У цій серії ми відкриваємо завісу того, як справжні люди живлять своє життя справжнім харчуванням. У кожному тижневому журналі публікуватимуться харчові цілі, звички та страви іншого члена MyFitnessPal, щоб надихнути вас на власну подорож, тому що прогрес, а не досконалість, є тим, що справді має значення.
Сьогодні провідний інженер MyFitnesspal у Техасі тренується до півмарафону та зосереджується на збільшенні споживання клітковини.
Розташування: Остін, Техас
Рід занять: Головний інженер MyFitnessPal
Вік: 38
Тижневий бюджет продуктів і харчування: Я взагалі не дивлюся!
План дієти: Нещодавно я втратив FODMAP
Дієтичні обмеження: Без цибулі та часнику. обмежено пшеницю, ячмінь і жито
Тижневі цілі:
Тижнева ціль калорій: 14 000
Щоденні макроекономічні показники: Єдиною поживною речовиною, на якій я зосереджуюсь, є клітковина — за призначенням лікаря!
Типовий тижневий графік тренувань: Я бігаю щодня, приблизно 40-50 миль щотижня.
Коли ви почали дізнаватися про важливість харчування?
Я завжди «знав», що це важливо, але не думаю, що я справді щось з цим робив, поки не почав усвідомлювати, що їжа може позитивно покращити багато аспектів мого здоров’я.
Коли і чому ви почали займатися лісозаготівлею?
Я почав стежити за своїм харчуванням у 2015 році (ще до того, як я працював у MyFitnessPal!), коли випадково виявив, що я набагато важчий, ніж я внутрішньо думав. Відтоді я буду вести щоденник більш-менш залежно від моїх життєвих цілей.
Який найбільший урок ви засвоїли під час своєї подорожі до харчування?
Продуктів, які ви їсте, набагато більше, ніж калорій, які вони містять. Для мене деякі продукти, які більшість людей вважають «здоровими», негативно впливають на мій організм. Ваше здоров’я не є одновимірним.
Над якими цілями щодо здоров’я чи фітнесу ви працюєте?
Я тренуюся до напівмарафону в січні, тому в рамках цього я повертаюся до своєї здорової ваги. Я схуд приблизно на 24 фунти з моєї цілі 30 фунтів
Як ви плануєте життєві події, які можуть вплинути на ваш звичний режим харчування? (Наприклад, свята, дні народження чи весілля тощо)
Зазвичай я більше зосереджуюсь на загальній картині, ніж на окремих днях чи подіях. Наприклад, мені подобається вважати свій бюджет калорій тижневим, а не щоденним. Якщо я знаю, що у мене будуть напружені вихідні чи подія, я зазвичай планую витратити на це на початку тижня.
Як часто ви щотижня їсте поза домом, замість того, щоб самостійно готувати їжу вдома?
Напевно, половину їжі я з’їдаю вдома. Я їм багато бутербродів.
Вам також може сподобатися
Тиждень їжі з високим вмістом білка як дієтолог у Бостоні >
7-денна дієта для реального життя
День 1
Сніданок: Я почав день із теплої миски коричневого цукру швидкого приготування та кленової вівсяної каші – комфортної їжі за 90 секунд. Я поклала на нього нарізаний банан і жменю чорниці для того додаткового «дивіться, я їм фрукти!» енергії. Разом: 433 калорії
обід: До полудня я схопив миску курки з Waba Grill. Нежирний білок, перевірте. Рис, чеський. Овочі, перевірте. Чесно кажучи, це мій вибір, коли я хочу чогось насиченого, але я цього не хочу дуже важкий. Разом: 640 калорій
Вечеря: Гаразд, баланс. Я закінчив день середнім чізбургером і хрусткою прямою картоплею фрі. Іноді просто потреба бургер. Жодного жалю. Разом: 681 калорій
Загалом на день: 1754 калорії
день 2
Сніданок: Мій улюблений: швидкорозчинний коричневий цукор і кленова вівсянка, з бананом і чорницею. Легко, надійно та виконує роботу.
обід: Я схопив бублик із гастроному й поклав на нього вершкового сиру. Просте, миле щастя.
Вечеря: Я закінчив день мискою середнього розміру з місцевої гастрономічної машини Poke. Ахі тунець і лосось, рис, усі начинки… Чесно кажучи, поке завжди є правильним вибором, навіть якщо калорії трохи збільшуються.
Загалом на день: 1547 калорій
Оновлення на вихідні
Я зробив невелику перерву, щоб записати їжу. Іноді вам просто потрібно насолоджуватися їжею, не вдаючись до математики!
День 5
Сніданок: Повернення до рутини – коричневий цукор швидкого приготування та кленова вівсянка з бананом та чорницею. Навіщо возитися з досконалістю?
обід: Я купив італійський паніні в місцевому винному магазині, я вибрав найкращий перевірений варіант у додатку. Він дійшов до суті, і це не потребувало багато зусиль.
Вечеря: Джиммі Джон на вечерю! Я вибрав номер 7 — із хлібом, а не з відьмою. Іноді вам просто потрібен повний досвід сендвіча.
Загалом на день: 1533 калорії
6 грудня
Сніданок: Ви здогадалися: вівсяна каша швидкого приготування з коричневим цукром, чорницею та бананами. Він надійний і мені подобається.
обід: Я пірнула в рядок Джиммі Джона і знову замовила Пряний італійський східний узбережжя — цього разу як відьма. Салатне обгортання робить його легшим, але ситним.
Вечеря: Два шматочки піци з пепероні на завершення дня. Іноді піца просто викликає ваше ім’я. Разом: 496 калорій.
Загалом на день: 1379 калорій
7 грудня
Сніданок: Швидкорозчинний коричневий цукор і кленові вівсяні пластівці знову з нарізаним бананом і чорницею для додавання цілісних фруктів. Неможливо перемогти класику.
обід: Я зупинився в Thundercloud Subs і взяв нью-йоркський італійський сендвіч. Я поєднав його з гарніром Sun Chips, тому що, будьмо правдивими, бутерброди краще з чіпсами.
Вечеря: Вечеря з друзями в місцевій пивоварні! Я зробив це просто, замовивши крильця з лимонним перцем. Смачно, легко поділитися і не надто важко.
Загалом на день: 1505 калорій
Повідомлення Тиждень харчових волокон як бігун вперше з’явилося в блозі MyFitnessPal.
&w=75&resize=75,75&ssl=1)
