Якщо ви займаєте фізичні вправи, ви, напевно, замислювалися про те, скільки калорій фізичних вправ спалює ваші сеанси. Деякі коридори чи інші сердечні машини навіть показують кількість калорій, які повинні спалити, коли ви оброблялися.
Але чи потрібно їсти калорії назад? Здається, доцільно додати їх до своєї щоденної цілі калорій і насолоджуватися додатковою закускою.
Але правда полягає в тому, що немає простої відповіді так чи ні на це гаряче запитання. Або ви повинні їсти ці калорії вправ, залежить від різних факторів, включаючи ваші конкретні цілі, рутину вправ та те, як відчуває ваше тіло.
“Перш за все, завжди краще почути знаки вашого тіла”, – каже MyFitnessPal Dietian Brookell White.
“Ви голодні, і вам доведеться годувати своє тіло? Тоді найкраще почути і споживати ці калорії незалежно від вашої цілі калорій “, – каже він.
Голод, давайте вивчимо багато факторів, які можуть спрямовувати ваше рішення їсти калорії вправ та як зробити найкращий вибір для ваших особистих цілей для здоров’я та фітнесу.
Не є точною наукою
Більшість трекерів та фітнес -додатків пропонують оцінку, скільки калорій ви спалюєте під час навчання, але пам’ятайте: це лише оцінки (1).
“Трекери витрат на енергоносі не завжди є абсолютно точними”, – каже Уайт. “Таким чином, вживання цих калорій може означати, що ви будете їсти більше калорій, ніж витрачаєте, що ускладнює схуднення або збереження ваги. Людям дуже часто переоцінювати кількість спалювання калорій, а також недооцінювати кількість калорій, які вони споживають, “каже Білий.
Дослідження університету Корнелла виявило, що майже всі помилково розглядають споживання калорій. Люди з нормальною вагою, як правило, недооцінюють приблизно на 20% (2). Деякі інші джерела припускають, що різниця може досягти 50%! (2).
“Крім того, калорії, спалені в фізичних вправах, не дорівнюють однаковому збільшенню загальних калорій, спалених за день”, – пояснює Нельсон. “Іншими словами, якщо ви спалюєте 100 калорій за допомогою фізичних вправ, ви збільшуєте щоденне спалювання калорій приблизно на 70 калорій (5)”.
Це може ускладнити збереження дефіциту калорій, що є важливим для схуднення або уникати їжі більше, ніж потреби вашого організму в обслуговуванні.
Про експертів
Brookell White, MS, RdВін зареєстрований дієтолог та куратор продовольства в MyFitnessPal. Вона виграла бакалаврів та магістрів у Державному університеті Сан -Дієго і закінчила свою дієтичну практику в Sodexo. Його фокус -сфери включають метаболізм, здоров’я кишечника, ожиріння та управління вагою.
Стефані Нельсон, MS, Rd Він зареєстрований дієтолог і є експертом з харчування та вченим з харчування MyFitnessPal. Пристрасний до просування здорового способу життя Стефані закінчила державний університет Сан -Дієго з акцентом на дослідження та профілактику захворювань.
Фактори для розгляду встановлення ваших цілей калорій
Кілька факторів можуть допомогти вам визначити, чи потрібно їсти ці вправи позаду:
Вага цілі
Якщо ви хочете виграти м’язи і не зосередитись на схудненні, може бути сенс їсти калорії вправ назад. Вам можуть знадобитися ці додаткові калорії для відновлення та зростання м’язів (3).
Якщо втрата ваги – це ваша мета, Нельсон рекомендує обчислити калорії вправ, які спалюються, коли ви встановлюєте рівень активності в MyFitnessPal. Це може допомогти забезпечити, щоб ви їли в цілому достатньо. “Це трохи збільшить вашу щоденну ціль калорій, але не стільки, скільки може стандартний трекер вправ.
Інтенсивність фізичних вправ
Якщо ви марафон або тріо, він відрізняється від того, чи є ваша стандартна тренування на 20 -хвилинну прогулянку.
“Люди, які беруть участь у годині або більше, ніж помірні до високої інтенсивності, іноді на тиждень, ймовірно, потребуватимуть цих додаткових калорій для підтримки відновлення та зростання м’язів та для підживлення тренувань”, – пояснює Білий (3).
Однак, якщо ви займаєте фізичні вправи рідше або з меншою інтенсивністю, вам може не знадобитися зайве паливо.
Голод
Один з найкращих способів вирішити, чи їсти калорії вправ – це слухати своє тіло. За словами Білого, це може бути досить просто.
“Запитайте себе,” я голодний? “Якщо відповідь” так “, то, мабуть, краще почути і споживати ці калорії, вживаючи поживну їжу”, -каже низька калорічна та високопротеїнова їжа, така як грецький йогурт, може бути відмінним вибором.
4 поради щодо того, як вирішити, чи їсти калорії вправ
Якщо ви все ще не впевнені, чи з’їмете ви калорії вправ, ці білі поради можуть допомогти орієнтуватися на ваше рішення:
1. Почніть з зволожуючої перевірки
Клінічні дослідження показали, що 37% людей помиляються за голодну спрагу (4). Перш ніж приїхати їсти, проконсультуйтеся зі своїм зволожуючим рівнем. Спочатку майте склянку води і подивіться, чи відступає ваш голод.
2. Не дотримуйтесь цифр
Пам’ятайте, що трекери тренажерних залів надають оцінки калорій. Не відчувайте тиску, щоб з’їсти всі калорії, які спалюють під час фізичних вправ, якщо ви не голодні або ваш прогрес говорить про те, що це не потрібно. У той же час, не голодуйте вдарити в калорійну ціль.
3. Зосередьтеся на високоякісній білці та вуглеводах
Якщо ви вирішите з’їсти кілька фізичних вправ назад, пріоритетні поживні продукти, які допоможуть відновити, наприклад, білки та цільні зерна. Це допомагає забезпечити, щоб ви отримали якісні калорії, які підтримують цілі фітнесу.
5. Розслабте страви та закуски
Якщо ви зібрали 500 калорій фізичних вправ, вам не потрібно їсти їх у млисті. Натомість подумайте про те, щоб розповсюджувати їх на кілька прийомів їжі або закуски цілий день. Це може допомогти запобігти надмірному споживання та підтримувати стабільний рівень енергії.
Чому MyFitnessPal додає калорії вправ назад?
MyFitnessPal додає калорії фізичних вправ до щоденної цілі калорій, щоб допомогти вам збалансувати споживання енергії за допомогою витрат на енергію.
Як зазначає Брукел Уайт, “ваша ціль калорій обчислюється на основі ваших цілей ваги, залежно від того, хочете ви втратити, підтримувати чи набрати вагу. Технічно споживання ваших калорій було б добре”.
Але цей варіант завжди повинен базуватися на вашій індивідуальній державі та цілях, каже Білий.
Підсумок
Нарешті, якщо вам потрібно їсти назад, калорії вправ залежать від вашого стану.
Якщо ви намагаєтесь схуднути, будьте обережні, щоб їх їсти. Якщо ви зосереджені на створенні м’язів або підтримуєте свою вагу, їжте ці додаткові калорії, якщо ви голодні.
Так чи інакше, необхідно слухати своє тіло, стежити за своїм прогресом і вносити корективи за потребою.
Спочатку опубліковано 15 грудня 2016 року. Оновлено 17 лютого 2025 року
Пост запитує дієтолога: чи потрібно їсти калорії фізичних вправ? вперше з’явився в блозі MyFitnessPal.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
