Будемо чесними – більшість із нас знає, що ми маємо більше займатися фізичними вправами, але мислення іншого коридору чи сеансу підйому може відчувати себе безумовним. Що робити, якщо найкраща підготовка для вашого мозку була не в тренажерному залі, а на підлозі? Нові дослідження свідчать про те, що танець може бути не лише цікавою альтернативою традиційним вправам, але й може запропонувати більш високі когнітивні переваги, особливо, коли ми дорослішаємо.
Наука за танцями та здоров’ям мозку
Рандомізований контрольований тест, опублікований у Межі у старінні нейронауки Він досліджував когнітивні наслідки соціального танцю порівняно з ходьбою у літніх дорослих. Дослідження, відоме як Танцювальний розум рандомізований контрольований тестБрали участь 115 учасників близько 70 років. Більше восьми місяців, група, яка бере участь у уроках танцювальних танців двічі на тиждень, а інша пішла за програмою пішохідних робіт.
Незважаючи на те, що обидві заходи пояснювали певні переваги, танцювальна група показала більший вдосконалення в Аудіовізуальна пам’ять-По -когнітивна здатність допомагати орієнтуватися та згадувати просторові зразки. Дослідники вважають, що ця перевага випливає з унікальних викликів танцю: навчання та пам’ять про складні кроки, синхронізація рухів з музикою та адаптації до змін послідовностей – які надають мозку сильну підготовку.
“Танець покращив одну з когнітивних областей (просторова пам’ять), важлива для вивчення танцю”. – Merom et al., 2016 (Frontiersin.org)
Більше, ніж фізичні навантаження
Що робить танець виділятися з інших форм вправ? На відміну від повторюваних тренувань, танець одночасно стосується декількох функцій мозку:
- Пам’ять та навчання: Початок згадування покращує процедурну та робочу пам’ять.
- Координація: Синхронізація руху зі швидкістю підвищує контроль двигуна.
- Соціальні знання: Партнерський танець посилює соціальну взаємодію, яка пов’язана з найкращим когнітивним здоров’ям.
- Творчість та вираз: Танець включає емоції та рух, стимулюючи різні області мозку.
- Когнітивна гнучкість: Постійне вивчення нової хореографії змушує мозок швидко адаптувати та обробляти інформацію.
Масштаб Систематичний огляд та метааналіз опублікований Спортивна медицина Він виявив, що структуровані танцювальні програми, які тривають щонайменше шість тижнів, значно покращили психологічне самопочуття, мотивацію та когнітивну функцію у всіх вікових групах (7-85 років). Дослідження припустило, що танець може бути настільки ж ефективним, як і не перевершує традиційні фізичні заняття, такі як ходьба, тренування з вагою або командний спорт для покращення пам’яті, емоційного здоров’я та соціальної прихильності.
“Попередні докази свідчать про те, що танець може бути кращим, ніж інші фізичні навантаження, щоб покращити психологічну колодязь та когнітивну здатність”. – Доктор Алісія Фонг Ян, Університет Сіднея (Sydney.edu.au)
Антивічний танець у мозку
Одне з найбільш хвилюючих досліджень щодо здоров’я танцю та мозку походить від дослідників у Німецький центр нейродегенеративних захворювань та Університет Отто фон Гуріке Магдебург. Протягом 18 місяців похилого віку брали участь у уроках танцю або традиційній підготовці та гнучкості.
Обидві групи показали зростання гіпокампу, мозку, пов’язаного з мозком та просторовою навігацією. Однак Тільки танцюристи Вони показали підвищений об’єм у лівому зубчастому гвинті та праву зону для пам’яті та балансу.
“Лише танець призвів до неабияких змін поведінки з точки зору вдосконаленого балансу”. – Доктор Катрін Рефельд, головний дослідник (Frontiersin.org)
Ці висновки підкреслюють, як танець когнітивна складність-Загальними стандартами, етапами та ритмами, які постійно змінюються, можуть забезпечити унікальні нейропротекторні ефекти проти когнітивного зниження, пов’язаного зі старінням.
Не тільки для людей похилого віку
Переваги танцю виходять за рамки старших дорослих. Дослідження показали, що Танець покращує когнітивну функцію протягом усього життяВключаючи дітей, молодих людей та людей з хронічними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона, серцева недостатність та фіброміалгія.
