Якщо ви відчуваєте себе переповненими всіма “експертними порадами” для кращого психічного здоров’я, можливо, час спростити речі. Тому що за допомогою правильних інструментів звички створення для підтримки вашого психічного здоров’я можуть бути настільки простими та стійкими. Підхід до розміру не працює для кожного-це суть оздоровлення. Зважаючи на це, ми відкинули звички психічного здоров’я до трьох рівнів залежно від того, де ви знаходитесь. Це починається з декількох простих змін, які ви можете застосувати сьогодні, а потім піднімається до більш досконалих практик, коли ви готові. Незалежно від початкової точки, пам’ятайте: Звички будівництва – це подорож – не гонка.
Зображення більше, ніж наше інтерв’ю з Жулем Акрі, Мішель Неш
Побудова звичок психічного здоров’я, для яких вони працюють Ти
Для кращого психічного здоров’я, перший крок – почати саме там, де ви знаходитесь – не там, де ви думаєте Потрібно є. Це може здатися простим, але це легко не помітити. Як тренер з охорони здоров’я, я часто це бачу: жінка, яка намагається дотримуватися чужої рутини, лише усвідомити найагресивніші зміни, які відбуваються, коли він зустрічається там, де він є – і залишається відповідним з цим. Замість того, щоб прийняти конкретні звички психічного здоров’я, мета – вшанувати власний темп. Почніть з першого рівня і поступово будуйте звідти.
Як уникнути виснаження психічного здоров’я
Спокуси вбік, не переглядайте все одночасно. Ви хотіли б поступово Збільште свої зусилля з часом. У свою чергу, ви уникнете виснаження І налаштувати себе на постійний успіх. Незалежно від того, чи є ви молодими, щоб визначити пріоритети свого емоційного процвітання чи хочете покращити вже міцний фундамент, цей масштабований путівник пропонує карту треку, щоб дізнатися вас, де ви знаходитесь, і допоможеш вам вирости там.
Ми розбиваємо його на трьох рівнях:
- Рівень 1: Основні звички -Витова підвіска, яку легко інтегрувати у ваш день.
- Рівень 2: проміжні звички – Це вимагає помірних зусиль, але він пропонує відчутні переваги.
- Рівень 3: Додаткові звички – Ці звички вимагають більше часу, грошей чи зобов’язань, але вони можуть забезпечити трансформаційні результати.
Незалежно від вашого запуску, перша (крихітна) зміна є найважливішою.
Рівень 1: Основні звички
Подумайте про це як про низький плід психічного здоров’я, доступні зміни, які можуть швидко збільшити ваше самопочуття. Найкраще, що вони не потребують величезних часових зобов’язань.
Сонячне опромінення
Як це зробити: Проведіть п’ять -10 хвилин поза першою справою вранці. Немає сонцезахисних окулярів, просто природне світло. Якщо можливо, йдіть на коротку прогулянку!
Тому що це допомагає: Він посилює серотонін, регулює циркадний ритм і підтримує сон.
Ви живете в квартирі? Відкрийте свої жалюзі або штори, як тільки ви прокинетесь і сидите біля вікна, щоб насолодитися природним світлом. Якщо у вас є доступ до балкона або внутрішнього дворика, витрати на кілька хвилин також можуть допомогти.
Ви живете в холодному кліматі? Хоча крок на вулиці не є комфортним, будь -яка експозиція на свіжому повітрі краща за жодна! Навіть якщо сонце немає, воно підтримує ваш циркадний ритм і зміцнює рівень серотоніну.
Зберігайте простий трекер на своєму телефоні або календаря, зазначаючи щодня, щоб приклеїти його. Поштовх будівництва стає чудовою мотивацією вийти.
Глибоке дихання або дихання
Як це зробити: Вдихніть на 4 вимірювання, утримуйте 4, видихніть на 4 і тримайте 4. Повторіть два -п’ять хвилин.
Тому що це допомагає: Це зменшує стрес, активуючи парасимпатичну нервову систему.
Надати пріоритет гідратації
Як це зробити: Почніть свій день з високої склянки відфільтрованої води (або з щіпкою морської солі, або з улюбленими електролітами) і послідовно пийте по всьому.
Тому що це допомагає: Дегідратація пов’язана з втомою та дратівливістю.
Перемістіть своє тіло на 5 хвилин
Як це зробити: Розтягніть, танцюйте або їдьте навколо свого будинку чи блоку.
Тому що це допомагає: Навіть невеликі сплески ендорфінів вивільнення та поліпшення настрою.
Напишіть позитивну річ щодня
Як це зробити: Зберігайте журнал з кавоварки та позначте виграш чи щось, що ви вдячні.
Тому що це допомагає: Він тренує ваш мозок, щоб спостерігати за добром, сприяючи позитивному світогляду на наступний день.
