Чому індійцям не вистачає вітаміну D, незважаючи на рясне сонячне світло? – Перший пост

Індія – тропічна країна.

Однак навіть у країні, де більшу частину року багато сонця, багато громадян страждають від дефіциту вітаміну D.

Парадокс пов’язаний із міським способом життя, культурними звичками та екологічними факторами, такими як забруднення.

Давайте подивимося ближче.

Дефіцит вітаміну D в індійців

Когортне дослідження у травні 2024 року, опубліковане в Наукові доповіді Журнал виявив, що рівень вітаміну D був загалом недостатнім у дорослого міського населення південної Індії. Подібні результати були отримані в попередньому дослідженні, проведеному на півночі Індії, де у здорових дорослих старше 50 років був значний рівень дефіциту вітаміну D (91,2%).

Декілька громадських досліджень вітаміну D в Індії показали, що частота дефіциту вітаміну D коливається від 50 до 94 відсотків.

Опитування 2023 року, проведене онлайн-аптекою Tata 1mg Labs, показало, що кожен третій індієць, або близько 76 відсотків населення, має дефіцит вітаміну D.

Серед молодих людей до 25 років частота дефіциту була вищою — 84%. Поширеність була дещо нижчою — 81 відсоток у віці 25-40 років.

Фактори гри

Відсутність активності на свіжому повітрі є однією з основних причин дефіциту вітаміну D.

Доктор Мінеш Мехта, консультант екстреної медицини та інтенсивної терапії в лікарні Шалбі в Ахмедабаді, сказав Індія сьогодні«Більшість людей у ​​містах проводять більшу частину часу вдома, на роботі, у школі чи навіть під час дозвілля».

Подальше зменшення перебування шкіри на сонці є такими культурними звичаями, як носіння одягу, який закриває більшу частину тіла.

Ще однією причиною є все більш широке використання сонцезахисного крему.

Іншим головним винуватцем є забруднення повітря. Високі концентрації диму, смогу та пилу запобігають прямому впливу сонця та блокують ультрафіолетові промені B, необхідні шкірі для вироблення вітаміну D.

«Навіть якщо людина проводить час на свіжому повітрі в забруднених містах, UVB-промені не проникають достатньо, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D», — сказав доктор Мехта в публікації.

Крім того, індійці зазвичай мають більш темний відтінок шкіри через високий рівень меланіну, який захищає шкіру від шкідливого ультрафіолетового випромінювання та зменшує її здатність поглинати промені UVB.

«Людям із темною шкірою потрібно більше перебування на сонці, ніж людям зі світлою шкірою, щоб виробляти таку ж кількість вітаміну D», — пояснив доктор Мехта.

В індійській дієті також не вистачає продуктів, які природно багаті вітаміном D, таких як жирна риба, яєчні жовтки та збагачені молочні продукти, такі як молоко та сухі сніданки.

Читайте також:
Чи шкодить періодичне голодування вашому волоссю?

Поживна речовина, необхідна для загального здоров’я

Вплив сонячного світла життєво важливий, оскільки він дозволяє шкірі виробляти вітамін D.

Також відомий як сонячний вітамін, поживна речовина необхідна для засвоєння кальцію, підтримки міцних кісток і зубів, імунітету та загального здоров’я.

Симптоми дефіциту вітаміну D включають постійну втому, поширені болі в тілі, болі в суглобах, не пов’язані з фізичною активністю, і зміни настрою, такі як депресія або тривога. Тривалий дефіцит пов’язують із серйозними розладами здоров’я, такими як рак простати, діабет, ревматоїдний артрит і рахіт.

Сонячне світло є природним і ефективним джерелом цього критично важливого вітаміну, оскільки воно активує синтез вітаміну D під час взаємодії ультрафіолетових променів B зі шкірою. Він також покращує психічне здоров’я, вивільняючи серотонін, гормон, який підвищує настрій і бореться з депресією.

Сонячне світло також допомагає регулювати внутрішній годинник організму та покращувати якість сну.

Зокрема, згідно з листопадовим дослідженням Університету Східної Фінляндії, регулярні користувачі добавок вітаміну D мали менший ризик розвитку раку шкіри, наприклад меланоми.

Незважаючи на те, що багато людей приймають добавки з вітаміном D, багато з них не бачать результатів з різних причин, включаючи неправильне дозування, генетичний склад, менший вплив сонячного світла, наявні захворювання тощо.

Рекомендація для більшості дорослих становить від 400 до 600 міжнародних одиниць (МО) і 800 МО для дорослих старше 70 років.

Читайте також:
Чи може CrossFit допомогти людям із тривалими проблемами зі здоров’ям?

Дотримуйтеся простих порад

Лікування дефіциту вимагає поєднання більшого перебування на сонці, кращих харчових звичок і добавок, де це необхідно.

Засмагати потрібно 15-30 хвилин. Цього можна досягти, проводячи час на свіжому повітрі щодня, в ідеалі між 8 ранку. та 11 год.

До них відносяться продукти, багаті вітаміном D, такі як лосось, скумбрія, ікра, збагачені молочні продукти та злаки.

Отримайте пораду щодо добавок і перевірте рівень вітаміну D у лікаря, якщо ви страждаєте від слабкості, дискомфорту в кістках або рецидивуючих інфекцій.

За допомогою агентств