Ви коли-небудь замислювалися, чому після кожної дієти ваша вага повертається? Деякі люди думають, що те, що називається «теорією заданих точок», пояснює це.
Ця цікава теорія припускає, що ваше тіло має бажаний діапазон ваги, який воно люто захищає, що робить стійку втрату ваги складним завданням. Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про цю теорію, яка намагається пояснити, чому стійка втрата ваги є такою важкою.
Що таке теорія заданих точок?
Теорія встановленого значення маси тіла спочатку була отримана з досліджень на тваринах, а потім застосована до людей. Вперше він був представлений у 1953 році вченим Гордоном С. Кеннеді, який припустив, що наш організм регулює накопичення жиру. У 1980-х роках дослідники спиралися на цю ідею, щоб розробити теорію заданих точок.
Теорія свідчить, що наше тіло має задану вагу або жирову масу, яку вони природно прагнуть підтримувати. Згідно з цією теорією, системи нашого організму, включаючи гормони та метаболізм, пристосовуються, щоб повернути нас до цієї контрольної точки після втрати або набору ваги.
Хоча ця теорія існує десятиліттями, вона залишається недоведеною на людях.
Більшість підтверджуючих доказів отримано з досліджень на тваринах, а дослідження на людях були здебільшого спостереженнями, що ускладнювало контроль усіх змінних. Деякі експерти сумніваються, чи такі фактори, як навколишнє середовище, економіка та суспільство також відіграють велику роль у регулюванні ваги, кидаючи під сумнів ідею біологічної контрольної точки.
Вам також може сподобатися
Чи потрібно схуднути, перш ніж нарощувати м’язи? >
Чи доведена теорія множин?
Якщо коротко, то ні. Теорія заданої точки не є доведеним фактом. Критики стверджують, що ця теорія занадто спрощує регулювання ваги, ігноруючи екологічні та психологічні фактори. Деякі контраргументи вказують на те, що зміни способу життя, такі як дієта та фізичні вправи, можуть змінити задану точку з часом.
Потрібні додаткові дослідження на людях, щоб більш повно зрозуміти складність регулювання ваги.
Чому організм хоче підтримувати певну вагу?
Якщо існує така річ, як контрольна точка, вона може виникнути внаслідок еволюційних механізмів виживання. У минулому стабільна вага збільшувала шанси пережити нестачу їжі, що, у свою чергу, збільшувало шанси на відтворення.
Щоб підтримувати вашу вагу стабільною, організм використовує природні процеси, які включають гормони, що регулюють апетит, такі як лептин і грелін. Лептин повідомляє вам, коли ви ситі і маєте достатньо енергії, тоді як грелін змушує вас відчувати голод. Ці сигнали допомагають збалансувати кількість енергії, яку ви споживаєте та використовуєте, утримуючи вашу вагу стабільною.
Підводячи підсумок, одна наукова теорія того, чому ваше тіло уникає великих змін ваги, полягає в тому, що воно хоче підтримувати певний діапазон ваги, щоб запобігти вам голодувати.
Якщо є задане значення, чи можна його змінити?
Так, задане значення теоретично може змінитися. Згідно з теорією, такі речі, як пологи, менопауза, старіння, навколишнє середовище та хвороба, здається, змінюють задану точку протягом життя. За даними StatPearls, «у більшості людей у житті є не один, а багато визначальних моментів».
Наприклад, поєднання дієти та регулярних фізичних вправ може допомогти в поступовій втраті ваги, що може призвести до остаточного зниження контрольної точки. Незважаючи на те, що це вимагає часу та зусиль, поступове впровадження здорових звичок може змінити те, як ваше тіло контролює вагу, що призведе до нового, більш здорового балансу.
Ставте цілі та відстежуйте свій прогрес безкоштовно в додатку MyFitnessPal!
Чи може дієта вплинути на задану температуру?
Ваша дієта відіграє важливу роль у вашому шляху до схуднення. Обмеження калорій може спочатку знизити вашу вагу, але організм часто реагує уповільненням метаболізму та посиленням почуття голоду, намагаючись відновити початкову задану точку. З часом це може ускладнити втрату ваги та навіть призвести до збільшення ваги.
