Чи безпечно дітям піднімати тяжкості? Чи гальмує це зростання? – Перший пост

Вправи чудово підходять дітям.

Діти, які займаються спортом, стають більш підтягнутими, сильнішими та рідше страждають від надмірної ваги або ожиріння. Вони мають краще фізичне та психічне здоров’я, кращі результати в класі та частіше займаються спортом у дорослому віці.

Коротше кажучи, чим більше вони зараз займаються, тим краще. Але як щодо силових тренувань? Якщо ви коли-небудь проводили багато часу в розділі коментарів до публікацій у соціальних мережах, де діти піднімали тяжкості, ви знаєте, що точаться дебати щодо того, безпечно це для дітей чи ні.

На жаль, досі існує багато міфів про силові тренування та дітей. Дані досліджень свідчать про те, що це безпечно, якщо дотримуватися кількох запобіжних заходів здорового глузду.

Поширена помилка

Важка атлетика є прикладом «тренування з опором», яке може включати вправи з власною вагою, станову тягу, тренування зі стрибків і навіть спринт.

Поширена помилкова думка полягає в тому, що тренування з опором шкідливі для дітей.

Можливо, ви чули, що це пригнічує їх ріст, але ці чутки не підтверджуються науковими доказами.

Занепокоєння щодо затримки розвитку випливає з того, що діти можуть зазнати так званого «пошкодження пластини росту». Пластина росту — це частина хряща на кінці кістки, яка дозволяє кістці рости. Ці пластини перетворюються на кістку під час статевого дозрівання, коли ріст кісток припиняється.

Пошкодження ростової пластини може призвести до раннього закриття кістки та скорочення кінцівок або затримки росту кісток.

Ці травми можуть виникнути у дітей, але найчастіше виникають під час травм, пов’язаних із ударами, або під час занять спортом, або внаслідок падіння.

Насправді немає жодних доказів того, що програма тренувань з опором під наглядом затримує ріст дітей або пошкоджує пластини росту.

Навантаження на тіло однакове для вправ з опором, як і для стрибків і приземлень, які роблять усі діти. Крім того, під час тренувань з опором ризик отримати травму значно нижчий, ніж під час багатьох інших видів активного відпочинку та спорту.

Позитивні сторони дітей, які піднімають тяжкості

Тренування з опором покращують фізичну форму дітей, зокрема силу, міць, швидкість, спритність і витривалість.

Тренування з опором також можуть бути корисними для дітей із надмірною вагою або ожирінням, які можуть не бажати або не в змозі виконувати аеробні навантаження, такі як біг і плавання.

Тренування з опором також можуть принести користь фізичному та психічному здоров’ю дітей. Наприклад, це може покращити їхній метаболічний стан, допомогти їм контролювати вагу, зменшити симптоми депресії та тривоги, підвищити самооцінку та допомогти в навчанні.

Правильний вік, щоб почати піднімати тяжкості

Незважаючи на відсутність мінімального віку для початку, учасники повинні вміти дотримуватися інструкцій і правил безпеки. Готові до занять спортом діти, як правило, готові до певного типу тренувань із опором.

І Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), і уряд Австралії рекомендують, щоб діти віком від 5 до 17 років отримували 60 хвилин фізичної активності на день. Вони заохочують дітей зміцнювати свої м’язи та кістки принаймні три дні на тиждень.

Багато вправ зміцнюють м’язи та кістки. До них відносяться високоінтенсивні види спорту, ігри на свіжому повітрі, такі як лазіння, стрибки та біг, і, звичайно, тренування з опором.

Це означає, що дітям не обов’язково піднімати тяжкості. Якщо вони виконують ці інші види вправ, це добре.

Однак дуже мало дітей відповідають цим рекомендаціям.

Австралійські дані показують, що менше чверті (приблизно 23 відсотки) дітей віком від 5 до 14 років отримують достатньо фізичних вправ.

Це число зменшується приблизно до шести відсотків серед старших 15-17-річних.

Це говорить про те, що додавання формальних вправ до розпорядку дня вашої дитини – це добре.

Почніть вправи для дітей

Головне – почати з малого і зробити це веселим.

Мета полягає в тому, щоб змусити дітей насолоджуватися тренуваннями з опором і налаштувати їх на успіх на все життя.

Для маленьких дітей на початку початкової школи увага повинна бути зосереджена на рівновазі, координації, спритності та витривалості.

Це означає грати в ігри, які передбачають біг і погоню, а також дії, які розвивають м’язову витривалість (такі як лазіння, перенесення та штовхання речей).

Ви також можете запровадити вправи з власною вагою, такі як віджимання, підтягування та планки, щоб навчити дітей рухати тілом.

У міру переходу до початкової школи діти можуть отримати більш цілеспрямовану освіту. Це може включати більше вправ із власною вагою, тренування зі стрибків, як-от біг з бар’єрами та стрибки, і навіть тренування з легкою вагою, як-от присідання та згинання на біцепс.

Нарешті, коли вони переходять до середньої школи, вони можуть спробувати більш формальні тренування з обтяженнями, використовуючи помірні ваги. Їм може сподобатися спробувати випади, станову тягу, жим і гребки.

Коли вони стають більш впевненими, вони можуть спробувати піднімати більшу вагу.

Батьки, слухайте

По-перше, тренування з опором мають відносно низький ризик травми за належного нагляду.

Належний нагляд означає, що дорослі навчають дітей правильній техніці та гарантують, що діти не потрапять у пастку, намагаючись справити враження на однолітків.

По-друге, запустіть світло. Для початківців підйом легшої ваги протягом приблизно десяти або 15 повторень (або «повторень») дає такі ж переваги, як і підняття більшої ваги кілька разів, і, ймовірно, безпечніше.

Підняття меншої ваги, але виконання більшої кількості повторень має ще одну перевагу: це дозволяє дітям тренуватися та вдосконалювати свою техніку.

Нарешті, не бійтеся брати участь. Дорослі також отримують велику користь від силових тренувань.

Тож чому б не скористатися цим і не приєднатися?

Хантер Беннетт, викладач фізичних вправ, Університет Південної Австралії. Грант Р. Томкінсон, професор фізичних вправ і спортивних наук, Університет Південної Австралії, і Макс Нельсон, викладач фізичних вправ і спортивних наук, Університет Південної Австралії

Цю статтю перепубліковано з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.