&w=120&resize=120,86&ssl=1){kind=logo}
ТОКІО — Якщо ви намагаєтеся схуднути і хочете знайти новий спосіб це зробити, підйом по сходах як звичайна вправа — або просто додайте кілька польотів на день — може бути для вас.
Це доступно, і дослідження показують, що це ефективніше, ніж ходьба по рівній землі.
«Загалом це факт, що підйом по сходах змушує вас швидше тренуватися та спалювати більше калорій», — сказав Лаурі ван Хаутен, віце-президент Міжнародної федерації скайранінгу, яка курує широкий спектр видів спорту, пов’язаних із вертикальним лазінням.
Це включає такі дисципліни, як гірський біг понад 2000 метрів (приблизно 6500 футів) або такі змагання, як Чемпіонат світу зі сходження по сходах.
Ці забіги призначені для дуже здорових, але тут ми говоримо про те, щоб додати кілька хвилин підйому сходами до вашої щоденної рутини та підвищити обізнаність про його ефективність для будь-якого віку.
«Скільки калорій я спалю — питання, яке хоче знати кожен», — сказав ван Хаутен. «Ось хороша новина: загальна енерговитрата фізичних вправ залежить від вашої ваги. Тому чим більше важиш, тим більше гориш».
Дослідження показують, що ви спалюєте приблизно в 20 разів більше калорій, піднімаючись сходами, ніж ходьбою по рівній землі. Навіть спускаючись сходами, ви спалюєте приблизно в п’ять разів більше, а м’язи працюють, щоб уповільнити спуск тіла.
Це може бути все, що вам потрібно знати, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Доктор Альберто Мінетті, фізіолог і біомеханік з Міланського університету, провів обширні дослідження рухів людини, зокрема підйому сходами.
“Це вправа, яку може виконувати кожен”, – сказав Мінетті Associated Press. «Завжди майте сходи поруч — безкоштовно порівняно зі спортзалом».
Мінетті зробив математику, щоб пояснити, чому підйом по сходах настільки ефективний для спалювання калорій за короткий проміжок часу.
“Щоб перемістити 1 кілограм маси тіла на 1 горизонтальний метр, ви витрачаєте 0,5 калорії”, – сказав він. «Якщо ви перемістите 1 кг маси тіла вертикально вгору по сходах, це 10 калорій. Таким чином, калорії в 20 разів переміщуються вертикально, а не горизонтально».
За освітою лікаря Мінетті присвятив свою кар’єру дослідженню, а не лікуванню пацієнтів. Немолодим і початківцям він запропонував «стежити за швидкістю». Він самостійно піднімається сходами на третьому поверсі своєї резиденції в Мілані. Він сказав, що часто робить кілька глибоких вдихів перед сходженням, що змушує його відчувати себе свіжішим на вершині.
У науковому дослідженні Мінетті зазначає, що використання рук під час підйому сходами додає додаткової сили. Поручні також забезпечують безпеку.
Журнал зазначає, що поручні доступні на більшості сходів у хмарочосах, що максимізує «задіяну м’язову масу і, отже, механічну/метаболічну силу підйому», залучаючи руки.
“Це відносно невеликі м’язи на руках, але краще, ніж нічого”, – сказав Мінетті.
Якби підйом по сходах був олімпійським видом спорту, Сюзі Волшем мала б кілька золотих медалей.
Він пройшов 10 дистанційних перегонів на Емпайр-Стейт-Білдінг у Нью-Йорку — офіційно 1576 сходинок. Вона завоювала титули в більш ніж 100 міжнародних матчах зі сходами і колись вважалася жінкою № 1 в індустрії.
П’ять разів австралієць вигравав сходження на Ейфелеву вежу.
Мабуть, це було надто легко.
Коли вона жила в Сінгапурі, Волшем піднялася на свій 29-поверховий будинок — 37 разів поспіль. Це зайняло понад чотири години, спускаючись на ліфті кожного разу після досягнення вершини з короткими перервами на каву чи воду. Він подолав вертикальну відстань 3200 метрів (10500 футів).
Але давайте приземлимося. Які переваги підйому сходами як звичайної вправи для всіх нас?
«Ви отримуєте багато грошей за свій долар», — сказав Волшем AP. «Багатьом людям стає важко бігати, коли вони стають старшими. Вплив бігу стає сильнішим для суглобів. Але тренування сходами — чудова альтернатива».
Сходи всюди — один марш, два марші вдома, у хмарочосах, на стадіонах і аренах, на роботі, у торгових центрах, у метро.
Величезною перевагою підйому по сходах є те, що воно не займає багато часу. Його легко наростити, додаючи кілька сходів щодня чи тижня, і це покращує баланс.
З іншого боку, це не дуже мальовниче, особливо на сходах високих хмарочосів.
Юрія Йошізумі виграла минулорічний жіночий дивізіон Чемпіонату світу зі сходження по сходах у своєму рідному місті Осака, Японія, піднявшись на висоту 285 метрів (935 футів) — 1610 сходинок — і подолала це за 10 хвилин 20,06 секунди.
«Підйом по сходах — легкий вид спорту для початківців і широкої публіки», — сказав Йошізумі AP в електронному листі. «Елітні спортсмени дуже сильно напружуються, тому це досить важко. Але це добре для вас, щоб за короткий час зміцнити м’язи та серцево-судинну систему».
Це додало ще одну перевагу, особливо життя у такому великому мегаполісі, як Осака.
«У місті це можна зробити», — сказав він. «Використання сходів замість ескалаторів на станціях (метро) та універмагах — це хороший спосіб тренуватися».
