Здорові звички вихідних, які допоможуть вам скинути та зарядити

Я завжди любив вихідні з невеликими планами – коли дні відчувають себе відкритими, майже обширними, наче щось сталося. (І якщо те, що має відбутися, – це дрімота, я готовий прийняти цю поїздку.) Поки мої перші двадцять були витрачені на переслідування плану після наступного (підживлюючи, якщо я чесний, від Fomo і занадто багато кави), я дізнався, що радість не завжди живе. Іноді це в найтихіші моменти: пити мій сніданок у ліжку, прогулянку без місця призначення або в неділю вдень, який проводив години випічки.

Тепер здорові звички вихідних дають мені пріоритет три речі: зв’язок, натхнення та відпочинок. Ось як я переосмислюю свої вихідні – і прості зміни, які допомагають мені відчути себе більше схожим на себе до понеділка.

Характерна картина Мішель Неш.

6 здорових звичок у вихідні, щоб створити вас для успіху

Звичайно, “здоровий” вихідний не означає, що вам доведеться перевірити список оздоровчих робіт. Я знайшов найпоживніші вихідні, часто відчуваю себе найменш продуктивними на папері – але вони дозволяють мені відчувати себе глибоко відновленим. Це координується, а не намагається оптимізувати щогодини. Що потрібно вашому тілу? Чого бажає ваш розум? Коли ми дозволяємо собі задавати ці питання, наші вихідні стають більше, ніж перерва від роботи – вони стають поверненням до нас самих.

Незалежно від того, чи шукаєте ви відпочинок по неділях, або ви хочете відчувати себе більш обґрунтованими та активованими до початку робочого тижня, ці здорові звички вихідних – це прості зміни, які можуть змінити велику зміну. Вам не потрібно повного календаря або упакованої програми вправ, щоб максимально використати свій час. Іноді найбільш навмисними варіантами є менші.

Попереду я ділюсь шістьма звичками, які перетворили мої вихідні – і допомогли мені наступного тижня з чіткішим, спокійнішим розумом.

1. Почніть пізно вранці

Залиште приплив тижня і обійміть ближчий старт.

Ранкові ранки часто – це розмиті тривоги, електронні листи та намагаються запам’ятати, якщо ви покинули духовку ( серія це;). Але у вихідні? Це ваша можливість відновити початок вашого дня. Немає кращого часу для обміну поспіхом на зручність – трохи більше залишатися в ліжку, пити каву під час спостереження за фільтром Сонця, щоб спостерігати за тихою. Ці невеликі переміщення можуть змінити спосіб розгортання решти дня.

Дозвольте трохи спати (так, справді). Зробіть повільний сніданок – хліб або тост із солоним маслом – і відкрийте вікна. Без тиску, щоб “рухатися далі”, ви вільні налаштовуються на те, що вам потрібно: спокій, їжа і, можливо, момент творчості. Повільний старт не лінивий – він розкішний.

Спробуйте це: Створіть ритуал вранці у вихідні. Будь то журнал, розтягування чи просто насолоджуйтесь кавою без телефону поблизу, нехай це буде щось, що базується на вас.

2. Рухайтеся таким чином, що почувається добре

Потягніть тиск, щоб “важко” і налаштуватись на те, що потрібно вашому тілу.

Ми були готові боротися з навчанням як ще одну річ, яку потрібно досягти. Але у вихідні, що робити, якщо рух був не для вимірювань – а для настрою? Вам не потрібно підштовхувати себе до межі, щоб почувати себе добре. Переміщення більш ввічливими способами часто приносить більше енергії, ніж виснаження.

Для мене це часто довга прогулянка з подкастом (інтерв’ю-мій поточний фаворит), м’яка сесія йоги або танці навколо моєї кухні, роблячи обід-один з багатьох переваг від робочих днів з дому. Найкращі тренування з низьким враженням-це ті, що підключують вашу радість-ви рухаєте своє тіло, очищаючи свою думку або просто пам’ятайте, як ви відчуваєте себе Веселіться.

Спробуйте це: Запитайте себе, Який рух він почував би сьогодні дуже добре? Тоді вшановуйте відповідь. Це може бути похід, або це зовсім не може бути. Обидві відповіді дійсні.

3. Планувати (але не перевищувати) їжу

Невелика підготовка йде дуже далеко – особливо в неділю вночі.

