Чи справді ігри для тренування мозку покращують когнітивні функції? – Перший пост

Близько 2,3 мільйона дорослих у США старше 65 років — понад 4 відсотки — мають діагноз деменція. Але навіть без діагнозу деяке зниження когнітивних функцій є нормальним з віком.

І будь то страх погіршення когнітивних функцій чи помічання дефіциту когнітивних функцій під час стресу, у багатьох із нас були моменти, коли ми думали, що нам може знадобитися додаткове підвищення когнітивних функцій.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження показали, що люди можуть вносити зміни в дорослому віці, які можуть допомогти запобігти або відстрочити зниження когнітивних функцій і навіть знизити ризик деменції. До них належать припинення куріння та належне керування артеріальним тиском.

Окрім цих змін у способі життя, багато людей звертаються до ігор для тренування мозку, які, як стверджується, оптимізують ефективність і продуктивність вашого мозку в будь-якому віці. Розробники додатків та ігор для тренування мозку стверджують, що їхні продукти можуть робити все, від запобігання погіршенню когнітивних функцій до покращення вашого IQ.

Але поки що ці заяви підтверджуються неоднозначними доказами.

Ми — когнітивні нейробіологи, які зосереджуються на здоров’ї мозку протягом життя дорослої людини. Ми вивчаємо, як мозок інформує пізнання, і способи, за допомогою яких ми можемо використовувати зображення мозку, щоб зрозуміти когнітивні втручання та тренування мозку. Наша мета — зрозуміти, як наш мозок природно змінюється з часом, і що ми можемо з цим зробити.

Триваючі дослідження показують, що насправді відбувається в мозку, коли він залучається до нового навчання, пропонуючи вікно в те, як люди можуть підтримувати здоров’я свого мозку та яку роль можуть відігравати ігри для тренування мозку. Ми вважаємо, що ці дослідження пропонують деякі стратегії правильного тренування вашого мозку.

Факт проти вигадки

Тренування мозку – це набір завдань, часто електронних, заснованих на добре відомих тестах для вимірювання певного типу когнітивних здібностей, але в ігровій формі.

Більшість ігор для тренування мозку розроблено, щоб допомогти учасникам оволодіти однією чи кількома конкретними навичками. Прикладом є гра, яка показує вам комбінацію літер і цифр, де іноді вам потрібно швидко визначити, парна чи непарна літера, а в інших випадках вам потрібно переключитися на те, чи є літера приголосною чи голосною. Гра може підвищуватися складніше, вимагаючи виконання завдання протягом встановленого ліміту часу.

Такі ігри вимагають високого рівня уваги, високої швидкості обробки та гнучкого розуму для жонглювання правилами, відомого як виконавче функціонування.

Але виявилося, що конкретні навички, отримані в цих іграх, часто не застосовуються до більш загальних додатків у реальному світі. Психологи все ще гаряче обговорюють, чи досягають ігри для розуму своєї кінцевої мети — тривалого покращення когнітивних здібностей у різних сферах. Щоб зробити такі заяви, потрібні суворі докази того, що гра в конкретну гру покращує когнітивні функції чи роботу мозку.

Фактично, у 2016 році Федеральна торгова комісія оштрафувала одну з найпопулярніших ігор для тренування мозку на той час, Lumosity, на 50 мільйонів доларів за введення споживачів в оману, щоб переконати, що вони можуть досягти вищого рівня розумової продуктивності на роботі чи в школі та запобігти або затримати когнітивне зниження, використовуючи її продукт.

Якщо вдосконалення розумової гри лише допомагає гравцеві стати кращим у цій або дуже схожих іграх, можливо, розробникам ігор потрібен інший підхід.

Виклики підсилюють мозок

У дослідженні під назвою «Проект Синапс», у якому один із нас, Ієн Макдоно, допомагав оцінити остаточні результати, групі учасників було призначено займатися новою діяльністю, з якою вони не мали досвіду. Їм доручали або цифрову фотографію, або квілтинг. Незважаючи на те, що ці дії не були іграми, вони мали бути захоплюючими, складними та проводитися в соціальному оточенні.

