і ви задовольните свою чітку та кремову тягу.
Овес на ніч-Tip: Зробіть свою партію на більш товстій стороні, щоб пройти перевірку TSA.
Здорові жири для ситості та фокусування
Шматочки авокадо з морською сіллю– Доза здорових жирів, щоб тримати вас повною мірою. Щоб утримати свій авокадо від кави, оливкова олія та лимонний сік вгорі (і обов’язково використовуйте щільну кришку, щоб утримати занадто багато кисню).
Фісташка-Ви з жирів серця і легко зменшити в закусках. Підключіться з датами для тривалої енергії.
Бразилія-З для пари забезпечує сильний приріст поживних речовин, зберігаючи вас повноцінними (і багаті селеном!).
Оливки або пакети оливкових закусок-Мембар, задовільна альтернатива обробленим брендам.
Темний шоколад (70% або вище)-З для невеликої поблажливості без цукрового шипа. Використовуйте улюблені чорні шоколадні чіпси в суміші “Зроби сам” з горіхами, крупами (наприклад, трьома бажаннями) та гарбузовим насінням.
Кокосові чіпси– хрустка, природно солодка закуска, багата на здорові жири.
Як упакувати закуски для максимальної свіжості
Ви докладаєте всіх зусиль, щоб упакувати закуски лише для того, щоб знайти їх несвіжими, мокрими або подрібненими, коли ви готові їсти – розчаровуючи, правда? Уникайте розчарування, правильно зберігаючи їх. Використовуйте силіконові сумки для багаторазового використання або міцні скляні контейнери, щоб зберегти речі свіжими, і якщо ви упакуєте пошкоджені предмети, такі як йогурт або сир, ізольований холодильник з пакетами-це зміна гри. Принаймні, він зробить коробку з обідом.
І не забудьте включити суміш тканин і ароматів: солодкий, солоний, хрусткий і кремовий. І останнє, але не менш важливе, передчасті закуски в одноразових розмірах полегшують їх захоплення (і запобігають дурному жуванні).
Поради щодо гідратації для подорожей на дорозі
Гідратація є просто Настільки важливий, як закуска. Дегідратація може імітувати голод, призвести до втоми і спричинити головні болі – не ідеально для довгого шляху. Зберігайте ці поради щодо гідратації:
- Принесіть пляшку для багаторазового використання для кожного члена сім’ї.
- Вдихайте воду з електролітами для додаткових мінералів.
- Упущення Наприклад, сода та сік, щоб уникнути енергетичних аварій.
- Принесіть чайні пакетики Заняття у гарячу воду під час канікул для розслабляючого, зволожуючого ритуалу.
Що слід уникати: міцні інгредієнти зірвають здорові закуски
Навіть так звані “здорові” закуски можна завантажувати додатковими цукром, запальними маслами та штучними інгредієнтами. Коли це можливо, мінімізуйте наступне:
Штучні підсолоджувачі та кукурудзяний сироп з високою фруктозою
Ці інгредієнти часто зустрічаються на білках, ароматизованих йогуртах та закусках з низькою калорійністю. Хоча вони можуть здатися здоровішою альтернативою, вони можуть порушити травлення, втручаючись у герміцид кишечника. Це призводить до здуття живота (що вже є поширеним побічним ефектом проїзду), газовим та іншими проблемами шлунково -кишкового тракту. Крім того, вони можуть спричинити шипи цукру в крові з подальшими аваріями, дозволяючи вам почувати себе млявим і тягою до більшої кількості цукру.
Рослинні олії (канола, соя, кукурудза)
Вони зазвичай зустрічаються в перероблених закусок, таких як чіпси, сухарі та батончик з гранолою, ці олії є високий вдосконалений і може сприяти запаленню в організмі. Вони часто мають високий рівень жирних кислот омега-6, які, вживаючи надлишком, можуть порушити баланс омега-3 в омега-6 жирних кислотах і збільшити ризик серцевих захворювань, діабету та артриту.
Натрій
Натрій часто прихований у перероблених закусок, таких як суміш стежок, божевільні та попередньо призначені горіхи. Хоча натрію є важливим для гідратації, споживання занадто багато може призвести до здуття живота, утримання води та зневоднення. Високий рівень натрію також може прискорити нирки та сприяти підвищенню артеріального тиску, вкладаючи додатковий стрес у вашій серцево -судинній системі.
Консерванти та добавки
Закуски з довгим неоціненим списками часто містять консерванти та штучні добавки для продовження життя та підвищення смаку. Хоча ці добавки можуть не мати негайного шкідливого впливу, їх споживання може регулярно сприяти запаленню, проблемам з травленням і може навіть впливати на настрій чи поведінку. Вибір закусок з меншими, простішими інгредієнтами може допомогти забезпечити наповнення живота більш натуральною, здоровою їжею.
Закуска
Упаковка здорових закусок для подорожей не означає жертвувати смаку чи зручністю. Це просто означає робити більш ретельний вибір. Готуючись заздалегідь, ви можете живити себе (і свою сім’ю) закусками, які підтримують енергію, настрій та травлення. Незалежно від того, ви стукаєте в дорогу чи починаєте глобальну пригоду, невелике програмування гарантує, що ви можете зосередитись на подорожі – не на голодному болі чи сумному виборі закуски. І пам’ятайте: поїздка полягає в тому, щоб насолодитися досвідом, тому нехай маржа для гнучкості. Здоровий вибір повинен покращити вашу подорож, а не обмежувати її.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