Коли в неділю вночі прокотилися, останнє, що ти хочеш, – це стрес “Що стосується вечері?” Там невелике планування прийому їжі може зробити все різницю, а не суворим лікуванням їжі, а легким наміром. Подумайте про це як встановлення майбутнього «я» невеликими перемогами.

Мені подобається робити якісь здорові скоби в овочах, хіноа, можливо, суп або білок, які я можу влетіти в салат. Це не тільки допомагає мені відчувати себе організованим протягом тижня, але й тисне в понеділок вночі. І будьмо справжніми: мати щось комфортне та поживне очікування в холодильнику робить це весь тиждень, щоб відчути себе трохи більше користувачем.

Спробуйте це: Немає кращого місця для початку вашої подорожі, ніж прості поради Каміль.

4. Вийдіть до скидання

Свіже повітря може все змінити.

Ми проводимо стільки часу в приміщенні – народжуючи на екранах, оточені штучним світлом, переходячи від одного проекту до іншого. Просто крок назовні може бути скиданням. Будь то прогулянка по парку, вони сидять на вашій передній терасі, або вирушають на ринок фермера, вхід під небом нагадує нам, що ми є частиною чогось більшого.

Природа не повинна бути драматичною, щоб бути шкідливою. Навіть п’ять хвилин сонячного світла на обличчі або спостерігаючи, як вітер переміщує дерева, щоб відновити ваш мозок у режимі реального часу. Це один із найбільш доступних способів відчути себе спокійнішим, чіткішим та яскравішим.

Спробуйте це: Встановіть годину без технологій. Ні прокрутки, ні електронних листів – тільки ви, свіже повітря, а може, друг чи хороша книга.

5. Зробіть місце для того, що вас наповнює

Якщо це змушує вас відчувати себе більше схожими на себе, знайдіть час для цього.

Легко дозволити вихідних ставати часом: пральна машина, речі, прибирання. Але якщо це всі ваші вихідні, пропустіть можливість знову зв’язатися з радістю. Створення місця для речей, які наповнюють вас – креативні, духовні, емоційно – не є обов’язковими. Необхідно.

Це може виглядати як малювання, читання художньої літератури чи залучення до когось, кого любиш. Для мене він повертається до невеликих задоволень, які не служать жодній продуктивній меті, але якось дозволяють мені відчути ціле. Справа в тому, щоб не перевірити завдання – полягає в тому, щоб запам’ятати, що робить вас ти.

Спробуйте це: Розклад “Час радості” так само, як ви плануєте речі. Мені подобається відводити кілька годин, щоб загубитися в поточному переробці читати чи спекти щось для друга. Як би там не було, що вас висвітлює, знайдіть час на саме це.

6. Ігніте та відрегулюйте наміри на наступний тиждень

Кілька хвилин роздумів можуть зайняти вас тиждень.

Кінець вихідних може принести своєрідне емоційне нічне життя, і ви раптом повертаєтесь до режиму дизайну. Але замість того, щоб зануритися безпосередньо до логістики, що робити, якщо ви почали з присутності? На наступному тижні короткий момент відображення, розпізнавання та обертання обертання.

У неділю вночі я намагаюся зупинитися. Я готую свічку, захоплюю свій журнал і задаю прості запитання: що це почувало себе добре в ці вихідні? Що я найбільше хочу? Що я хочу менше? Це не повинно бути глибоким або навіть особливо структурованим – це просто допомагає мені перейти від реактивного до навмисного.

Спробуйте це: Проведіть п’ять хвилин, написавши свої перші три пріоритети на тиждень, одне, на що ми з нетерпінням чекаємо і певним чином ви подбаєте про себе. Це потужна практика, яка допомагає вам піти до понеділка, який відчуває себе узгодженим.

Маршрут

Краса здорових звичок вихідних – це не те, наскільки вони продуктивні – вони в тому, наскільки вони пов’язані, вони допомагають вам почуватись. У вашому тілі, у вашій свідомості та у вашій радості. Легко ставитися до вихідних як до другої роботи, сповненої мене дос та тиску, щоб “максимально використати”. Але справжня магія трапляється, коли ми сповільнюємось, чуємо і даємо собі дозвіл відпочивати, відновити та робити те, що змушує нас відчувати себе більш живими. Найпростіші ритуали – тихий ранок, довга прогулянка, домашня страва – може бути найбільш трансформаційною. І коли ми навмисно підходимо до своїх вихідних, ми входимо в понеділок не тільки готові, але й оновлені.