У публікації минулого тижня я описав основу свого загального фізичного, емоційного та психічного здоров’я: розпорядок дня. Це приблизний графік, заснований на тому, як моя енергія має тенденцію текти. Ця енергія безпосередньо пов’язана з моїм фізичним і психічним здоров’ям. Я налагоджував його з осені минулого року, і він став досить надійним і послідовним, щоб витримати прокляття нудьги — саме тоді я зазвичай піддаюся бажанню спробувати щось нове або взагалі відкидаю рутину. Інновація інновацій завжди буде моєю піснею сирени.
Все одно.
Сьогодні я хочу детальніше обговорити мої звички щодо здоров’я — з гнучкістю на першому плані. Знову ж таки, нічого з цього не є новим, нічого з цього не є новаторським. Те, що є новим і новаторським (для мене), є причиною чому Я віддаю перевагу цим звичкам над іншими.
Чому я віддаю перевагу здоровим звичкам
Причина, чому ці звички оздоровлення застрягли, полягає в тому, що я не роблю їх для досягнення конкретної мети (наприклад, щодня ставлю прапорці). Я роблю їх, тому що від них я почуваюся краще. Кілька днів я можу зосередитися на одній чи двох із цих звичок. Деколи я роблю це все. У більшості випадків у мене 70%. Йдеться не про час, який ви витрачаєте, чи про інтенсивність, а про те, щоб залишатися послідовним.
Я не встановлюю однакові пріоритети для кожного елемента оздоровлення. Зазвичай один з них є більш домінуючим, ніж інші, щотижня, і ця шкала може схилитися в інший бік, коли мені це потрібно. Більшість днів дуже різноманітні. Стовпи полегшують впевненість у тому, що я можу продовжувати життя у свій унікальний спосіб і захистити себе від кола, яке я так добре знаю: депресії та виснаження.
Йдеться не про час, який ви витрачаєте, чи про інтенсивність, а про те, щоб залишатися послідовним.
Оздоровчий план, унікальний для вас
Примітка, перш ніж перейти до цього: те, що змушує мене почуватися добре, може не те, що змушує вас почуватися добре. Моє визначення добра може відрізнятися від вашого. Я настійно рекомендую запитати себе, що означає для вас «добре самопочуття», і будувати на цьому свій розпорядок життя й оздоровлення. Було б набагато менше плутанини щодо здоров’я та благополуччя, якби ми віддавали перевагу прислуханню до власної інтуїції та підказок свого тіла, а не до чиєїсь рутини. Ваше тіло, ваш вибір.
При цьому сказав: це мої чотири стовпи здоров’я та приклади того, як вони з’являються в моєму житті.
Мої особисті стовпи здоров’я у 2024 році
1. Сон і відпочинок
Цей стовп є номером один неспроста. Без нього я тост. Мені подобається думати про відпочинок як про діяльність замість того, щоб нічого не робити. Мені в подарунок відпочинок! Для мене цей стовп не обмежується лише актом відпочинку мого тіла. пов’язані з будь-якою звичкою, яка допомагає при переїданні. Нижче наведено список того, що я роблю, щоб наповнити свою чашу.
Оздоровчі звички, пов’язані зі сном і відпочинком
- Я сплю не менше семи годин на добу.
- Я намагаюся почекати принаймні годину вранці, перш ніж пити каву. (Це важко, і я часто терплю невдачі!)
- Я скоротив споживання кофеїну протягом дня, що допомагає мені краще спати вночі.
- Я практикую уважність, коли я перевантажений.
- Я працюю в 25-хвилинних спринтах з 5-хвилинними перервами між ними. (Це називається техніка Pomodoro! Більше інформації тут.)
- Я записую речі замість того, щоб намагатися тримати все це в голові.
- Я не п’ю поза соціальними ситуаціями.
- Я тримаю щоденник і блокнот біля ліжка, щоб записувати все, що мені може знадобитися згадати завтра.
- Я не користуюся телефоном перед сном (або перед сніданком у більшості днів).
- Я рідко дивлюся телевізор перед сном.
2. Паливо
Цей стовп включає в себе їжу, яка приємна для мого тіла, а також те, що живить мій розум: те, що я читаю, фільми, які я дивлюся, і розваги, які мене наповнюють. Я зрозумів, що я отримую максимальну віддачу від своєї «паливної» діяльності, якщо я один або з сім’єю (справжній інтроверт). Це включає діяльність, яка іноді збігається з роботою, але дуже важливою відмінністю є те, що ця діяльність дає мені відчуття заряду енергії та задоволення, а не виснаження та виснаження. Список нижче є карткою бінго речей, які я даю я енергія. Для мене паливо може виглядати будь-яким із наведених нижче.
