Якщо тривога ви відчуваєте себе віддалено від свого партнера і відключаються від свого тіла, ви не самотні. Хронічний стрес – один з найбільших настроїв настрою, коли мова йде про секс і лібідо, викидаючи свої гормони з синхронізації і ускладнюючи відчувати бажання. Коли стрес набирає, ваш організм надає пріоритет виживання під час задоволення, затоплюючи вашу систему кортизолом та адреналіном – двох ключових гравців у придушенні стимуляції. Результат? Млявий лібідо, труднощі з доступом до настрою та почуття відключення від близькості.
Стрес і низька лібідо йдуть вручну в PB & J, але змушують Барбі та Кен бігати в нульовому сну, потонути у списках відповідальності та носити піт (несексуальні види). Коли стрес розчиняє вашу нервову систему, він порушує тонкий баланс естрогену, прогестерону та тестостерону, які живлять сексуальне бажання. Але ось хороша новина: розуміючи взаємозв’язок між стресом та лібідо, ви можете вжити заходів, щоб відрегулювати відповідь на тіло та омолодити своє бажання. Давайте копаємо.
Лорен Зелінський, MSN, CNM
Лорен Зелінська – сертифікована медсестра, яка має понад 11 -річний досвід здоров’я жінок та народження. Він вивчав медицину в університеті Колорадо-Денвер з акцентом на роботу охорони здоров’я громади та Центру народження.
Наука, що стоїть за тривожністю та лібідо
Гормональне переміщення, спричинене стресом, не лише впливає на ваше фізичне бажання – це також може вплинути на ваш емоційний зв’язок. Якщо ви коли -небудь відчували себе дратівливими, шокованими або просто перевіряєте довгий день, ви знаєте, що це не просто в вашій голові. Розуміння нормального взаємозв’язку між стресом та лібідо – це перший крок у відновленні вашого зв’язку із задоволенням.
Як стрес порушує ваші статеві гормони
Коли стрес набуває, ваш організм вивільняє кортизол та адреналін, щоб допомогти вам сприяти. У невеликих дозах це нормально. (Навіть корисно!) Високий рівень кортизолу пригнічує естроген і тестостерон, дозволяючи вам відчувати відключення від природних ознак вашого тіла для близькості.
Крім того, стрес впливає на нейромедіатори, такі як дофамін та серотонін, які відповідають за почуття задоволення та розслаблення. Результат? Ви залишилися виснаженими, неспокійними та немобілізованими, коли мова йде про близькість. Хороша новина: Зіткнувшись зі стресом у його джерелі, ви можете відновити рівновагу та омолодити своє фізичне бажання.
Перевірені способи зменшити стрес та посилення лібідо
Хоча стрес може відчувати себе неминучим, існують прості стратегії, які підтримуються наукою, які допоможуть вам відновити. Ключовим є активація парасимпатичної нервової системи – шляху “спокою та травлення” вашого тіла – що компенсує вплив стресу та підтримує рівень здорового гормону. Ієрархія руху, уваги та якісного сну може допомогти зменшити кортизол, збільшити окситоцин та створити умови для бажання повернутися природним шляхом.
Найкраще місце? Ці стратегії не тільки покращують лібідо – вони допомагають вам відчувати себе більш присутніми, пов’язаними та комфортними у всіх сферах життя.
1. Практикуйте силу фізичного дотику
Навіть коли ви недоступні, природний дотик може бути потужним інструментом для зменшення стресу та омолодження. Прості жести, такі як утримання рук, обійми чи обійми, випустили окситоцин – “гормон кохання” – що допомагає зменшити кортизол і посилити почуття близькості.
Якщо стрес створив відстань між вами та вашим партнером, почніть мало. Несексуальний статевий акт, такий як масаж або ніжне пестить, може допомогти відновити почуття близькості без тиску. З часом це може створити природний шлях до бажання.
2. Перемістіть своє тіло, щоб зменшити стрес і збільшити бажання
Вправи – це один із найефективніших способів зменшити стрес та підтримку здорового лібідо. Рух знижує рівень кортизолу, збільшуючи при цьому ендорфіни, дофамін та тестостерон – що сприяє енергії, настрою та сексуальному бажанню.
Найкраще тренування? Що вас добре відчуває. Незалежно від того, чи це йога, жвава прогулянка чи силова підготовка, послідовний рух допомагає регулювати гормони стресу і тримати своє тіло відчувати себе сильним і реагувати. Бонус: Порушення поту з партнером може покращити зв’язок і створити відчуття спільного хвилювання.
Детальніше: Тренер клянеться з низьким впливом, що триває щотижневу сегрегацію тренувань
3. Пріоритет сну для здорового сексуального руху
Якщо ваш стрес тримався вночі, не дивно, що страждає і лібідо. Сон має важливе значення для регулювання гормонів, і навіть тривожна ніч може викинути речі з рівноваги. Дослідження показують, що доброзичливі люди стикаються з більш високим рівнем тестостерону та естрогенно-критичного для підтримки бажання та стимуляції.
Щоб підтримати здоровий сон (а в свою чергу, процвітаюче лібідо), створіть нічну рутину, яка відзначає ваше тіло, настав час відпочити. Обмежте час екрана перед сном, створіть заспокійливе середовище та пріоритетні методи релаксації, такі як читання або глибоке дихання.
4. Вихідайте шлях до меншого стресу (і більше задоволення)
Дихання та медитація – це потужні інструменти для спокою нервової системи та посилення близькості. Неглибоке, швидке дихання – це поширена реакція на стрес, утримуючи організм у підвищеному стані настороженості. Переміщуючись на повільні, глибокі вдихи, означають безпеку у вашому тілі, що збільшує кортизол та створюючи простір для задоволення повернутися.
Спробуйте цю просту практику: Вдихайте глибоко через ніс для чотирьох вимірювань, утримуйте чотири, а потім пізно видихніть на вісім вимірювань. Це не тільки зменшує стрес, але й збільшує приплив крові, що полегшує відчуття вашого організму. Чим більш розслабленими ви, тим сприйнятливіше ви будете в бажанні та близькості.
Маршрут
Включення простих, навмисних стратегій управління стресом може мати глибокий вплив як на добре -бебінг, так і на близькість. З пріоритетом руху, сну та зв’язку ви можете розвивати здоровіші стосунки зі своїм тілом та партнером. Пам’ятайте, невеликі зрушення – такі як глибоке дихання або обмін легким дотиком – можуть все змінити рівновагу та омолодження бажання. Знайдіть час, щоб сповільнитись, і ваше тіло буде вам за це, знову підключити вас до задоволення та присутності.
