Що робити, якщо секрет, що ви відчуваєте себе здоровішим у 40 -х роках, був таким же простим, як підняття ваг? В той Це не повинно бути правилом. На щастя, підготовка електроенергії може допомогти вам боротися з цими змінами. Введіть: ваги для жінок у 40 -х. Настав час додати більше м’язів до кадру, посилити метаболізм, підтримувати суглоби, і допоможе вам керувати виснаженням по дорозі.
Ключовим є не надзвичайні зусилля – це послідовний прогрес. За 15 хвилин на день ви можете створити сили за допомогою динамічних, захоплюючих тренувань, які без особливих зусиль відповідають вашому напруженому житті. Найкраще? Ніяких стомлюючих, повторюваних рухів не потрібно. Просто ефективно, активізуючи тренування, які підтримують вас.
Будівництво електроенергії, переосмислення навичок
Зустріньте Дані Коулман, менеджера з освіти та тренера в Pvolve. Коулман дав нам низький рівень всього з гімнастів 2025 року про те, чому функціональний рух є потужним інструментом для жінок у 40 років. Зі своєю пристрастю та досвідом вона формує швидко зростаючу філософію тренажерного залу-Дженніфер Еністон. Ви хочете результати без погіршення традиційних тренувань? Подумайте про цю м’яку тягу, щоб зробити силову підготовку нормальною частиною вашої рутини.
Дані Коулман
Дані Коулман – менеджер з навчання та лідер Pvolve, фітнес -метод, який поєднує функціональний рух з обладнанням на основі стійкості до виготовлення витривалості та мобільності. Маючи широкий досвід роботи з функціональними можливостями, він захоплюється навчанням інших щодо того, як навмисний рух підтримує як коротке, так і довгострокове здоров’я.
Розкажіть про Pvolve – що фокусує ваша підготовка?
У Pvolve наша освіта зосереджується на функціональних моделях руху, що підсилюють організм. Хоча більшість тренувань рухаються лише перед спиною або з точки зору сторони, ми проходимо все Літаки руху. Ми додаємо унікальні повороти та мобільність, щоб підтримувати ваше тіло гнучким, запобігаючи гідроізоляції, надмірному використанню та травмуванню. Ми також включаємо багато вправ на рівновагу та складну стабільність стопи для створення кращого нервово -м’язового контролю.
Чому підготовка електроенергії настільки важлива для жінок, коли вони вступають у свої 40 -ті?
Це важливо для підтримки м’язової маси. Що, як ми знаємо, звичайно зменшується, коли ми дорослішаємо. Ми втрачаємо близько 3-8% м’язової маси та сили кожні десятиліття, починаючи з кінця 1930-х. М’яз не тільки збільшує наш метаболізм, але й допомагає нам керувати цукром у крові, підвищувати стабільність суглобів та збільшувати щільність кісток. Це також підвищує рівень енергії, знижує ризик хронічних захворювань та покращує психічне здоров’я! Результати вивчення здорового старіння Pvolve-що зосереджувались на жінок 40-60 років на основі резистентності, можуть значно покращити фізичну функцію під час (і далеко за його межами) менопаузи. Результати:
- 19% Збільшити нижню силу тіла
- 21% Поліпшення гнучкості
- 10% більший баланс, мобільність та стабільність
- 23% більше енергії та загальної насолоди фізичними вправами
- Прибуток у худорлявих м’язах, не збільшуючи масу тіла
Як би ви описали тренування з низьким впливом?
Тренування з низьким вмістом уваги зосереджені на контрольованих рухах. Уникайте високих заходів (наприклад, стрибка). Низький ефект ефективно орієнтується та посилює м’язи, особливо коли пов’язане обладнання опору. Підкреслюючи активацію м’язів та правильне вирівнювання, жінки можуть нарощувати сили без підкреслюючи суглоби. Обладнання Pvolve, включаючи зони опору, гантелі, лобове скло та різні висоти, спрямовані на кожну м’яз. Наші тренери зосереджуються на м’язах над імпульсом для безпечної, трансформаційної підготовки. Цей підхід дозволяє жінкам будувати силу, тушкувати їхні тіла та покращувати своє життя.
Як жінки в 40 -х роках можуть створити навчальну процедуру, яка є ефективною і терпимо;
Перш за все, не варто недооцінювати силу пошуку тренування, яке вам подобається (і відповідає вашому способу життя). Послідовність – це ключ! Для жінок 40 -х років – зокрема – важливо зосередитись на тренуваннях, що поєднують силу, рухливість, короткі серцево -судинні інтервали та одужання. Інтеграція різноманітності вдвічі більше: це допомагає зберегти цікаві речі і Це надає організму всім подразникам, які йому потрібно впоратися з вашим загальним здоров’ям. У Pvolve ми підкреслюємо еволюцію та адаптацію. У свою чергу, ви можете масштабувати тренування, щоб відповідати вашим потребам, що розвиваються.
Що таке ідеальна процедура для навчання для жінки у 40 -х?
Для того, щоб підтримувати оптимальну підтримку здоров’я та довговічності, жінки 40 -х років повинні зосередитись на наступних ключових пріоритетах тренажерного залу:
- Пріоритет у тренуванні з вагою 2-3 рази на тиждень.
- Інтегруйте коротку серцево -судинну освіту 2 рази на тиждень.
Ця рутина допомагає полегшити зменшення маси м’язів, підтримує довговічність, покращує метаболічне здоров’я, підвищує стабільність скелета та багато іншого.
В ідеалі це означає, що тренування Pvolve 4-5x/ тиждень, чергуючи прогресивні тренування з вагою, скульптура та пальник та класи живлення та скульптури, використовуючи все обладнання опору для оптимальних результатів.
З якими в тренажерних залах стикаються жінки у 40 -х – і як вони можуть допомогти діяти?
Жінки 40 -х років часто знаходяться на вершині своєї кар’єри, збільшують дітей і, можливо, піклуються про своїх старших батьків. Неминуче це також у кризі часу. Крім того, поширені проблеми, такі як біль у суглобах, гормональні зміни та зниження рівня енергії. Ось тут приходить Pvolve. Метод Pvolve допомагає змащувати суглоби, створити м’язову худорляву масу та боротьбу за битву. У нас є тренування від 15 хвилин до понад години! А оскільки ми так по -різному рухаємось через кілька вправ, повторювані мотиви не є проблемою.
Поговоримо про тенденції. Що буде слідувати у функціональній якості?
Коли жінки потрапляють у 40, м’язова сила, сила та гнучкість часто починають знижуватися – але рішення для боротьби з цими змінами залишаються в декількох і далеко. Зважаючи на це, одна з наступних великих тенденцій, які я бачу, – це сильніший акцент на підняття ваг. Будівництво м’язів важливіше, ніж будь -коли. Я також є свідком справжньої зміни жінок, які говорять про менопаузу. Нарешті жінки підтримують (запобіжну) для себе! Гормонна замісна терапія також робить хвилі. З знаннями приходить влада, і я радий бачити, що жінки мають силу залишатися сильними у свої десятиліття.
Будівництво потужності для довголіття
Щоб принести цей повний цикл, вправи для зважування – це більше, ніж тренування. Це потужний інструмент для здоров’я жінок та довголіття. Найкраще, що ніколи не пізно розпочати. Незалежно від вашого віку чи рівня фітнесу, кожен представник створює основу для більш сильного майбутнього. Пам’ятайте: Power – це подорож, а не місце призначення. Зберіть свої 15 хвилин, підніміть набір ваг і почніть будувати міцніший, здоровий -здоровий.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
