Ми вважаємо, що прогрес відбувається в невеликих кроках, які ви робите щодня. Ось чому ми створили Щотижневі звички Інструмент – простий, активний спосіб допомогти вам залишатися послідовним, відсвяткувати невеликі перемоги та працювати над своїми найбільшими цілями в галузі охорони здоров’я, не відчуваючи себе переповненими.
Забудьте досконалість. Це звички будівлі, які відповідають вашому життю.
Які щотижневі звички?
Щотижневі звички – це цілі розміру укусу, розроблені для того, щоб допомогти вам зосередитись на тому, що можливо за короткий термін.
Вживаючи більше води, щоб їсти більше овочів, ці поступові дії є структурними елементами довгострокового успіху.
Тут потрібно зменшити розчарування та втому намагатися змінити все одночасно – адже зміни відбуваються одна звичка щоразу.
Чому важливі невеликі звички
Великі цілі можуть відчувати себе страшними, але порушення їх меншими кроками робить їх можливими.
Дослідження показують, що невеликі, послідовні дії – такі як споживання трохи більше води щодня – динаміка будівництва та створення циклу позитивного зворотного зв’язку (1). Щотижневі звички потрапляють у нього, даючи вам чіткий, легкий -використання фокусу на наступний тиждень.
Крім того, святкування цих маленьких перемог дає вашому мозку дозу дофаміну, що робить більш імовірним, що ви залишаєтесь мотивованим (2).
Це наука, але це також добре для вашої довіри, а отже, добре для постійної динаміки.
Звички, які ви можете дивитись
Щотижня виберіть фокусну область, яка резонує з вашими цілями. Варіанти включають:
- Пийте більше води: Залишайтеся зволоженими, випивши щонайменше п’ять окулярів щодня протягом семи днів.
- Їжте більше овочів: Додайте овоч до їжі на п’ять днів.
- Їжте більше фруктів: Їжте 2 фрукти на день принаймні 5 днів.
- Запишіть більше їжі: Перелічіть два страви на день не менше чотирьох днів.
- Їжте більше волокон: Їсти щонайменше 5 грам клітковини протягом п’яти днів.
- Посилити споживання білка: Ударите на ціль білків щонайменше три дні цього тижня.
Як почати
Створити свою першу звичку просте. Примітка. Якщо ви ще не є членом MyFitnessPal, вам потрібно буде завантажити додаток. Тоді:
- Відкрийте додаток і знайдіть Щотижневі звички на вашій панелі приладів.
- Виберіть звичку для відстеження, і якщо ви хочете, встановіть нагадування, щоб щодня реєструватися.
- Поверніться до програми щодня, щоб підтвердити, чи досягаєте ви щоденної мети–готуйтеся до невеликого тактильного здивування та повільного.
Повірте нам, ви будете почувати себе добре щодо контролю своєї мети на день!
Поради щодо щотижневого власного успіху
Йдеться не лише про те, щоб вибрати звичку – мова йде про наближення до цієї звички право шлях. Ось кілька порад:
- Звички причалу у вашому розпорядку. Підключіть нові дії до існуючих звичок, таких як питна вода перед кавою для сніданку, або спочатку їжте овочі на тарілці.
- Бути гнучким. Життя трапляється, і це нормально. Щотижневі звички призначені для того, щоб допомогти вам налаштувати та продовжувати рухатися далі. Вам потрібно лише щотижня вражати вибрану звичку, щоб виміряти це як виграш.
- Зосередьтеся на прогресі – не досконалості. Роблячи це, ви можете створити тривалі звички.
Ви готові до початку?
Забудьте надзвичайні обмеження або швидкі виправлення. Реальні зміни відбуваються, коли ви зосереджені на стійких, керованих діях.
Щотижневі звички спонукають вас прийняти дієту для реального життя: збалансовано та виходячи з ваших потреб. Це не ідеально з кожним днем - це варіанти, які узгоджуються з вашими цілями з часом (1).
І немає кращого дня для початку сьогодні.
Повідомлення, яка представляє: щотижневі звички в MyFitnessPal! вперше з’явився в блозі MyFitnessPal.
