Кожного січня існує імпульс потрапити на рутини, особливо якщо мова йде про спортзал. Але цього року замість того, щоб пірнати в план тренувань з високою інтенсивністю, який важко підтримувати, чому б не спробувати щось, що дає пріоритет комфорту, послідовності та радості? Введіть затишну кардіо – ідеальний антидот у спортзал та страх перед тренуванням.
Те, що почалося як вірусна тенденція, Тікток довела, що її перебування – це життєздатний і доступний спосіб інтегрувати рух у напружене життя. Щоб вивчити, що робить комфортне серце таким особливим, ми потрапили на сертифіковану вчительку йоги та захоплену свердловину Джордана Хана за її порадами та ідеями. Попереду дізнайтеся, що таке затишний кардіо, як зробити його власним і чому це тенденція тренажерного залу, яку варто охоплювати цілий рік.
Запропонована картина з нашого інтерв’ю з Мішель Неше Меган Руп.
Джордан Ханна
Джордан Хана – засновник і творець Methid Arrow – фітнес -програма, яка забезпечує уроки веселощів та омолодження, які викликають розум і тіла колективно через рух. Power & Iin, скульптура та барре. Сертифікати HANA включають 200 годин E-Y (CorePower), Yoga (CorePower), Barre (Barre Eclipse), Yoga Nidra (Soul & Steady).
Що таке затишне кардіо?
Затишний кардіо – це саме те, що це звучить: м’якший, привітний підхід до фізичних вправ, що поєднує комфорт з рухом. Як пояснює Хана, концепт-інвестиція Tiktoker Hope Zuckerbrow резонувала з людьми, які шукають альтернативу традиційному тренуванню з високою інтенсивністю.
“Замість вичерпних і залякуючих тренувань, затишний кардіо сприяє низькій інтенсивності, руху низької інтенсивності”, -ділиться Хана. “Подумайте про це: ти прокидаєшся до своїх джем. Сопрано І гуляючи – можливо, я б привів свою каву з собою! ”
Найкраще місце? Коридор не потрібен. Затишний кардіо може бути таким же простим, як ходити по своїй квартирі, танцювати під улюблену пісню або займатися об’єднаннями навколо вашої будівлі. Ключ – рухатися таким чином, щоб добре виглядати – без тиску, без судження.
Переваги від комфортного серця
Затишний кардіо – це більше, ніж тенденція тренажерного залу. Це переміщення менталітету. З пріоритетом комфорту та задоволення, такий підхід допомагає вам побудувати позитивні стосунки з фізичними вправами. Ось чому це працює:
1. Перемістіть у безпечне місце
Гімаї та спортзали можуть відчувати себе залякуючими, але затишний кардіо усуває цей бар’єр, дозволяючи вам займатися власним простором. “Порівняння – злодій радості”, – нагадує Ханна. “Зробити комфортне серце вдома знімає тиск, щоб зберегти з іншими. Крім того, воно є дорогим ефективним і скорочує час подорожі”.
2. Вони низькі етапи, але ефективно
Навіть рух низької інтенсивності може мати значні переваги. “Ходіння покращує серцево -судинні здібності. Кісткові кістки, зменшує надлишок жиру в організмі та збільшує силу м’язів”, – каже Хана. Затишний кардіо дозволяє легко досягти цих кроків, насолоджуючись улюбленими заходами.
3. Заохочує здорові стосунки з фізичними вправами
Для початківців або тих, хто хоче омолодити свою любов до руху, Cozy Cardio – це велика точка входу. “Це допомагає створити позитивні стосунки з фізичними вправами, що є запорукою дотримання будь -якої рутини”, – пояснює Хана. Починаючи маленьку, ми з часом з часом будуємо послідовність.
Як створити гаряче рутинне серце
Ви готові спробувати затишний кардіо? Ось як зробити своє:
1. Вирівняйте свою програму
Вирішіть, коли затишний кардіо підходить найкраще у ваш день. Ранковий рух може допомогти вам відрегулювати тон до дня, тоді як вечірня сесія може бути чудовим способом відпочити.
2. Відрегулюйте настрій
Створіть середовище, яке надихає вас рухатися. Полегшіть улюблений віск, зменшіть вогні або покладіть в зручний одяг, як толстовка та гайки. Не забувайте напій – воду з лимоном, чаєм або навіть кавою – пити під час руху.
3. Знайдіть свій потік
Виберіть діяльність, яка відчуває себе приємною. Незалежно від того, ходить, танцює чи світло, мета – підтримувати низький тиск. Якщо вам потрібно натхнення, шукайте онлайн -процедури для початківців або списки розмноження, щоб зберегти речі свіжими.
4. Почніть мало
Хана рекомендує починати з сеансів управління, таких як 10-15 хвилин, іноді тиждень. “Навіть 5-10 хвилин руху може підвищити рівень настрою та енергії”,-каже він. З часом ви можете збільшити тривалість або інтенсивність, якщо це буде правильно.
5. Re -Examine ‘чому’
“Ваше тіло робить так багато для вас, і важливо подбати про це”, – нагадує Ханна. Поміркуйте, чому ви надаєте пріоритет руху і дозволяєте це мотивувати вас залишатися послідовними.
Перевершує плато
Хоча затишний кардіо – це чудовий спосіб побудувати послідовність, важливо періодично ставити під сумнів своє тіло, щоб уникнути удару на плато. Хана пропонує прості коригування, такі як додавання схилу до прогулянки коридору або інтеграція легких ваг. “Ці маленькі зміни можуть допомогти вам рухатися далі, не відчуваючи непосильних”, – каже він.
Для тих, хто готовий зробити наступний крок, подумайте про те, щоб спробувати онлайн -фітнес -програму, як Hana’s Метод стрілкиЦе поєднує в собі увагу та рух.
Чому затишний кардіо тут, щоб залишитися
Затишний кардіо доводить, що придатність не повинна бути всім або нічого. Маючи пріоритет комфорту, радості та гнучкості, він пропонує стійкий спосіб залишатися активним навіть у найзайнятіші дні. Незалежно від того, чи є ви початківцем, він відновлюється від інтенсивного тренувального розпорядку, або просто шукає більш м’який спосіб переміщення, затишна кардіо робить вправу відчувати себе доступною та приємною.
Тож запаліть цю свічку, поставте улюблене шоу та рухайте – затишні кардіо -дзвінки. Як каже Ханна, “все полягає в тому, щоб не давати ФП про те, як ви виглядаєте, але, мабуть, зробіть це і насолоджуйтесь”.
