Щомісяця ми представляємо історії успіху MyFitnessPal, щоб натхнити вас для схуднення, коли ви починаєте свій власний шлях.
Ім’я: Кріста Скотт Фіорезі
вік: 53
Розташування: Атланта, Джорджія
Користувач від: Лютий 2020 року
Найкорисніший винос: Я відчуваю себе звільненим. Моя подорож — це не марнославство, а більше довготривале здоров’я, зосередження на незалежному житті та збереженні мобільності в подальшому житті.
Менопауза – це природний етап життя, але він непростий (або швидкий!). Люди, які переживають менопаузу, переживають фізичні, психічні, сексуальні та емоційні зміни. (1) Одна річ, яка може допомогти? Правильне харчування під час клімаксу. (2)
Їжа – це інформація про ваше тіло. У міру того як ваше тіло змінюється, змінюються і його харчові потреби. (3) Отже, причина спеціальної дієти під час менопаузи. І хоча позбутися харчових звичок важко, це може змінити ситуацію.
«Я закритий на півтора року [menopause] подорож і схуд на 43 фунти, змінивши розмір 12-14 на 4-6. Я втратила жирову масу, набрала м’язи і почуваюся сильнішою, ніж будь-коли», – ділиться користувач MyFitnessPal Кріста. [last name]. «Я в захваті від цієї наступної глави в житті».
Читайте далі, щоб дізнатися, як оптимізація її дієти (спойлер: більше уваги приділено білкам і клітковині!) допомогла Крісті впоратися з побічними ефектами менопаузи та почуватися краще, ніж будь-коли у свої 53 роки.
Коли ви вперше почали помічати симптоми менопаузи і як вони вплинули на ваше повсякденне життя та цілі щодо здоров’я?
Мої перші симптоми з’явилися у віці 49 років, включаючи збільшення ваги, напади тривоги/паніки, припливи, порушення сну, свербіж шкіри, запах тіла, непереносимість алкоголю та запаморочення. Фізичні наслідки були випадковими та неконтрольованими, через що я почувався втраченим і нещасним. Я втратив впевненість у своєму житті, роботі та сім’ї, поки світ мав справу з пандемією Covid-19. Моє психічне та фізичне здоров’я різко підскочило, і я більше не впізнавав себе.
Що спонукало вас зосередитися на харчуванні як способі боротьби з симптомами менопаузи?
Я знав, що здоров’я та фізична форма пов’язані з правильним харчуванням, і думав, що те саме стосується боротьби з симптомами менопаузи, хоча я не знав, з чого почати. Невеликі, поступові зміни були ключем до відновлення контролю.
Який був один із найважчих симптомів менопаузи, який ви хотіли полегшити за допомогою дієти?
Моїми найскладнішими психічними симптомами були тривога та випадкові напади паніки. Фізично я відчув збільшення ваги, припливи та порушення сну.
Як ви по-іншому підходили до своїх цілей щодо здоров’я під час менопаузи?
Спочатку я звернувся за допомогою до свого лікаря та за програмою оздоровлення. Вони надали структуру та настанови, які мені були потрібні, включаючи поради щодо харчування, медичні оцінки та аналіз складу тіла. Моя мета полягала в тому, щоб збільшити силу та мобільність, а не зосереджуватися на цифрі на вагах.
Що ви відчували, коли вперше почали змінювати свій раціон? Чи виникали у вас сумніви чи труднощі на цьому шляху?
Звичайно, я сумнівався й хвилювався, що будь-які результати будуть короткочасними. Але я змінив своє мислення й зосередився на додаванні здорових елементів до свого раціону (наприклад, білків і клітковини), а не на обмеженнях. І я робив крок за кроком: повільно й стабільно вони виграють гонку.
Чи були у вас якісь неправильні уявлення про зв’язок між менопаузою, збільшенням ваги та дієтою? Як ви їх подолали?
Я думав, що припливи — єдиний головний симптом менопаузи, і їх можна легко вилікувати. Мені знадобився більше року проб і помилок, щоб зрозуміти, що менопауза впливає на кожного по-різному, і мені довелося вивчити довгострокові стратегії здоров’я.
Як ви відкрили MyFitnessPal і яку роль він відіграв у допомозі вам стежити за своїм харчуванням і досягати цілей щодо здоров’я?
