Стає спекотно! Скільки води ви повинні пити влітку? – FirstPost

З ніжним вітерцем весняного згасання, влітку він стукає на наші двері. Коли сонце набрякає вище на небі, температура незабаром підніметься, приносячи з собою неминучий ризик зневоднення.

У міру посилення тепла наші тіла швидше втрачають воду через піт, роблячи пиття достатньою водою більш критичною, ніж будь -коли.

Але залишатися зволоженим – це не лише вражати літри води. Дуже мало може розливати вашу енергію, і занадто багато може порушити природний баланс вашого організму.

То скільки вам справді потрібно? І чи є кращі способи зберегти своє тіло прохолодним та зволоженим? З наближенням часу гарячої хвилі, ось усе, що потрібно знати.

Наука, що стоїть за літньою гідратацією

Пам’ятаєте знаменита реклама Glucon D ‘? Майже як літнє сонце мати гігантську солому, яка поглинає енергію біля вас, залишаючи вас втомленими та тугою до води.

Реклама більше десяти років, перш ніж вона все ще ідеально записує те, що робить тепле тепло в нашому тілі.

“Близько 60 % нашого тіла складається з води”, – пояснює Сара Адлер, штат Массачусетс, RD, дієтолог з продуктивністю з охорони здоров’я UCLA. “Тому нам потрібно переконатися, що ми компенсуємо свої втрати, особливо з посиленою пітливістю влітку”.

Коли організм втрачає воду, об’єм крові зменшується, змушуючи серце працювати більше, щоб підтримувати кровообіг у життєво важливих органах. Це може спричинити небезпечний цикл – напрямок зменшує здатність організму потіти, що, в свою чергу, ускладнює охолодження, збільшуючи ризик перегріву.

Навіть легке зневоднення може спричинити м’язові спазми, запаморочення та втому, особливо для тих, хто практикує на свіжому повітрі. У більш важких випадках це може призвести до виснаження тепла і, якщо їх не лікувати, перейти до небезпечного для життя тепла.

Забезпечення належної гідратації допомагає регулювати температуру тіла. Як зазначає Адлер, він підтримує функцію мозку, підтримує баланс настрою, зберігає суглоби змащені та забезпечує плавне перетравлення.

Скільки води ви повинні пити?

Широко рекомендоване правило “вісім окулярів на день” – два літри – служить загальним керівництвом, але потреби гідратації відрізняються від людини до людини. Такі фактори, як маса тіла, рівень активності та клімат, відіграють важливу роль у визначенні, скільки води вам дійсно потрібно пити.

“Якщо у вас є сидячий спосіб життя і працюєте в умовному середовищі, де неможливо втратити воду через піт, вживання більше 2 до 2,5 літрів води не доцільно. Індійські часи. Він рекомендує вам щодня мати близько трьох літрів води для людей, яким потрібно робити фізичні навантаження та залишатися поза межами більшої частини дня.

“Нам може знадобитися більше. Нам може знадобитися менше”, – пояснює Адлер, попереджаючи, що спрага не завжди є найкращим індексом гідратації. До того моменту, коли ви відчуваєте спрагу, дегідратація, можливо, вже була поставлена. Це робиться ще більше, оскільки чутливість спраги з віком зменшується.

Більш надійним способом оцінки гідратації є контроль кольорів сечі, Адлер пропонує на сайті охорони здоров’я UCLA.

“Якщо це колір яблучного соку, ми не зволожуємо. Тоді нам дійсно доведеться подвоїти гідратацію”, – пояснює він. “Нам це подобається, коли це цей світло, світло -жовтий колір. Це говорить нам, що ми залишаємось над ним”.

Враховуючи ці тарілки та відповідно адаптуючи споживання води, може допомогти запобігти зневоднення та оптимально підтримувати своє тіло протягом літніх місяців.

Вода – не єдиний спосіб залишатися зволоженим

Хоча вода є основним джерелом гідратації, різні продукти харчування та напої також можуть сприяти щоденному споживанні рідини. Фрукти та овочі з високою кількістю води, такі як кавун, огірки, полуниця та салат, – відмінний вибір. Ці продукти не тільки забезпечують рідини, але й забезпечують необхідні електроліти, такі як калій та магній, які є життєво важливими для підтримки балансу рідини.

Електроліти, включаючи натрію, калію, фосфор, магній та кальцій, відіграють вирішальну роль у виробництві енергії, функції м’язів та гідратації. Вживання їжі, багатих цими мінералами, такими як банани, листяна зелень, цитрусові, гриби, молочні продукти, риби та бобові, може допомогти запобігти дисбалансам електролітів.

З іншого боку, алкоголь зневоднює і може пошкодити здатність організму регулювати температуру. Крім того, високі цукрові напої, такі як деякі соки та содки, повинні вживати помірковано, оскільки надлишок цукру може призвести до збільшення вироблення сечі та можливого зневоднення.

Звернувши увагу на сигнали вашого тіла та роблячи документально -варіанти, ви можете насолоджуватися сезоном, зберігаючи своє тіло добре зволоженим та здоровим.

В припливу агентств