Здорові звички, які живлять і заряджають мене енергією
- Приготування поживної страви
- Я вийшов
- Я віддаю перевагу здоровим жирам, білкам, листовій зелені, фруктам і овочам у своєму плані харчування
- Вживання чорного шоколаду
- Читання кулінарних книг
- Слухати музику
- Читаю книгу в улюбленому кріслі
- Переглянути фільм із мого списку перегляду
- Гортаючи ОДИН Д журнали та книги для відпочинку
- Проведення майстер-класу
- Організація мого простору
- Воно пінить мій дім
- Обійми з моїми дітьми та Джо
- Медитація
3. Активність
Наступний стовп стосується діяльності, яку я віддаю пріоритету. Багато з цих прикладів зміцнюють впевненість і стійкість, тому що я не почуваюся «комфортно» під час процесу. Я роблю їх, щоб кинути виклик собі, і в результаті майже завжди почуваюся краще. Це мої дії типу «просто зроби це» — ті, які я не завжди хочу робити, але про які потім ніколи не шкодую.
Здорові звички, які віддають пріоритет діяльності
- Заняття пілатесом у класі реформаторів або вдома
- Йти на тривалу пробіжку або пішки
- Гра в теніс
- Робота над бізнес-планами
- Опублікуйте в соціальних мережах
- Підвищення особистої фінансової кмітливості
- Написання
- План
- Садівництво
- Я вивчаю навички, які мені не властиві (наприклад, розмовляю французькою, граю на гітарі)
- Спілкування з великою компанією друзів
- Організація великих обідів
- Взявши дітей у пригоду
- Граю з родиною
- Готуємо разом з дітьми
- Подорожі та планування подорожей
Я намагаюся жонглювати цими трьома стовпами, знаючи, що ніколи не буде «ідеального» балансу. Бувають моменти, коли сон і відпочинок є більш пріоритетними, а іноді я перебуваю в стані потоку й працюю пізніше або частіше, ніж зазвичай. Бувають моменти, коли мені необхідно подолати дискомфорт. Стовпи тут (як і мій розпорядок дня), щоб служити орієнтиром і підтримувати мою енергію.
Примітка: протягом тривалого періоду надмірного пріоритету догляду за собою я виявив, що відчуття труднощів було таким же важливим для мого психічного здоров’я, як сон і відпочинок. Це може бути не те саме для вас. Але про це варто подумати, якщо ви застрягли в стані апатії.
А якщо говорити про енергетику, то останньою опорою є…
4. Межі
Обмеження для мене неприродні. Я хочу всьому сказати так. Я люблю повну тарілку. Відчувати, що те, що я роблю, має значення для когось іншого, мене наповнює. Я люблю своїх друзів і родину і хочу зробити все можливе, щоб спілкуватися з ними. Але ми не можемо все речі, особливо не все відразу. Через це я завжди повертаюся до дослідження своєї енергії – що наповнює мою чашу, а що її виснажує.
На цьому стовпі я вчуся найбільше за ці дні. Мені незручно встановлювати жорсткі межі, коли частина мене хоче піти на це шоу чи взятися за додатковий проект, якому я знаю, що не можу повністю віддатися. Що допомогло, так це скласти список того, що виснажує мене. Тоді, якщо я бачу зв’язок між тим, що я хочу взяти на себе зобов’язання, і тим, як я знаю, що почуватимуся після цього, це буде легко ні.
Речі, які виснажують мене
- Неоднозначні проекти з неоднозначними термінами
- Неоплачувана робота
- Плітки
- Загальний негатив і слабкість
- Будьте поруч з деструктивними людьми
- Чорно-біле мислення
- Багатозадачність
- Розділи коментарів у соціальних мережах
- Doomscrolling
- Сигналізація чесноти
- Роздум і хвилювання
- Самодопомога як засіб виправлення
Сподіваюся, читання про мої здоров’я та принципи здоров’я було принаймні цікавим, навіть якщо ваші дуже відрізняються від моїх. Наступного тижня я напишу про зміни, які я зробив у своїх звичках ведення щоденника та особистого розвитку. Це сфера мого життя, яка змінилася найбільше в 2024 році.
Кейт є засновницею Wit & Delight. Зараз він вчиться грати в теніс і назавжди випробовуючи межі своїх творчих м’язів. Слідкуйте за нею в Instagram за адресою @witanddelight_.