Іншій групі призначили заняття, які включали мінімальне активне навчання, наприклад участь у тематичних заходах, пов’язаних з подорожами чи кулінарією, або більш самотні заняття, такі як розгадування кросвордів, прослуховування музики або перегляд класичних фільмів. Ці групи збиралися по 15 годин на тиждень протягом 14 тижнів. На початку та в кінці дослідження всі учасники пройшли тестування на різні когнітивні здібності.

Ті, кому призначені для роману, вимогливі дії, показали значний приріст у пам’яті, швидкості обробки та здібностях міркувати порівняно з тими, які призначені для менш вимогливих видів діяльності. Жоден з учасників не проходив безпосереднього навчання цим когнітивним тестам, а це означає, що складні дії покращили навички, які переносилися в нові ситуації, такі як запам’ятовування списку слів або вирішення абстрактних проблем.

Сканування мозку учасників показало, що під час дослідження ті, хто займався найскладнішою діяльністю, підвищили свою нервову ефективність. Іншими словами, їхній мозок не повинен був працювати так важко, щоб вирішити проблеми або згадати інформацію.

Дослідження також показало, що чим більше часу учасники витрачали на свої проекти, тим більше розвивався їхній розум і краща пам’ять після 14 тижнів.

Однією з відмінностей між видами діяльності, які беруть участь у проекті Synapse, і традиційному тренуванні мозку є те, чи виконуються ці дії в групі чи поодинці. Хоча інші дослідження виявили переваги соціальної взаємодії, проект Synapse не виявив різниці між соціальною та самотньою діяльністю в групі з низьким ризиком. Таким чином, рушійною силою підтримки когнітивного здоров’я та здоров’я мозку є виклик, а не соціальні компоненти.

Як зберегти мозок здоровим?

Можливо, ви думаєте, що настав час зайнятися цифровою фотографією чи квілтингом. Але, зрештою, справа не в цих конкретних завданнях. Найголовніше – це кинути собі виклик, що часто приходить природно, коли ви робите щось нове.

Нове навчання, яке часто супроводжується відчуттям зусиль – а іноді й розчаруванням – вимагає доступу до ресурсів у лобовій частці, яка керує мисленням і судженнями, і тім’яній частці, яка обробляє увагу та поєднує різні сенсорні дані. Ці області постійно спілкуються одна з одною, щоб підтримувати розум адаптованим до будь-яких ситуацій і запобігати переходу мозку в «режим звички».

Куди це нас веде? Що ж, з одного боку, ігри, які рекламуються як «тренування вашого мозку», можуть бути не найкращим рішенням порівняно з іншими способами покращення когнітивних здібностей.

За іронією долі, можливо, ви вже тренуєте свій мозок, граючи в ігри, які не рекламуються як «тренування мозку». Наприклад, ігри на кшталт Tetris або стратегії в реальному часі, такі як Rise of Nations, продемонстрували покращення пізнавальних здібностей гравців. Дослідження навіть показали, що гра в Super Mario 64 може призвести до збільшення обсягу мозку в таких областях, як гіпокамп, центр пам’яті мозку.

Хоча небагато доказів свідчить про те, що будь-яка гра або програма для тренування мозку універсально покращує пізнання, деякі можуть покращити певні його аспекти. Як і в інших видах діяльності, виклик є ключовим.

Якщо ви любитель слів, спробуйте гру з числами. Якщо вам подобається математика, подумайте про гру в слова або головоломку. Вибір завдання, яке викликає у вас дискомфорт, дає вам найкращий шанс зберегти й навіть покращити свої знання. Щойно ви починаєте відчувати легкість і знайомість, це ознака того, що настав час змінити завдання, змінити гру або принаймні додати певний виклик, перейшовши на новий рівень складності, який здається вам дещо непосильним.

Ієн Макдоно, доцент психології, Бінгемтонський університет, Університет штату Нью-Йорк та Майкл Дулас, доцент кафедри психології, Бінгемтонський університет, Університет штату Нью-Йорк

Цю статтю перепубліковано з The Conversation за ліцензією Creative Commons. Прочитайте оригінальну статтю.