Мій син, який займається фітнесом, запропонував MyFitnessPal. Це допомогло мені відстежувати мої поживні речовини та надало дані, які я повернув своєму дієтологу, щоб покращити свій раціон.
Які найважливіші зміни ви внесли у свій раціон, що допомогло зменшити симптоми менопаузи?
Найбільш суттєвою зміною було збільшення споживання білка та клітковини. Я прагну споживати 25-30 грамів білка за один прийом їжі, щоб стимулювати тренування з обтяженнями та підтримувати насиченість протягом дня.
Чи можете ви поділитися своїми улюбленими рецептами чи стравами, які, на вашу думку, були особливо корисними для лікування симптомів менопаузи?
На сніданок я їм грецький йогурт з гранолою, кленовим сиропом і пептидами колагену в каві. Обід зазвичай складається з салатів або бутербродів, а вечеря включає білки, такі як курка-гриль, лосось або тофу з овочами та жасминовим рисом. Я також приймаю такі адаптогени, як ашваганда (4), корінь маки (5) і клопогон (6), щоб усунути симптоми.
Скільки часу знадобилося, щоб ви почали помічати покращення своїх симптомів і які перші зміни ви помітили?
Протягом 4 тижнів я помітив втрату ваги, поліпшення сну та підвищення рівня щастя.
З якими проблемами ви зіткнулися, дотримуючись своїх цілей щодо харчування та оздоровлення, і як MyFitnessPal допоміг вам залишатися на шляху?
Однією з найбільших проблем було переконатися, що я отримую достатню кількість білка та клітковини. MyFitnessPal полегшив реєстрацію моїх прийомів їжі та відстеження прогресу на шляху до моїх харчових цілей.
Вам також може сподобатися
Харчування під час менопаузи: здорове харчування та вплив на ваші симптоми >
Як змінилися ваші погляди на здоров’я та благополуччя у ваші 50 років порівняно з попереднім періодом життя?
Я відчуваю себе звільненим. Моя подорож — це не марнославство, а більше довготривале здоров’я, зосередження на незалежному житті та збереженні мобільності в подальшому житті.
Де ви зараз у своїй подорожі здоров’ям? Яких віх ви досягли і над якими цілями працюєте далі?
Я пройшов півтора роки своєї подорожі, і я схуд на 43 фунти, перейшовши з розміру 12-14 на розмір 4-6.* Я втратив жирову масу, набрав м’язів і почуваюся сильнішим, ніж будь-коли. Я в захваті від цієї наступної глави в житті.
Що б ви порадили іншим жінкам, які починають відчувати менопаузу і хочуть змінити свій раціон і спосіб життя?
Почніть записувати свої симптоми та стежити за дієтою, щоб створити основу для змін. Зверніться за підтримкою до перевірених спеціалістів та інших осіб, які пережили менопаузу, щоб вивчити нові стратегії управління здоров’ям.
Чи є ще щось, чим ви хотіли б поділитися про свій досвід менопаузи, ваш шлях до здоров’я або про те, як дієта зіграла ключову роль?
Ніколи не пізно стати більш здоровою версією себе. Зосередження на загальному здоров’ї та силі було для мене більш ефективним мотиватором, ніж просто схуднення.
*Як завжди, історія схуднення у кожного різна. Втрата ваги — важка робота, яка передбачає здорове харчування та фізичні вправи. Більшість людей можуть розраховувати на втрату 1-2 фунтів на тиждень.
Як MyFitnessPal може допомогти
Незалежно від того, чи хочете ви збільшити споживання клітковини чи продуктів, багатих кальцієм, досягти цілей білка чи контролювати свою вагу, програма MyFitnessPal тут допоможе. Ви можете відстежувати свої макроси, щоб переконатися, що ви отримуєте збалансовану дієту білків, вуглеводів і жирів — процес може відкрити очі!
На додаток до відстеження харчування, можливості відстеження фізичних вправ MyFitnessPal і можливість інтеграції з більш ніж 40 підключеними фітнес-додатками можуть мотивувати вас включити фізичну активність у свій розпорядок дня, що є життєво важливим для здоров’я кісток і загального благополуччя під час менопаузи.
З MyFitnessPal ви не самотні у своїй подорожі. Дозвольте нам допомогти вам контролювати своє здоров’я та процвітати під час менопаузи та після неї.
Публікація Боротьба з симптомами менопаузи за допомогою дієтичних змін: історія успіху вперше з’явилася в блозі MyFitnessPal.
