НЬЮ ЙОРК — Проблема виникала щодня близько 15:00 після того, як Кеті Хіггінс проводила п’ять-шість годин, дивлячись на серію комп’ютерних екранів у своєму офісі. Її робота в університеті керівником дослідницької програми передбачала ретельний відстеження цифр і деталей, пов’язаних із контрактами, заявками та бюджетами.
«Мій зір був настільки розмитим, я навіть не бачив, що було на екрані, і я так дивився, що не міг працювати», — сказав Хіггінс.
Коли її зір пропав, Хіггінс ходила та розмовляла зі співробітниками. Він почав призначати особисті зустрічі в другій половині дня. Але вона продовжувала працювати за комп’ютером пізно ввечері, коли її діти лягали спати.
«Якби мені довелося продовжувати працювати з розмитим зором, тоді б прийшла мігрень», — сказав Хіггінс.
Цифрові екрани поширені не лише на роботі, але й у наших домівках, школах і магазинах. Згідно з даними Американської оптометричної асоціації, 104 мільйони американців працездатного віку проводять перед екранами більше семи годин на день. Весь цей час перед екраном може позначитися.
Надмірне перебування перед екранами може призвести до сухості або сльозотечі, розмитості зору та головного болю. Це також може призвести до короткозорості або короткозорості у деяких людей, особливо у дітей. Деякі технічні працівники навіть описують короткі напади запаморочення, коли надто довго дивляться на екрани.
Одна з причин дискомфорту полягає в тому, що уважне споглядання екранів протягом тривалого часу викликає напруження м’язів, які допомагають фокусувати очі.
«Цей м’яз не повинен залишатися напруженим цілий день. І якщо це так, це все одно, що підняти невелику вагу і намагатися тримати його над головою годинами», – сказав президент Американської оптометричної асоціації Стівен Рід. «Це не важко підібрати. Але через деякий час, навіть якщо це не важке, ваше тіло просто втомлюється».
На щастя, за даними Американської академії офтальмології, вплив синього світла від екранів комп’ютерів і пристроїв не спричиняє незворотного пошкодження очей.
Однак симптоми можуть заважати роботі, сімейному часу та відпочинку. Як оптометрист у Міссісіпі, Рід приймає пацієнтів, які скаржаться на часті болі в очах, головні болі та розмитість зору, пов’язані з використанням комп’ютера. Вона радить пройти обстеження очей і робити часті перерви.
Для Хіггінса, намагаючись надолужити роботу, яку вона не могла виконувати, коли її очі були надто втомлені в будні, обмежений час, проведений з доньками у вихідні. «Вони грали разом, і я не міг бути залученим у те, що вони робили, як хотів би», — сказав він.
Ось кілька порад від офтальмологів щодо зменшення напруги очей, спричиненої пристроями.
Кожні 20 хвилин відпочивайте від сидіння за комп’ютером. Під час перерви зосередьте свій погляд на чомусь приблизно на відстані 20 футів протягом 20 секунд. Припинення роботи поблизу та погляд на щось удалину дає втомленим, напруженим м’язам час розслабитися.
«На щастя, напруга очей тимчасова», — сказав Радж Матурі, офтальмолог з Інституту очей Середнього Заходу в Індіанаполісі, який є представником Американської академії офтальмології. «Найкращий спосіб уникнути цих симптомів — робити перерви в роботі або робити перерви біля роботи та закапувати очні краплі, якщо це необхідно».
Люди зазвичай моргають від 18 до 22 разів на хвилину. Але коли ви дивитесь на екран, швидкість падає до трьох-семи разів на хвилину, згідно з клінікою Клівленда. Ось тут і приходять очні краплі.
Добре пересуватися і виходити на вулицю, але коли у вас немає часу на прогулянку, часті 20-секундні перерви можуть допомогти.
Деякі люди вважають, що використання більшого екрана комп’ютера допомагає зменшити навантаження на очі. Ви також можете збільшити розмір шрифту на екрані ноутбука, монітора чи смартфона.
Хіггінс зробив усе вищезазначене після того, як почав працювати на посаді старшого віце-президента в Stand Up to Cancer. Оскільки він працює дистанційно з дому в Мідлотіані, штат Вірджинія, він взяв 29-дюймовий монітор і сів на відстань приблизно в трьох футах від нього, приблизно на фут далі, ніж у більшості офісів.
Зміни допомогли. Іноді виникають проблеми з розмиттям, але не так часто. «Коли у мене подовжений робочий день, наприклад 12-годинний, у мене знову починаються проблеми із зором», — сказав він.
За даними Американської академії офтальмології, сидячи одну руку подалі від екрану та регулюючи його так, щоб ви дивилися трохи вниз, також можна зменшити напругу очей.
Деякі продукти, як-от окуляри з синім світлом, продаються зі твердженнями, що вони зменшать цифрове напруження очей, покращать сон і запобіжать захворюванням очей. Однак кілька досліджень показали, що окуляри не дуже ефективні, згідно з даними Американської академії офтальмології. Насправді це наша поведінка з цифровими пристроями викликає симптоми, а не невелика кількість синього світла, що виходить від екранів, сказала команда.
Відійшовши від комп’ютерів на роботі, багато людей читають або гортають екрани смартфонів. Це не тільки працівники: діти користуються ноутбуками, планшетами та смарт-екранами в школах протягом дня.
Занадто багато часу перед екраном або зосередження на близьких об’єктах може прискорити появу та прогресування короткозорості, особливо у дітей, сказала Айєша Малік, педіатр-оптометрист у відділенні офтальмології Дитячої лікарні Філадельфії. Будь-яке потокове передавання має відбуватися на телевізорі, а не на планшеті, щоб зменшити напругу очей, сказав він.
Діти повинні дотримуватися правила 20-20-20-2, яке включає додаткову «2» в кінці, щоб заохочувати ігри на свіжому повітрі протягом 2 годин на день, що сприяє розвитку очей, сказав він.
«Реальність така, що більшість дітей весь день використовують екрани в школі та вдома. Стає важко відслідковувати загальну кількість годин», — сказав Малік. «Прагніть не більше 20 хвилин під час будь-якого заняття».
Синє світло, яке випромінюють цифрові екрани, може підвищити пильність, тому перегляд Netflix на iPad або прокручування стрічок соціальних мереж у ліжку може ускладнити спокійний сон.
Щоб дати вашим очам і мозку необхідний відпочинок, лікарі рекомендують вимикати екрани за одну-дві години до сну. Ви також можете встановити пристрої в темний режим на ніч, щоб зменшити вплив яскравого світла. Якщо ви звикли транслювати відео вночі, спробуйте послухати аудіокнигу чи подкаст.
___
Ви подолали перешкоду або зробили серйозні зміни у своїй роботі? Надсилайте свої запитання та ідеї історій на адресу cbussewitz@ap.org. Слідкуйте за репортажами AP Be Well, присвяченими здоров’ю, фізичній формі, харчуванню та психічному здоров’ю на сторінці https://apnews.com/hub/be-well.
&w=120&resize=120,86&ssl=1)
