Називається «Зимовий лук». А для когось це замінює новорічні обіцянки

Нью-Йорк — Новий рік – час ставити нові цілі. Проте дослідження показали, що більшість людей не дотримуються своїх новорічних обіцянок довго після першого місяця.

У спробі змінити уявлення про новорічні цілі в Інтернеті з’явився новий оздоровчий тренд. Називається «Зимовий лук».

Ось що вам потрібно знати.

Завдання постановки цілей було створено онлайн людьми, які впливають на фітнес і оздоровлення, тому немає універсального підходу чи стандартного визначення. В Instagram понад 400 000 постів із підписом #winterarc і майже 600 000 у TikTok.

Для багатьох із тих, хто пробує цю тенденцію, «Зимова арка» передбачає використання холодних темних ранніх зимових місяців, щоб звернути увагу на себе та розпочати досягнення своїх цілей, щоб досягти їх до 1 січня.

Це також має на меті заохотити учасників бути надзвичайно дисциплінованими та суворими щодо своїх цілей, враховуючи, що це менший період часу для їх досягнення, ніж цілий рік або безстроково.

Лора Ґалебе, впливова особа та самопроголошений «генеральний директор серії Glowup», публікує відео у своїх акаунтах у соціальних мережах, у яких розповідає про свій досвід у Winter Arc. Вона використала час, щоб взяти на себе зобов’язання «гуляти щодня, вести щоденник і дотримуватися моїх процедур догляду за шкірою та здоров’я».

«Я вважаю, що це дуже змінило як розумово, так і фізично», — каже Ґейлебе. «Рівний рух допоміг мені залишатися енергійним, а структура зробила сезон менш напруженим».

Хоча деякі кажуть, що виклик Winter Arc може розпочатися в жовтні, почати ніколи не пізно. За словами Алекса Ротштейна, психолога фізичних вправ з Нью-Йоркського технологічного інституту, найкращий спосіб занурення — це щодня приділяти час роботі над своїми цілями.

«Якщо ви активно плануєте та плануєте кожне зобов’язання, — каже Ротштейн, — вам буде легше дотримуватися розкладу».

Вона також рекомендує встановлювати розумні, реалістичні цілі, яких можна досягти щодня. «Визнайте, що якщо через непередбачені обставини ви пропустили день або пропустили певну мету протягом дня, це не означає, що ви провалили весь процес», — каже він. «Ви повинні бути готові продовжити те, з чого почали, наступного дня».

Галебе рекомендує знайти способи зробити вправи «зручними та комфортними» в холодні зимові місяці.

«Якщо думка про відвідування тренажерного залу в морозну погоду лякає, подумайте про тренування вдома або приєднайтеся до студії пілатесу чи йоги з підігрівом у приміщенні», — каже вона. «Ще одна порада — переосмислити рух як догляд за собою. Зима важка для вашого тіла та розуму, тому я ставлюся до моїх прогулянок або тренувань як до частини свого психічного та фізичного здоров’я».

Щоб підсумувати:

— Ставте реалістичні, досяжні цілі.

— Сплануйте свій розпорядок дня та знайдіть час у своєму розкладі заздалегідь.

— Будьте спокійні, якщо пропустите день, давши собі простір продовжити з того місця, де ви зупинилися.

— Знайдіть комфортні та зручні способи залишатися активними в холодні місяці.

Еліот Беркман, професор психології в Університеті Орегону, каже, що досягнення мети, а не просто її досягнення, є психологічно корисним. Вона каже, що це може забезпечити «позитивні емоції, відчуття мети та сенсу, а також свободу волі та автономію».

Коли справа доходить до встановлення цілей на короткий конкретний період часу, як-от Winter Arc, він каже, що ці параметри можуть бути корисними. «Обмеження цілі за часом може підвищити шанси на досягнення мети. Легше залишатися мотивованим, якщо ви знаєте, що можете зупинитися в якийсь момент, а не відчувати, що вам потрібно продовжувати наполегливу роботу нескінченно довго, що може знеохочувати».

Дехто в соціальних мережах порівнює короткострокові фітнес-проблеми з швидкими дієтами, вважаючи, що як тільки завдання припиняться, можна повернутися до нездорових звичок. Але експерти кажуть, що це не обов’язково так.

«Якщо виклик використовується, щоб допомогти створити нові та більш здорові звички для довгострокового здоров’я та благополуччя, тоді виклики надзвичайно корисні, щоб допомогти вам спрямувати та мотивувати вас створити ці зміни», — каже Ротштейн. Вона рекомендує скласти план наприкінці завдання, щоб продовжувати досягати своїх цілей здійсненним і реалістичним способом.