Під час бігу в поле вперше перед початком Super Bowl Liv Kickoff у 2020 році, шеф -пантер Дастін Колквіт пам’ятає, дивлячись і переглядав дрібницю на відео дошці: Якщо лідери сьогодні виграють, Дастін приєднується до свого батька, Крейг та його брат Бріттон як чемпіон Суперкубка.
Він негайно пропонує період надмірного мислення та тривоги.
– О, – подумав Колквіт.
Щоб заспокоїти нерви, він використовував просту ліки: серію дихальних вправ збоку.
Люди мають справу з подібними наслідками тиску чи нервозності скрізь. Професійні футболісти, які дійшли до Суперкубка, стикаються з однаковими емоціями, але на публічній сцені, підняті для десятків мільйонів. Його кінець змушує зрозуміти, як завоювати ці емоції способами, які ми також можемо подати перед великим співбесідом, публічною промовою чи будь -яким тиском у нашому житті.
Ось чотири поради щодо того, як заспокоїти свій розум від чемпіонів Суперкубка.
Знайдіть корисну відшарування уваги
У середині Super Xlix у 2015 році широкий приймач Seahawks Дуг Болдуін відчув певний стрес, який потрапляє. Це було дивно йому, оскільки він увійшов у гру з тим, що називалося “переважним почуттям довіри”. Але він знав, звідки береться стрес.
“Це може здатися нерозумно, але, як приймач, довіра до того, щоб мати можливість зловити м’яч, іноді залишає вас”, – сказав він.
Ось чому він практикував деякі методи достроково, один з яких почав робити в той час.
Він закриває очі і підтягнув руки перед собою. Потім, використовуючи великий палець, він торкнувся кожного пальця, по черзі, і неодноразово вдарив пальцями.
“Що він зробив, – це повернути мене в той момент”, – пояснив Болдуін. “Щось, що допомогло мені координувати зі своїм тілом. Простий, торкнувшись пальців, що надсилає Електро -у всьому тілі. ”
Це також служить відволіканням, щось Болдуін знав, що йому потрібні в часи тиску. Лише на годину -дві раніше він мав справу зі своїм телефоном улюбленою стратегічною грою в той час “Galaxy у вогні: Альянси”.
“Я міг відволікти свій розум і піти на щось, що було трохи більш контрольованим і легким”, – сказав він.
Інші чемпіони Суперкубка, такі як Colquitt, мали подібні підходи до музики. Колквіт сказав, що, хоча деякі його товариші по команді готові до великих ігор з гучною музикою рекламної кампанії, він вважав за краще спокій Боба Марлі та Джиммі Баффетта. Наслідок його музичного вибору також допоміг зменшити його розум.
“Я знав, що якщо я почув свою музику, він відчував себе як інша гра, просто інший суперник”, – сказав він.
Дихальна робота може швидко повторно припакувати
Готуючись грати в Суперкубок, Колквітт взяв хвилину для себе, як це робив до кожної гри, просто зосередитись на своєму диханні. З інді -рок -музикою, яка все ще лопається у вухах, він почав з номера 13.
Протягом 13 секунд він затримував подих, а потім відпускаю подих пізно ще 13 секунд. Підраховуючи збільшення трьох, він затримав подих протягом 10 секунд і випустив його ще 10 секунд. Поки він не досягне трьох.
“Це почне уповільнювати моє серцебиття”, – сказав Колквіт. “Між ним і музикою він тримав мене в спокійному чи мирі. Він просто нервував від усього”.
Так само, перш ніж колишній охоронець Стелерів Віллі Колон грав у Super Bowl XLIII, поклав свою форму, почув пісню “Ближче” Гаапеле повторно і почав рахувати.
“Я порахуватиму 10, а потім з 10 пройдуть аж до одного, а потім піду до 10”, – сказав він. “Просто рахуючи і зосереджуючись на моєму диханні, по -справжньому заспокоїть мені нерви. Це було щось, що мені завжди допомогло”.
Для “Патріоти” Логан Райан дихальна робота була не тільки корисною перед тиском, але і під час них.
Райан був на другому році в НФЛ, коли він зробив свій перший Суперкубок у 2015 році, і хоча патріоти виграли, він не був задоволений своїм менталітет.
“Я виявив, що граю в безпеці”, – сказав він. “Я не хотів бути причиною того, що ми втратили. Я просто не зазнав небезпеки, бо знав, що під загрозою. Я сказав собі, що більше ніколи не буду грати в Суперкубок”.
Коли він зробив Суперкубок з Патріотами вдруге, через два роки, він вирішив не боятися моменту і безстрашно грати.
З третьою з Суперкубка за останній рік своєї кар’єри, цього разу з Сан -Франциско 49ers у 2024 році, він сказав, що він перебуває в “більшості Джени з Дзен, який коли -небудь грав у гру”.
Значною мірою це пов’язано з методами дихання, які він навчився зосереджуватися на собі. Через дихання він завоював, як спостерігати за його серцевим риском і кинути його. На лавці під час гри, навіть на корті перед іграми, він використовував техніку, щоб потрапити в розслаблений стан.
“Просто нехай це піде”, – сказав він. “Не бійтеся помилятися. Я справді просто хотів бути на даний момент, і я думаю, що дихання насправді тримало мене в цей час. ”
І Райан, і Колон все ще використовують дихання, щоб заспокоїти розум перед великими зустрічами чи іграми передачі.
Зображення може бути сильним
Щовечора перед грою Seahawks Linebacker KJ Wright займе лише 10 хвилин. Ні телефону, ні телевізора, просто загальна тиша.
За ці 10 хвилин він грав у майбутній грі в його свідомості.
“Я б поговорив з собою”, – сказав він. “Я б сказав,” ти зробиш кожен підхід. Це те, що виходить у вас. “Він просто приніс мені цю енергію, принесучи мені цей позитивний успіх. Він був вигадливим зміною гри. Я клянусь цим”.
Ще один лінійник Seahawks Малкольм Сміт, MVP Super Bowl XLVIII у 2014 році, мав дещо інший поворот. Під час підготовки протягом тижня до досконалості він також нагадав собі перед грою, що недосконалості були його частиною, і це було нормально.
“Ви знали, що ходите не так. Це не буде ідеально”, – сказав він.
Обійняти великий момент
Іноді розкіш можливості може розгромити. І Сміт, і Болдуін нахилилися.
Сміт постійно нагадував, що рекламна кампанія Super Bowl не повинна його обдурити. Він повинен збуджувати його. Він був спокійнішим у цій грі, ніж будь -яка інша гра, яку він коли -небудь грав, сказав він.
“Не було синдрому читів, тому що ми довели, що ми заслужили там”, – сказав Сміт. “Зазвичай, якщо у вас великий день, це часто тому, що ви виграли цю можливість бути там. Це допомогло мені заспокоїтися і бути присутнім”.
“Нехай момент буде часом”, – сказав Болдуін. “Насолоджуйтесь моментом і будьте присутніми з моментом, незалежно від того, що настане в той час. Це дуже потужна протиотрута для стресу та сумнівів”.
Брюс Аріанс, який виграв Суперкубок у 2021 році на посаді тренера Тампа -Бей Букканерів, просто хотів бути таким же. Тож він робив те, що завжди робив у ніч перед грою: деякі напої та добрий сон. Зрештою, він подумав, що він досить хороший, щоб потрапити в Суперкубок.
“Я ніколи не намагався змінитися”, – сказав Аріан. “Я намагався залишитися таким же. Просто тримайте рутину однаковою, щоб більше немає додаткової рекламної кампанії. ”
(Фото: Grant Halverson / Getty Images)
