Чи ваш мозок старіє швидше через поганий сон? – Перший пост

Сон корисний для нашого загального здоров’я.

Відсутність якісного сну має багато побічних ефектів, таких як труднощі з концентрацією, низька мотивація, підвищений апетит, втома тощо.

Однак нове дослідження показало, що погана якість сну в ранньому середньому віці також може бути пов’язана з ознаками прискореного старіння мозку в подальшому житті.

Ось як.

Про що дослідження?

Опубліковано на неврологіяЗгідно з медичним журналом Американської академії неврології, у дослідженні брали участь 589 людей, середній вік яких на початку становив 40 років.

Учасники заповнювали анкети щодо сну, які зосереджувалися на шести характеристиках сну: коротка тривалість сну, погана якість сну, труднощі із засипанням, труднощі зі сном, раннє ранкове пробудження та денна сонливість.

Через п’ять років вони провели таке ж опитування. Потім, через 15 років після початку дослідження, дослідники переглянули сканування мозку учасників, де рівень зменшення мозку відповідав певному віку.

Сканування допомогло дослідникам оцінити вік мозку кожного учасника на основі ознак зменшення мозку, відомого маркера старіння.

Учасників об’єднали в групи залежно від їхніх звичок сну. Ті, хто входить до групи низького ризику, мали одну або жодної проблеми зі сном, група середнього ризику мала дві чи три, а група високого ризику мала більше трьох.

Вони завершили таке ж опитування через п’ять років. Потім, через 15 років після початку випробування, дослідники переглянули сканування мозку піддослідних і виявили, що ступінь зменшення мозку відповідає віку.

Сканування допомогло дослідникам визначити вік мозку кожного учасника, шукаючи ознаки зменшення мозку, визнаного маркера старіння.

Учасників розділили на групи залежно від того, як вони спали. Одну або жодну проблему зі сном не мали люди з групи низького ризику, двоє чи троє з групи середнього ризику та більше трьох з групи високого ризику.

Близько 70 відсотків учасників були спочатку в групі низького ризику, 22 відсотки були в групі середнього ризику і 8 відсотків були в групі високого ризику.

Читайте також: Скільки годин сну вам потрібно? Ось основні рекомендації для кожної вікової групи

Які його висновки?

Згідно з дослідженням, у тих, кому за 40 років було важко заснути, виявлялися ознаки старіння мозку до кінця 50-х років.

Результати показують, що середній вік мозку середньої групи був на 1,6 року старший, ніж у низької групи, тоді як середній вік мозку високої групи був на 2,6 року старший.

«Серед характеристик сну низька якість сну, труднощі із засипанням, труднощі із засипанням і раннє ранкове пробудження були пов’язані зі старшим віком мозку, особливо якщо люди постійно мали ці погані характеристики сну протягом п’яти років», — зазначається в прес-релізі дослідження.

Обмеженням дослідження було те, що учасники повідомляли про власні проблеми зі сном, які могли включати неточності.

Дослідження демонструє високу кореляцію між погіршенням здоров’я мозку та депривацією сну, але не доводить, що депривація сну прискорює старіння мозку.

«Попереднє дослідження пов’язувало проблеми зі сном із поганою пам’яттю та мисленням у подальшому житті, що підвищувало ризик розвитку деменції», — сказала провідний автор дослідження, доктор Клеменс Кавайлес з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско.

«Наші результати показують, що поганий сон у середньому віці пов’язаний із майже трьома додатковими роками старіння мозку».

Читайте також: Чи може 30-хвилинний сон на день подвоїти ваше життя?

Які ризики прискореного старіння мозку?

Доктор Шелбі Харріс, клінічний психолог, що спеціалізується на поведінковій медицині сну та директор відділу здоров’я сну в Sleepopolis, яка не брала участі в дослідженні, сказала. CBS News що прискорене старіння мозку пов’язане зі зниженням когнітивних функцій, проблемами з пам’яттю та підвищеним ризиком нейродегенеративних захворювань, включаючи деменцію.

«Коли мозок передчасно старіє, це може призвести до ряду труднощів у повсякденному функціонуванні та ясності розуму, що значно погіршує якість життя», — сказав він, додавши: «Розуміння цих ризиків підкреслює важливість пріоритету сну як частини здорового способу життя». .”

Доктор Фузія Сіддікі, медичний директор центру сну в медичному центрі Sentara RMH, яка також не брала участі в дослідженні, сказала каналу, що ризик швидкого старіння мозку також включає проблеми з фокусом, увагою та концентрацією, а також настроєм. пов’язані з цим проблеми, як дратівливість, гнів та істерики.

«Покращення сну також покращить ці симптоми», — сказав він.

Читайте також: Що таке рожевий шум, який, як вважається, покращує сон?

Як хороший сон оздоровлює ваше тіло?

Відповідно до іншого дослідження, також опублікованого в неврологіяВедення активного способу життя, відмова від куріння, збалансоване харчування та достатній сон можуть допомогти зменшити ризик інсульту, деменції та депресії в майбутньому житті.

Подальші дослідження показують, що дотримання чотирьох показників у межах здорового діапазону – маси тіла, артеріального тиску, холестерину та цукру в крові – може принести користь загальному здоров’ю мозку, заявили американські дослідники, згідно з даними. The Independent.

Доведено, що така поведінка, яку називають Life’s Essential 8, уповільнює старіння та підтримує здоров’я серця.

Результати засновані на інформації від понад 316 000 людей у ​​Великобританії Biobank, який містить понад півмільйона британських медичних записів про спосіб життя та життя.

Автор дослідження доктор Сантьяго Клок’ятті-Туоццо з Єльського університету в США та член Американської академії неврології сказав: «Здоров’я мозку має першочергове значення для оптимального благополуччя кожної людини, дозволяючи нам функціонувати в наших умовах. найвищий рівень і вони постійно адаптуються до світу.

«Наше дослідження виявило, що вибір здорового способу життя в середньому віці може мати важливий вплив на здоров’я мозку в подальшому житті».

Читайте також: Чому нам може знадобитися більше спати взимку

Як покращити якість сну?

На щастя, покращення гігієни сну може бути єдиним, що потрібно для покращення якості вашого сну.

«Ідеальний спосіб покращити свій сон — визначити пріоритети для сну», — сказав Сіддікві.

Це включає достатній сон, оптимальне середовище для сну та уникнення заважаючих дій перед сном, таких як перегляд телевізора в ліжку або використання телефонів та інших електронних пристроїв.

«Можливо, ви захочете розробити заходи, які допомагають і сприяють гарному сну, такі як дихальні техніки, медитація, молитви та релаксація», — радить вона.

Інші ідеї для покращення сну:

• Перетворіть свою спальню на темний, тихий і прохолодний оазис.

• Дотримуйтеся постійного графіка сну. Це допомагає навчити ваш мозок розпізнавати, коли пора спати, а коли прокидатися. Дорослій людині потрібно спати не менше семи годин на добу.

• Створіть розслаблюючу рутину перед сном.

• Обмежте споживання кофеїну та алкоголю.

За допомогою агентств