За межами масштабу сталого процвітання

Як дієтолог я постійно бачу нездорову одержимість вагами. Я спостерігаю, як мої клієнти дозволяють цифрам диктувати їхній настрій, їхній вибір і навіть їхню самооцінку. І хоча це так просто число (…а ввести когось в оману!), надайте вазі більше влади, ніж вона заслуговує. Замість того, щоб створювати процедури, які дійсно підтримують довготривале здоров’я, вони зосереджуються на вагах. Звучить знайомо? На жаль, ми звикли ототожнювати масштаб із успіхом чи невдачею. Але ось що: вимірювання здоров’я виходить далеко за рамки цифр. Йдеться про зосередження на психічному благополуччі, рівнях енергії, збалансованому харчуванні та особистих цілях, а не на щоденних коливаннях.

Рекомендоване зображення з нашого інтерв’ю з Лорен Айрленд Еммою Бессілл.

Едді Горстман

Еді є засновницею коучингового бізнесу з питань харчування Wellness with Edie. Завдяки своєму досвіду та досвіду вона спеціалізується на жіночому здоров’ї, зокрема на фертильності, гормональному балансі та післяпологовому самопочутті.

Переосмислення здоров’я: дивлячись на ширшу картину

Зараз ми знаємо, що оздоровлення не для всіх. з глибоко особистий. Якщо ви намагаєтеся збільшити силу, віддайте перевагу силовим тренуванням і білку. Ви дбаєте про гормональний баланс? Не обговорюйте здорові жири та щоденні прогулянки. Потрібно покращити стан свого кишечника? Зосередьтеся на управлінні стресом і покращенні свого мікробіому. Ви зрозуміли суть. Здоров’я динамічне — воно розвивається разом із вашими пріоритетами. Закріпити прогрес за довільним числом? Тут не вистачає більшої картини.

Розширення перспективи

Яку частину свого життя ви провели, перевіряючи ваги? Як часто ви починали нову дієту лише тому, що кількість не відображала того, що ви хотіли? Добре чи погано, але ви не самотні. Всупереч поширеній думці, ваги є одним із найгірших показників здоров’я. Це близький постріл шостий ви розглядаєте свій добробут як цілу екосистему. Незважаючи на це, масштаб може бути оманливим і викликати стрес. І якщо ви знаєте, ви знаєте — цей пристрій часто живить невпинний цикл, якого ніколи не вистачає.

Всупереч поширеній думці, ваги є одним із найгірших показників здоров’я.

Чому терези оманливі

Як би ви на це не дивилися, здоров’я – це не просто цифра. Це стосується ваших звичок, мислення, сну та догляду за собою. Він сказав інакше: шкала не є золотим стандартом. Просто подумайте про це як про щоденне тяжіння до Землі. Ні більше, ні менше! Реальність така, що коли ви розширюєте свою перспективу за межі однієї цифри, ви відкриваєте набагато більш ефективний спосіб вимірювання добробуту.

1. Це не розповідає всю історію

Якщо ви почали піднімати тяжкості, ви можете наростити м’язи, одночасно втрачаючи жир, і число на вагах, ймовірно, зміниться вгору. Але він не може відрізнити м’язи, жир, воду чи кістки (якщо ви не використовуєте шкалу, як HumeHealth). Крім того, вага коливається через гідратацію, гормони та навіть час доби. Наприклад, ми часто затримуємо воду під час менструального циклу, що спричиняє тимчасове збільшення ваги. Крім розчарування, ці зміни цілком нормальні.

2. Психологічний тел

Для багатьох ваги – це більше, ніж просто пристрій. Це тригер. Дослідження показують, що часте зважування може призвести до низької самооцінки, неправильного харчування та незадоволеності своїм тілом. Замість того, щоб відчути силу від подорожі до здоров’я, ви можете впасти духом (навіть якщо досягаєте відчутного прогресу в інших сферах).

