Скільки можна стояти на одній нозі? Це показує, скільки ви проживете – Firstpost

Баланс – запорука довгого життя!

Згідно з новим дослідженням, те, як довго людина стоїть на одній нозі, особливо на недомінуючій, є явним показником погіршення, пов’язаного з віком.

Дослідники з клініки Майо виявили, що здатність тримати рівновагу на одній нозі з віком знижується швидше, ніж оцінка ходи, хвата та сили коліна.

Давайте подивимося ближче.

Дослідження

Перехресне дослідження, яке було опубліковано в середу в журналі PLoS Oneрозглядали учасників у віці від 52 до 83 років.

Дослідження показало, що серед 40 суб’єктів, усі з яких були в хорошому стані здоров’я та без нервово-м’язових проблем, час стояння як на домінуючих, так і на недомінуючих ногах значно скоротився з віком. Це зниження було більшим, ніж зниження ходи та м’язової сили.

Після поправки на розмір тіла, зменшення становило 2,2 секунди на десятиліття з недомінуючої сторони та 1,7 секунди на декаду з домінантної сторони як для чоловіків, так і для жінок.

Здатність зберігати рівновагу, утримуючи стійку на одній нозі, погіршувалася найвищою швидкістю, навіть незважаючи на те, що всі параметри знижувалися з віком — сила домінуючого хвата зменшувалася на 3,7 відсотка, а сила коліна — на 1,4 відсотка кожне десятиліття.

Вся справа в балансі

«Стояння на одній нозі є хорошим показником загального стану здоров’я, оскільки баланс відображає взаємодію систем організму», — сказав старший автор дослідження д-р Кентон Кауфман, дослідник і професор відділу опорно-рухового апарату Клініки Майо Рочестер, Міннесота.

«Хороший баланс забезпечує здатність виконувати повсякденні дії, не боячись падіння, і це призводить до покращення якості життя та здорового старіння». CNN процитував його.

Тест на одну ногу «застосовується до молодих людей, тому що, ви знаєте, ви хочете захистити те, що у вас є», – сказав Кауфман, додавши: «Якщо ви продовжуєте тренувати свою систему рівноваги в молодості, ви повинні її зберегти. у міру дорослішання».

За словами Кауфмана, люди, які не можуть тримати рівновагу на одній нозі більше п’яти секунд, мають більший шанс впасти, тому рівновага має вирішальне значення для запобігання травмам.

В іншому дослідженні, опублікованому в Британський журнал спортивної медицини у червні 2022 року було показано, що здатність до рівноваги пов’язана з більшою тривалістю життя.

Ті, хто не міг стояти на одній нозі без сторонньої допомоги протягом 10 секунд, мали на 84% більший ризик смерті від будь-якої причини.

За словами Кауфмана, хорошим орієнтиром є можливість утримувати позицію принаймні 30 секунд для людей 69 років і молодше, 20 секунд для людей від 70 до 79 і 10 секунд для людей старше 80 років.

Невиконання цього вказує на захворювання

За словами Кауфмана, якщо людина не може стояти на одній нозі протягом тривалого періоду часу, це може свідчити про медичний стан, такий як хвороба серця або проблеми з мозком або нервовою системою, такі як хвороба Паркінсона, деменція, або інсульт.

Це також може вказувати на те, що у людини є побічні реакції на ліки.

Він радить звернутися до лікаря, якщо людина не може стояти на одній нозі більше п’яти секунд.

Активний спосіб життя

Доктор Анат Любецький, ад’юнкт-професор фізіотерапії Нью-Йоркського університету, який не брав участі в дослідженні, сказав CNN що люди будь-якого віку повинні займатися фізичною активністю та покращувати свою силу та рівновагу, щоб досягти здорового старіння.

За словами Джея Гертеля, кафедри кінезіології Університету Вірджинії, він сказав The Washington Post Падіння може бути небезпечним, тому порушення рівноваги у літніх людей викликає занепокоєння.

«Ми хочемо, щоб літні люди підтримували та тренували свою рівновагу, щоб вони були більш стійкими до падінь», — сказав він.

Любецький пропонує заняття фітнесом або балансом, такі як йога, щоб допомогти вам стати більш збалансованими. Ці заняття часто спрямовані на балансування на кожній нозі від 30 до 60 секунд.

За допомогою агентств