Адам Дівайн, комік і Чесні дорогоцінні камені зірка, доводить, що досягнення цілей здоров’я не потребує досконалості. Для цього потрібні лише правильний настрій і інструменти.
&w=120&resize=120,86&ssl=1){kind=logo}
Після того, як він набрав «вагу симпатії» під час вагітності своєї дружини Хлої Бріджес у 2024 році, він втомився відчувати себе роздутим і млявим.
Він вирішив, що настав час звернути увагу на своє здоров’я. «Стеження за тим, що ви їсте, може стати чудовим першим кроком до того, щоб стати справжнім татом і татом номер один», — каже Девайн.
Девайн почала використовувати MyFitnessPal. Він вважає, що програма допомогла йому прийняти мислення «прогрес над досконалістю», що призвело до втрати ваги на 25 фунтів.
«Тому що коли ви відстежуєте, що ви їсте, ви знаєте, на чому ви знаходитесь. І коли життя стає на заваді, ви можете просто записати це та рухатися далі, вносячи корективи, щоб відновити баланс», — каже Девайн.
Тепер він співпрацює з MyFitnessPal, щоб поділитися своєю історією та стратегіями, які допомогли йому досягти віх здоров’я.
Ось детальніше чотири способи, як Девайн використовує MyFitnessPal, щоб залишатися на шляху та досягати своїх цілей.
1. Приділяє пильну увагу калоріям — не лише протягом дня, а й під час їжі
Першим кроком Девайна до досягнення цілей здоров’я було краще зрозуміти їжу та її вплив на його організм.
За допомогою MyFitnessPal він може відстежувати споживання калорій за кожною їжею, а не лише за день. Цей рівень деталізації допомагає йому приймати обґрунтовані рішення щодо розміру порції та щільності калорій.
Девайн пояснює: «Відстеження їжі допомагає мені знати, що я їм».
Іноді він думав, що їв здоровий варіант, але пізніше дізнавався, що він повнокалорійний, додавши його до свого харчового щоденника. MyFitnessPal допоміг йому визначити ці сліпі плями.
Тепер вона не «випадково з’їдає 1000-калорійні домашні протеїнові кульки» лише тому, що вони нібито здорові.
За словами Девайна, будь-хто може прийняти кращі рішення, виконавши просту перевірку даних. Це просте усвідомлення — це те, на що він посилається як на те, що змінило правила його управління вагою.
2. Він спрямований на досягнення цільового вмісту білка
Збалансування макросів — білків, жирів і вуглеводів — може бути надмірним. Девайн дотримується простоти, віддаючи пріоритет білку як частині свого нового підходу до харчування.
«Зараз я дійсно зосереджений на тому, щоб споживати більше білка, як-от курка та риба. Мій рецепт — чилі з індички, і я також багато печу», — каже вона.
«Тож звичайний день включав би бублик, наповнений білками «краще для вас», на сніданок, курку на грилі або гриль у салаті з бальзамічним вінегретом на обід і зазвичай лосось і брокколі на вечерю», — каже вона. «Як перекусити я люблю помідори черрі або яблуко та протеїнові батончики, кожен з яких містить близько 200 калорій».
Девайн щось робить: білок відіграє ключову роль у здоровій втраті ваги. Це допомагає збільшити відчуття ситості, одночасно зменшуючи споживання калорій і зберігаючи чисту м’язову масу. Це життєво важливо для підтримки здорового обміну речовин (1, 2).
MyFitnessPal пропонує детальне відстеження макросів, що дозволяє встановлювати персоналізовані цілі відповідно до ваших цілей щодо здоров’я.
Зосереджуючись на їжі, багатій на білки, Дівайн гарантує, що його тіло залишається бадьорим і задоволеним, одночасно сприяючи відновленню м’язів і загальному самопочуттю.
Така стратегія дозволяє йому побудувати збалансоване харчування з упором на білкову їжу. Він може залишатися на шляху, не надто ускладнюючи речі.
Вам також може сподобатися
Коли спостерігається високе споживання білка Ви їсте занадто багато білка? >
3. Знаходить способи полегшити відстеження
Постійність є однією з найбільших проблем у дотриманні здорового харчування та способу життя, особливо коли життя стає неспокійним. Ось чому Девайн покладається на зручні функції MyFitnessPal, щоб зробити відстеження їжі якомога простішим.