Кращі способи вимірювання вашого здоров’я

Якщо ви відчуваєте себе в пастці цифр — постійно гонитеся за меншою вагою — настав час змінити свою точку зору. Отже, які найкращі способи оцінити свій добробут?

1. Тести складу тіла

Склад тіла говорить вам про співвідношення жиру та м’язів у вашому тілі.

• DEXA сканує: Золотий стандарт для вимірювання жиру в організмі, нежирової маси та навіть щільності кісток. Сканування DEXA змінює ситуацію, якщо ви хочете отримати точне уявлення про склад свого тіла.
• Аналіз біоелектричного опору (BIA): більш доступну альтернативу можна знайти в спортзалах або за допомогою розумних ваг, як-от InBody.

2. Вимірювання окружності

Хочеш піти в стару школу? Забудьте про масштаб. Отримайте замість цього мірний стакан!

• Співвідношення талії та стегон: Кращий показник здоров’я метаболізму, ніж сама вага. Відстежуйте втрату дюймів у таких областях, як талія чи стегна, які часто відображають втрату жиру краще, ніж ваги.

3. Фітнес продуктивність

Ваше тіло створене для руху, то чому б не виміряти його можливості?

• Тест на витривалість: Чи можете ви піднімати більшу вагу або робити більше віджимань, ніж минулого місяця?
• Здоров’я серцево-судинної системи: спробуйте відстежити частоту серцевих скорочень у спокої, VO2 max або швидкість відновлення після тренування.
• Мобільність і гнучкість: покращений діапазон рухів – це a величезний перемога для загального здоров’я.

4. Робота крові та внутрішні маркери

Справжнє здоров’я починається з в межах.

• Ключові біомаркери: Контролюйте рівень холестерину, цукру в крові, маркери запалення та функцію щитовидної залози. Регулярні аналізи крові можуть надати безцінну інформацію про ваш метаболічний і гормональний стан.

5. Психічне та емоційне благополуччя

Пам’ятайте, ваш розум так само важливий, як і ваше тіло.

• Натисніть Вхід: Як ваш рівень енергії, настрій і стрес?
• Нехай відпочинок не підлягає обговоренню: Як спати?

Поради, як змінити своє мислення

Якщо ви готові позбутися накипу, перший крок – повністю його позбутися. Геть, з глузду. Тоді мова йде про те, щоб кинути виклик наративу, якого ви тримаєтеся, тому що ви на це заслуговуєте не є визначається числом. Зверніть увагу на щоденну вдячність, безмасштабні перемоги та те, як ви себе почуваєте. Ось мої випробувані та вірні поради, які допоможуть вам зробити перший крок до свободи та співчуття до себе.

1. Щоденні траншейні зважування. Замініть звичку наступати на терези чимось додатковим. Спробуйте відзначити віхи свого фітнесу або відстежувати своє самопочуття після тренування.
2. Зосередьтеся на звичках, а не на результатах. Замість того, щоб зациклюватися на цифрі, створіть міцні звички, які сприятимуть вашому добробуту. Подумайте про те, щоб приготувати їжу, додати більше кольору на тарілку або розмістити свій день на коротких прогулянках.
3. Святкуйте немасштабовані перемоги. Ви піднімали більше ваги? Спати краще цього тижня? Сміливо одягати топ без рукавів? Ці перемоги важливіші, ніж число на шкалі.

Це подорож, а не пункт призначення

Щоб завершити це коло, здоров’я багатогранне. Це включає ваше фізичне, психічне та емоційне благополуччя. Ваги — це інструмент — так, — але він надто спрощений (не кажучи про розумні ваги). Залишивши число на вагах, ви можете перенаправити свою увагу на те, що справді важливо: почуватися сильним, енергійним і впевненим у власній шкірі. Здоров’я – це подорож, а не пункт призначення. Почніть вимірювати це таким чином, щоб підняти вас, а не принизити.