Якщо ви читаєте це, ви, мабуть, зневоднюються. Як і ви, я спробував #hydrationtok Hacks: гігантські пляшки з водою, сексуальна вода та багато іншого. Однак я завжди відмовлявся від клопоту, що вставати до тисячі разів (ТМІ, але ми всі там). Виявляється, я не поглинув воду праворуч – і ти, мабуть, ні, ні.
Всі ми знаємо, наскільки важлива гідратація для енергії, травлення та загального свердловини. Багато людей вважають, що вони залишаються зволоженими засобами пити більше води, але справжня гідратація – це рівновага. “Врівноваження споживання води та електролітів гарантує, що моє тіло поглинає рідини, а не розбиваючи їх”,-каже Еді Хорстман, всеосяжний дієтолог, засновник оздоровлення з Еді (і наше самопочуття!)Речі в Gatorade? Я подумав – поки я не виявив, що це ключ до гідратації, а також мінерали, зволожуючі продукти та лімфатичну підтримку.
Я розмовляв з Еді про те, як вирізати вживання води, щоб оптимізувати гідратацію. Прочитайте нижче, щоб дізнатися, чому гідратація може бути ключем до вирівнювання вашого життя, шкіри та того, як ви почуваєтесь у своєму тілі.
Еді Хорстман
Еді – засновник тренерського харчування, оздоровлення з Еді. З його досвідом та знанням -як він спеціалізується на здоров’ї жінок, включаючи народжуваність, гормональний баланс та добре -після пологів.
Що насправді зволожує?
“Гідратація полягає не лише в тому, щоб питати більше води, – каже Еді, – а для того, щоб ви отримали правильну суміш рідин, електролітів та мінералів для підтримки потреб у вашому організмі”. Для реальної гідратації ви повинні поглинати воду на клітинному рівні. Тому мінерали, такі як натрій, калім та магній, допомагають вам знайти рівновагу.
Магній – це основний мінерал, який відсутній з нас. Це допомагає при розслабленні та травленні, запобігає м’язовому спазмах та підтримує найкращий сон. Тим часом натрію та калій виступають як основний близнюк для підтримки належного балансу рідин та запобігання зневоднення. “Натрій, калій, магній та кальцій тримають рідину організму під контролем … і без них. Ви можете пити всю воду у світі і все ще відчувати зневоднену”.
Звідки ти знаєш, що ти зневоднений?
Багато жінок в Америці мають хронічну дегідратацію низької якості і не знають цього. Результати: суха шкіра, туман мозку та багато іншого. “Іноді зневоднення – це не лише пити більше води – це може бути пов’язано з низьким калієм, магнієм або навіть надлишкою солі у вашому раціоні”, – каже Еді. “Я працював з клієнтами, які пили багато води, але все ще відчували зневоднення”.
Знаки, які ви зневоднюються, можуть включати:
- Туман мозку або зменшення когнітивної функції
- Зневоднена шкіра та волосся
- Біль у суглобах, менший діапазон руху
- Погане травлення
Лімфатичний дренаж для гідратації
Гідратація – це не лише те, що відбувається у вашому тілі, а також про те, як воно рухається. “Лімфатична система допомагає переміщувати рідину по всьому тілу, але вона може стати млявою”, – каже Еді. Це якщо ви недостатньо рухаєтесь, тож це спонукає своїх клієнтів зробити 5 -хвилинну прогулянку після їжі або спробувати легку йогу. “Це стимулює лімфатичний потік і краще допомагає рідинам організму”.
Щоб стимулювати лімфатичну систему, спробуйте сухе чищення або за допомогою Gua Sha. “Коли я відчуваю себе млявим або набряклим, я роблю сухе чищення перед душем, щоб надати моїй лімфатичній системі поштовх – це дійсно допомагає зменшити утримання води та відчути себе більш зволоженим”, – говорить Еді.
Як оптимізувати споживання води
Якщо ви підозрюєте, що ви зневоднені, Еді попереджає: “Не вдариться! Це затоплює вашу систему”.
- Почніть свій день правильно: Гідратація першого створює вас на ваш день, поповнюючи вас після довгого сну. “Я завжди починаю свій день зі склянки відфільтрованої води (необхідна відфільтрована вода!) З електролітами для підтримки належної гідратації”, – каже Еді.
- Повільно: Коли -небудь пийте багато води і відчуваєш себе хворим? Занадто багато води, особливо перед їжею, може порушити кислоту вашого шлунка. “Натисніть невелику кількість води – можливо, деякі унції – до або під час їжі це добре працює, щоб мене зволожувати, не порушуючи травлення”, – каже Еді.
- Перегляньте свою систему: За словами Еді, випийте склянку води за 30 хвилин перед їжею, щоб запобігти здуття живота та оптимізації гідратації. “І не недооцінюйте силу деяких ретельних, глибоких вдихів перед їжею”.
- Відмінне споживання: Вживаючи зволожуючі продукти, а також їжу з клітковиною, вона підтримує травлення та затримку води. Крім того, спробуйте “додавши їжу, такі як шпинат або авокадо, або їсти їжу, багаті на калію, такі як солодка картопля та банани”, -каже Еді.
- Додайте до гельної води до свого раціону: Товсті, зволожуючі продукти містять “гелеву воду”. Подумайте про насіння кактуса, алое, лічі та чіа – все надзвичайно зволожуюче. Еді також рекомендує “огірки, виноград і помідори в салатах або селері з мигдальним маслом як закуски. Вони допомагають вам зволожувати, забезпечуючи основні вітаміни та антиоксиданти”.
- Інші зволожуючі напої: Спробуйте інші напої, такі як чай або лимон. Уникайте нічого з додатковим цукром. “Не варто недооцінювати кістковий бульйон або гарячий шоколад для додаткової гідратації”, – каже Еді. Розважитися з цим.
- Щіпка солі: Додавання солі до води – це найпростіший спосіб оптимізації зволоження. Мінеральна сіль містить, здогадується, мінерали, які допомагають вашим клітинам отримати те, що їм потрібно з вашої води.
Чи працює електроліт пил?
Електроліти скрізь на ринку, але вони працюють? Еді дає їм великий палець. “Якщо ви підозрюєте дисбаланс електролітів, можливо, вам доведеться включити колодязний пил електроліту”, -говорить він. “Порошок електроліту у вашій пляшці з водою робить її так просто”.
Електролітні порошки відмінні, щоб розпочати свій день або завершити свою вправу, щоб компенсувати мінерали, які ви втрачаєте при поті. Переконайтеся, що ви уникаєте порошків із надмірним додаванням цукру. Зосередьтеся на електролітах та мінералах.