«Одна з моїх улюблених функцій — сканер штрих-кодів. Це дозволяє легко записувати будь-що, попередньо розфасоване. Але мені також подобається запис голосу, тому що я ледачий, і це робить його таким легким», — каже Девайн.
Однак вона підкреслює, що стежити за споживанням їжі не означає сісти на екстремальну дієту чи відмовитися від улюблених речей. Насправді йдеться про досягнення загального балансу та увагу.
«Я намагаюся більш постійно харчуватися здоровіше, замість того, щоб надто набивати обличчя, а потім намагатися бути надто суворим», — ділиться Дівайн.
«Ось чому використання MyFitnessPal було таким корисним. Чим більше я реєструю свою їжу, тим більше бачу тенденції. Якщо я збіжуся, я можу повернути це. Якщо я хочу з’їсти печиво, я його з’їм, але потім я намагаюся збалансувати це протягом дня чи тижня за допомогою більш здорових страв».
4. Записує рецепти
Одним із секретів успіху Дівайна є його звичка часто зберігати та документувати страви та рецепти — деякі з його власної колекції.
Незалежно від того, чи це улюблена домашня страва, чи щось, що він підібрав на місці, Девайн зберігає свою їжу простою та послідовною.
«Подорожі та зйомки — найважчі випробування, коли я намагаюся дотримуватися свого плану дієти. Однією з моїх улюблених речей у MyFitnessPal є те, що ви можете реєструвати свої прийоми їжі заздалегідь. Зазвичай я знаходжу кілька здорових страв, які мені подобаються, у ремісничих службах, а потім цілий тиждень їжу одне й те саме — і легко перерахувати їх усі одразу», — каже вона.
Здоров’я Девайна покращилося, коли він дотримувався кількох знайомих здорових рецептів, які допомагали йому залишатися послідовним, не перевантажуючись плануванням їжі. Це розумний спосіб переконатися, що ви добре харчуєтеся навіть під час найбільшої зайнятості.
Взявши під контроль своє меню та відстежуючи свої улюблені страви, Девайн знайшов надійний спосіб насолоджуватися їжею, дотримуючись своїх цілей і час від часу дозволяючи собі поблажки.
«Якщо я помиляюся або хочу побалувати себе, я просто записую це, а потім одразу повертаюся до свого розпорядку», — каже вона. «Коли ви реєструєте свою їжу в MyFitnessPal, ви можете вносити будь-які необхідні зміни та продовжувати прогрес».
Підсумок
Трансформація здоров’я Девайна показує, що досягнення ваших цілей не означає досконалості. Це питання прогресу та послідовності.
«Перелаштуйте своє мислення та зосередьтеся на прогресі, а не намагайтеся бути ідеальними», — пропонує вона.
За допомогою MyFitnessPal і простих стратегій вона прийняла такі стійкі звички, як зосередження на білку, постійне реєстрування їжі та усвідомлення калорій.
«Життя веселе. Ви повинні мати цей іменинний торт. Просто подивіться і поверніться до своїх цілей! MyFitnessPal відстежує реальне життя — це просто. Чесно кажучи, я хотів би зробити це раніше», — каже Девайн. Здоров’я – це лише частина повноцінного життя.
Якщо вас надихає розпочати власну подорож до здоров’я, візьміть сторінку з книги Девайна.
Прийняття невеликих стійких змін може з часом мати велике значення. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, відстежувати макроси чи просто створити здоровіші звички, MyFitnessPal пропонує інструменти та гнучкість, які допоможуть вам.
Завантажте програму MyFitnessPal сьогодні, щоб почати досягати своїх цілей у 2025 році. І не забудьте переглянути колекцію рецептів Адама Девайна всередині програми — вони можуть стати вашим новим улюбленим обідом!
Повідомлення про те, як Адам Дівайн використовує MyFitnessPal для досягнення своїх цілей щодо здоров’я, вперше з’явилося в блозі MyFitnessPal.
/cdn.vox-cdn.com/uploads/chorus_asset/file/25833258/Screenshot_2025_01_15_at_8.11.01_PM.png?w=75&resize=75,75&ssl=1)
