Ми можемо отримати частину продажів, якщо ви придбаєте товар за посиланням у цій статті.
Поки я люблю Хороша тенденція добре -я не маю часу переслідувати дванадцять суперпродуктів, перш ніж випивати ранкову каву. Між материнством, закінченням мого списку та виходом із дверей у часі, практичність панує вищим. Останнім часом це схоже на льстец, який є рівними частинами функціональні та гнучкі: те, що я можу зібрати за кілька хвилин, що дійсно тримає мене повним і бонусами, якщо це дає моїй шкірі (і кишечник) додаткову любов.
Замість жорстких рецептів або списків інгредієнтів тривалої милі я спираюся на просту формулу, яка вимагає спекуляції з виробництва коктейлів. Жоден цукор не переповнений, жоден крейдяний білковий порошок не подрібнює. Ви готові поєднати розумніші, не складніше? Давайте побудуємо пюре, який працює ти.
Чому твій пюре вартий хлопця
Як консультант з питань харчування, я це бачу весь час: коктейлі, завантажені фруктами, але не вистачає сили перебування. Без правильного балансу вони запалюють гірські гірки -rollercoaster крові з подальшою ще однією швидкою аварією. Але з кількома укусами, ваш пюре може стати поживною стравою, яка насправді горючий Ваш ранок. Приходить формула коктейлю. Дотримуючись деяких основних принципів (білків, волокон та здорових жирів), ви отримаєте пюре, який не тільки кремовий і смачний, але й тримає вас повними та активованими.
Формула пружини льстеца
Весна в самому розпалі – це ідеальна можливість підтримувати свіжі, живі інгредієнти. Ваш пюре не є винятком! Подумайте про це як про свій план для сумішей, які є обома поживними речовинами і сезонний. Щоб допомогти вам почати, просто змішайте та поєднуйте категорії нижче. Націліться на принаймні один інгредієнт кожної групи для задовільного світіння, що підсилює коктейлю.
1. Почніть з зволожуючої основи.
Ці спекотніші місяці потребують додаткової гідратації – дозвольте вашій основі коктейлю зробити важкий підйом.
- Кокосова вода (натуральні електроліти)
- Мигдальні яблука (або моє ванільне молоко!)
- Сік алое (ідеально підходить для травлення та шкіри)
- Зелений чай (для легкого підняття енергії та антиоксидантів)
Порада: Заморожуйте основу на пластиковій лотку для пастки для додаткового холоду без розведення.
2. Додайте фрукти та овочі, багаті на клітковину.
Вони додають природної солодкості та підтримують здоров’я кишечника, баланс гормонів та ситості.
- ½ замороженого банана (вершкова текстура + калію)
- ½ склянки ананаса (травні ферменти + вітамін С)
- ½ авокадо (волокна + жири, які люблять шкіру)
- Жменька шпинату або румуна (м’який смак + мінерали)
- ¼ склянки огірка або кабачки (зволожуючий, низький цукор)
Бонус: змішаний у свіжих травах, таких як м’ята або базилік для спа -спа -еластичного аромату.
3. Додайте білок для балансу цукру в крові.
Без білка ваш пюре стає цукровою бомбою. Ціль 25-40 г білка, щоб підтримувати стабільним цукром у крові та посилити відновлення м’язів.
Вибирайте цукрові білкові порошки та очищені білки без ясен або наповнювачів для кращого травлення.
4. Додайте здорові жири, щоб ви були повноцінними.
Жири допомагають поглинати вітаміни жиру розчинника (наприклад, A та E), підтримувати світиться шкіра і допомагають збалансувати гормони.
Трохи занадто далеко – не пропускайте цей крок, якщо ви хочете, щоб ця “задоволена, не голодна” вібрація.
Тут відбувається магія. Ці необов’язкові добавки дають вашому пюре додаткову весняну іскру.
- Свіжий тертий імбир (протизапальний)
- Гарбузовий порошок (здоров’я кишечника)
- Бджолиний пилок або місцевий мед (підтримка алергії)
- MACA порошок (підтримка настрою та гормону)
- Сік алое (сяюча шкіра та здоров’я кишечника)
- Колагенові пептиди (шкіра, суглоби, волосся)
Лише один -два добавки на коктейлі – багато хто може розчавити смак і травлення.
6. Закінчіть покриттям, яке покращує смак.
Зробіть свій пюре відчувати себе навмисним ритуалом із висновком з трохи красивим.
Так, це естетично – але це також допомагає вам уповільнити і насолоджуватися моментом.
3 прості комбінації стічних вод, щоб спробувати
Вам потрібно натхнення? Почніть з одного з цих сумішей, а потім оберніть себе:
1. Зелене сяйво
- База: Сік алое Віра + мигдальне молоко
- Овочі: шпинат + огірок
- Фрукти: ананас
- Білок: Ванільний білок
- Жир: авокадо
- Крім того: свіжа м’ята, сік лайма
Цей здоровий зелений пюре – це маленьке чорне плаття ранку!
2. Ягідне випромінювання
- Основа: Кокосова вода
- Плід: Заморожена полуниця
- Білок: колагенові пептиди + грецький йогурт
- Жир: льон
- Крім того: бджолина пилка, кориця
Якщо ви не пробували полуничний пюре Copycat Erewhon, ось ваш м’який поштовх.
3. Цитрусовий кремовий сон
- Крім того: куркума, імбир
- Основа: Лляне молоко
- Плід: помаранчеві секції + заморожене манго
- Овочі: кабачки
- Білок: Грецький йогурт
- Жир: касьє масло
Цей пюре з тропічної куркуми – це сонячне світло в склянці.
Купуйте коктейлі, які ми любимо
Ось деякі продукти, які досягають повторення (без наповнювачів, ясен чи дивних інгредієнтів – просто чиста, функціональна доброта).
Тут починається ваше сяйво
Цієї весни пропустіть коктейлі цукром і торкніться харчового ритму сезону. Використовуйте цю формулу коктейлів, щоб створити сніданок, який є яскравим, задовільним та смачним для вашого смачного. І хоча існує сила зробити свій пюре для сніданку земним ритуалом, збереження простого – це ключ. Зрештою, коли життя зайняте, найкраща рутина – це той, з яким можна дійсно дотримуватися.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