Ці звички потребують шматок Більше часу та зусиль, але вони особливо ефективні у підтримці психічного здоров’я (та загального процвітання!). Подумайте про ці наступний рівень вашої подорожі до здоровішого, врівноваженого розуму. Вони отримують більше відданості, але вигоди варті інвестицій. Ви готові його прискорити? Ось як поліпшити свою психічну добре -поміркувати помірними зусиллями.
Додайте Omega-3 до свого раціону
Як це зробити: Додайте жирну рибу (наприклад, лосось), лляні або горіхи до їжі. Розглянемо добавки.
Тому що це допомагає: Омега-3 зменшують запалення в мозку та підтримують функцію нейромедіатора.
Практична цифрова детоксикація
Як це зробити: Встановіть годину без технологій перед сном або Ideal-A Day без технологій на тиждень. Якщо це відчуває себе немислимим, спробуйте замок!
Тому що це допомагає: Це зменшує над -стимуляцію та посилює фокус та наявність.
Включіть навчання на електроенергії
Як це зробити: Використовуйте зони опору або вільні ваги на два -три сеанси щотижня (дотримуйтесь програми, такої як форма, щоб залишатися відповідальною). Додайте ці сеанси до свого календаря!
Тому що це допомагає: Це створює довіру, м’язову масу та зменшує стрес.
Обмежити алкоголь (або повністю утриматися)
Як це зробити: Почніть з поступово зменшення споживання алкоголю або регулюйте чіткі межі, такі як обмеження вживання алкоголю в певні дні чи обставини. Якщо ви вирішите повністю залишити, знайдіть не -альколічні альтернативи, щоб насолодитися та зберігати їх зручними.
Тому що це допомагає: Алкоголь порушує сон, зневоднює організм і з часом збільшує тривогу та депресію. Обмежуючи або утримаючись від алкоголю, ви дозволяєте своєму організму відновити рівновагу, покращувати якість сну та підтримувати кращу інтелектуальну ясність та емоційну стабільність.
Увійдіть із природою
Як це зробити: Проведіть час у парку, походах, саду або прогуляйся босоніж по траві.
Тому що це допомагає: Це зменшує кортизол, зменшує стрес і посилює почуття спокою.
Рівень 3: Додаткові звички
І останнє, але не менш важливе, ці передові звички потребують більшого вкладення часу, грошей або довгострокових зобов’язань, але винагороди змінюють життя. Ці практики виходять за рамки основ і допомагають розвивати глибоку міцність, рівновагу та процвітання. Докладаючи більше зусиль для інтеграції у свою рутину, вплив на ваше психічне здоров’я може бути глибоким. Якщо ви готові допитати себе і підняти свій добре, будучи, ми вас покрили.
Лікування або навчання
Як це зробити: Шукайте терапевта або тренера, який спеціалізується на областях, пов’язаних з вашими потребами (наприклад, CBT, RAN).
Тому що це допомагає: Він надає інструменти та безпечний простір для обробки емоцій та викликів.
Практикуйте при холодному потопанні або лікуванні сауни
Як це зробити: Альтернативна виставка з гарячою/холодною сауною та холодним зануренням два -три рази на тиждень.
Тому що це допомагає: Це підвищує міцність, зменшує запалення та покращує настрій.
Спробуйте відступ йоги або менталітет
Як це зробити: Закрийте місцевий або вихідний, який зосереджується на увазі та самообслуговуванню.
Тому що це допомагає: Це оцінює розслаблення, само знання та зв’язок із вашим внутрішнім «я».
Експериментуйте з адаптивними травами
Як це зробити: Інтегруйте у свій раціон Ашваганду, Родіолу або Священну базилік (після консультації з стажистом).
Тому що це допомагає: Він підтримує здоров’я надниркових залоз та зменшує стрес.
Як це зробити: Знайдіть причину, яка резонує і пов’язує через кілька годин на місяць.
Тому що це допомагає: Це створює почуття мети і створює соціальні зв’язки.
Об’єднання всіх разом
Сильне психічне здоров’я – це подорож без фінішу – ми можемо продовжувати стати сильнішими та здоровішими все життя. Зрештою, це вибір звичок, які найбільше перегукуються з вами (і для цього питання, стійкого для вашого життя!) Почніть з основ, і коли ви будуєте імпульс, ви можете поступово додати більш досконалі практики до своєї рутини. Будуть дні, коли деякі звички почуватимуться простіше, ніж інші, і це нормально. Кожен крок, який ви робите – незалежно від того, наскільки маленький – це крок у правильному напрямку. Ви не боретеся за бездоганне психічне здоров’я. Ви працюєте на більш здорову, збалансовану версію себе. І Це Щось варто святкувати.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