Різні співвідношення макроелементів також теоретично можуть впливати на задану точку. Дієти з високим вмістом білка можуть дати вам відчуття ситості та підвищити споживання енергії, потенційно знизивши вашу контрольну точку. І навпаки, дієти з високим вмістом вуглеводів або жирів можуть вплинути на чутливість до інсуліну та накопичення жиру, впливаючи на регуляцію ваги.
Чи можуть фізичні вправи вплинути на задану температуру?
Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на вашу задану точку, прискорюючи метаболізм, нарощуючи м’язи та балансуючи гормони.
Аеробні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді, спалюють калорії та покращують здоров’я серця, можливо, змінюючи задану точку. Силові тренування нарощують м’язи, що збільшує спалювання калорій навіть у стані спокою.
Фізичні вправи також регулюють гормони, такі як лептин та інсулін, підвищуючи насичення та ефективне використання енергії.
Ефективні стратегії зміни маси тіла
Теорії – це одне, але якщо ви приймете теорію заданої точки, ви можете почати відчувати, що ваші зусилля щодо схуднення марні. Але навіть якщо теорія встановленого значення виявиться вірною, ви все одно можете схуднути в межах заданого діапазону.
Доведено, що помірна втрата ваги лише на 5% ваги вашого тіла призводить до реальних покращень здоров’я, включаючи зниження ризику резистентності до інсуліну.
Ось кілька підходів до схуднення, які можуть допомогти:
Поступова втрата ваги
Розуміння того, як ваше тіло адаптується до втрати ваги (наприклад, зміни в метаболізмі та гормонах), може допомогти вам створити кращі стійкі плани втрати ваги. Постійне здорове харчування, постійні фізичні вправи та зміна способу життя можуть допомогти контролювати вагу та покращити загальний стан здоров’я. Недавній мета-аналіз показав, що поступова втрата ваги менш імовірно зупинить ваш метаболізм, ніж швидка втрата ваги.
Поступовий підхід до схуднення
Деякі люди можуть значно схуднути під час короткого сплеску мотивації, але утримувати нову вагу може бути важко. Тому, можливо, буде гарною ідеєю худнути поступово. Це допомагає вашому тілу адаптуватися до нової меншої ваги, сприяючи метаболічній адаптації та підтримці сталого контролю ваги.
Вам також може сподобатися
Вивчення двох поширених етапів схуднення >
Ведення харчового журналу
Ведення журналу харчування – це розумний спосіб краще дізнатися про свої харчові звички, визначити сфери, які потрібно покращити, і налагодити уважне харчування. Відстеження того, що ви їсте, може допомогти вам краще вибирати їжу та контролювати порції, що корисно для поступового схуднення.
Збільшення термогенезу без тренувань (NEAT)
Простіше кажучи, NEAT — це енергія, яку ви використовуєте для повсякденних справ, таких як ходьба, біг підтюпцем і виконання основних завдань. Збільшення NEAT може збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня, просто виконуючи домашні завдання, наприклад прибирання, приготування їжі та прання. Збільшення NEAT допомагає збільшити метаболізм і витрати енергії, сприяючи поступовому схудненню.
Переваги силових тренувань
Регулярні силові тренування нарощують м’язи, що прискорює метаболізм у стані спокою та загальне спалювання калорій. Оскільки м’язи замінюють жир, ваше тіло використовує більше енергії, сприяючи здоровій втраті ваги.
Оптимізація сну
Якісний сон може допомогти регулювати рівень гормонів, які контролюють апетит і обмін речовин. Адекватний відпочинок підтримує енергетичний баланс, зменшує тягу та покращує метаболізм, усе це може підтримувати повільну та стабільну втрату ваги.
Підсумок: теорія заданої точки та її вплив на вашу вагу
Це не абсолютна істина, але прихильники теорії встановленого значення описують це як персональний термостат ваги вашого тіла, який завжди працює, щоб утримувати вашу вагу в певному діапазоні. Теорія припускає, що наше тіло має вбудований механізм автопілота, який регулює почуття голоду, метаболізм і рівні енергії, щоб протистояти різким змінам ваги.
Підтримувати належну вагу може бути важко, але постійне поєднання здорового харчування, регулярних фізичних вправ і хорошого сну може допомогти вам скинути зайву вагу. Розвиток цих здорових звичок може стати ключем до досягнення вашої цільової ваги.
Пост Чи теорія встановленого значення є причиною того, що ви не худнете? вперше з’явився на блозі MyFitnessPal.
