Що відбувається після сухого січня?

Лаура Ван Ангорп вперше спробувала сухий січень 11 років тому. Оскільки багато хто бере участь у цьому щомісячному виклику тверезності, він користувався негайними вигодами: він спав краще, частіше ходити в спортзал і заощадив гроші.

Але коли лютий наблизився, пані Ван Андерверп відчула себе збудженою – “можливо, надто схвильована”, – зізналася вона, – пити знову. Він подорожує до Південно -Східної Азії на шість тижнів і уявляв, як випив келих вина в Бангкоку, коли він вийшов з літака.

“Я навіть не могла так чекати”, – сказала 40 років пані Ван Анхнверп. “Я в кінцевому підсумку пив в аеропорту і напився з воріт”.

Хоча людям, як пані Ван Анхнверп, схильні задуматися і намагатися розробити протягом місяця тверезості (і перевищувати), вони не обов’язково беруть поза рампою-і те, що хочуть видалити з досвіду. “Це одна з найважливіших частин місяця”, – сказала Джилліан Тітц, ведучий подкаста “Тверезька”, “і щось, що багато людей не дуже думають”.

Однак дослідження показують, що люди, які беруть участь у сухому січні, як правило, більше турбуються про свої звички напоїв протягом усього року, ніж ті, хто цього не робить. Тож ми поговорили з кількома експертами та тверезими впливами на те, як закінчити місяць і прийняти ретельний напій у майбутньому.

Розглянемо свій досвід.

По суті, сухий січень – це збір інформації про ваші стосунки з алкоголем, – сказав Джозеф Шахт, доцент психології в медичному училищі університету Колорадо, який вивчає поводження з порушеннями алкоголю та наркоманії.

“Я завжди закликаю людей дійсно контролювати свої тіла після будь -якого утримання або зменшення споживання алкоголю”, – сказав доктор Шахт. “Чи почувається ваше тіло краще, коли ви цього не робите? Якщо він це робить, це дуже важливе повідомлення.

Місіс Ван Антверп, яка керує обліковим записом у соціальних мережах своїми соціальними медіа, повторила рекомендацію. Нормальна зараз протягом семи років, вона визнає, що її перша перерва на алкоголь десять років тому була кроком на шляху до нових стосунків з алкоголем.

“Я б хотів, щоб я писав про те, як я почуваюся, про що я думав, мій настрій, знаєте, як вони орієнтуються на деякі ситуації, що не містять алкоголю”, -сказав він. “Мені б хотілося, щоб я мав більше сказати, чому я приїхав на випити, щоб я міг краще зрозуміти себе”.

Експерти дуже зрозумілі, що сухий січень не замінює лікування розладу алкоголю. Але це може надати учасникам фізичне та психічне повторне введення, а також є докази того, що більшість учасників хочуть змінити звички споживання алкоголю протягом цих 30 днів. Дослідження в 2016 році показало, що люди продовжують пити менше півроку після виклику, ніж раніше.

Навіть якщо ви помірні або спорадичні споживання алкоголю, чи можете ви задати собі запитання на кшталт “Я міг би розібратися з місяцем так, як я передбачав?” Запропоновано Ноєм Емері, доцентом психології Державного університету Колорадо, що спеціалізується на речовинах. Також: “Що я дізнався про себе по дорозі?”

Подумайте про свої досягнення, навіть якщо це ковзало, сказав доктор Емері. Дослідження показують, що сухі учасники січня, як правило, впевненіші у своїй здатності робити навмисний вибір напою – незалежно від того, вони були утримані чи не весь час.

Струсити речі.

Алкоголь настільки інтегрований у нашу соціальну тканину та в багатьох наших процедурах, що напій може стати “рефлексом”, сказав доктор Меррі.

“Сухий січень – це можливість вийти з автоматичного пілота”, – додав він.

Подумайте про ситуації, які, як правило, з’єднуються з напоєм і подумайте, як можна їх змінити, сказала пані Тітц, яка перестала пити в 2019 році.

Якщо ви хтось, хто зазвичай кидає келих вина відразу після роботи, чи можете ви замість цього спіймати неалкохольний напій або спробувати знайти іншу розслаблюючу звичку? Додайте його до програми після сухого січня та заздалегідь надайте неалкохолічні запаси.

Якщо ви зазвичай зустрічаєте друзів на вечерю чи щасливу годину, пані Тітц сказала, що ви можете піти у фільм або прийняти зустріч з кавою. (Бонус: змішування того, як соціалізація також може допомогти вам наблизитися.)

Ви також можете переоцінити, скільки ви п’єте після сухого січня, оскільки ваша толерантність, можливо, була знижена, попередив доктор Емері. “Пити ту саму суму, до якої ти звик, ймовірно, спричинить інший п’яний профіль, ніж ти звик”, – сказав він.

Тому, якщо ви знову почнете пити в лютому, заздалегідь подумайте, як змінити звички в напої. Доктор Емері сказав, що пити воду між напоями, зареєструйтесь у себе, переконайтеся, що у вас є визначений водій тощо.

Встановіть конкретні цілі для вашого напою.

Складання плану – важлива частина пиття більш ретельно. Запитайте себе: “Що я хочу робити протягом решти часу?” – сказав доктор Шахт. Додайте, що якщо ваша мета – пом’якшити ваш напій, важливо назвати цю мету та стежити за споживанням, щоб вважати себе відповідальним.

Ви можете думати про те, щоб залишитися ще 30 або 60 днів, місіс Тітц рекомендувала. “Ніхто не хоче цього чути!” Додав сміх. Але згідно з її досвідом, може знадобитися більше часу, щоб по -справжньому відчути зміни, які можуть супроводжувати утримання.

Через 60 днів без алкоголю “Я справді відчував, що прокинувся мрією”, – сказала місіс Тітц. “Це було дуже помітно, коли я міг чітко подумати. І тоді я дійсно зрозумів, що робить напій у моєму житті.