Огляд 2024 року встановив, що танцювальні втручання значно покращилися:
- Емоційне добре –
- Симптоми депресії
- Стимулювання
- Пам’ять та когнітивна функція
- Навички соціальної взаємодії
Залишайтеся активними, щоб залишатися у формі!
Включення більше руху в повсякденне життя є ключем до довголіття. Навіть просто Ходьба до втрати жируЗ низькою інтенсивністю це сприяє спалюванню калорій з часом. Прості зміни, такі як ставлення частіше або їзди, можуть допомогти Збільште свою акуратну (термогенез не вправної активності)що відіграє вирішальну роль у лікуванні ваги та покращення здоров’я мозку.
Регулярний рух також підтримує психічне здоров’я за рахунок зменшення стресу та посилення когнітивної функції. Правильно. Вправи можуть покращити ваш настрій! Для тих, хто послідовно бореться, ідентифікація Способи залишатися мотивованими для фізичних вправ-Подібно до визначення цілей, моніторинг прогресу або пошук приємних заходів може допомогти підтримувати довгострокові звички.
Крім того, для дорослого старіння, тренажерний зал для чоловіків старше 40 років Це життєво важливе значення для підтримки м’язової маси, здоров’я суглобів та загального процвітання. Хоча танець ідеально підходить для здоров’я мозку та серця, силові тренування та помірна інтенсивна діяльність можуть покращити довговічність та довговічність. Фізичні навантаження – значна частина здорового способу життя в будь -якому віці!
Навіть Всього 5 хвилин щоденного руху може допомогти запобігти деменції з участю мозку та підтримкою стимульованого. Короткі виверження діяльності, такі як швидкий танцювальний період, можуть мати значні довгострокові переваги для когнітивного здоров’я.
Для тих, хто хоче покращити свою загальну здатність, танець може бути чудовим способом Ви втрачаєте 10 кілограмів (Правильно). Він поєднує в собі елементи серця та сили весело, захоплююче, що робить схуднення більш стійкою.
Якщо ви зробили перерву на роботі, танець пропонує ніжний і приємний шлях Почніть вправу знову. Це легко змінити, роблячи його доступним для всіх рівнів фітнесу, забезпечуючи при цьому повну підготовку.
І якщо ви віддаєте перевагу залишатися, ви можете Уявіть собі вдома Після керованих танцювальних тренувань. Багато онлайн -платформ пропонують семінари, які полегшують навчання та перебування без необхідності фітнес -обладнання.
Пошук свого ритму
Найкраще місце? Немає право Тип танцю, щоб отримати ці переваги. Від танцювальної кімнати та сальси до аеробного танцю та культурних народних стилів, ключ – Структуроване навчання в сприятливих умовах.
Якщо ви коли -небудь думали про спробу танцювального класу, це може бути вашим знаком. На відміну від багатьох тренувальних процедур, які відчувають себе неодноразовими, танець тримає речі свіжою, відданою в довгостроковій перспективі.
Підсумок
Хоча вся фізична активність корисна, Танець пропонує унікальне поєднання руху, творчості, пам’яті та соціального зв’язкущо робить його однією з найпотужніших вправ на здоров’я мозку. Заподіюючи і тіло, і розум, танець може допомогти покращити пам’ять, підвищити когнітивну гнучкість і навіть повільне старіння мозку.
Отже, наступного разу, коли ви виберете між передпокою та треку, пам’ятайте: ваш мозок може більше подякувати вам за те, що ви вирішили танцювати.
Посилання
- Merom, D., Grunseit, A., Eramudugolla, R., Jefferis, B., McNeill, J., & Ansty, KJ (2016). Когнітивні переваги соціального танцю та ходьби у старого: танцювальний розум рандомізований контрольований тест. Межі у старінні нейронауки8, 26.
- Rehfeld, K., Müller, P., Aye, N. та ін. (2017). Танці чи спортзал спорту? Вплив двох навчальних програм на пластичність і врівноваження гіпокампу на здорових людей похилого віку. Межі в людській нейронауці11, 305.
- Фонг Ян, А. та ін. (2024). Вплив танцю на психологічні та когнітивні результати порівняно з іншими втручаннями в фізичну активність: систематичний огляд та метааналіз. Спортивна медицина.
