Щомісяця ми представляємо історію успіху, щоб надихнути та мотивувати вас на шляху до здоров’я.
Знайомтеся з Патріком, молодим хлопцем з Ірландії, життя якого кардинально змінилося у віці всього 16 років. При його найважчій вазі, 146,7 кг (323 фунти), лікар Патріка суворо попередив його: його здоров’ю загрожує безпосередня небезпека. Цей момент став каталізатором для Патріка, щоб взяти під контроль своє життя, одну калорію за раз.
Завдяки простоті та структурі методу «вхідні калорії, витрачені калорії» (CICO) Патрік змінив не лише своє тіло, але й ставлення до їжі та фізичної форми.
Ось історія Патріка з його власних слів про те, як послідовність, підготовка їжі та уважне споживання їжі допомогли йому скинути понад 60 кг (132 фунти).
Що спонукало вас почати свій шлях до схуднення? Чи був особливий поворотний момент?
Ще до того, як мені виповнилося 20, мій лікар сказав мені, що через мою вагу та кров’яний тиск мені залишилося кілька днів до термінової медичної допомоги. Мені було страшно. Цей страх змінився рішучістю, і я зрозумів, що настав час щось змінити.
Як ви встановили цілі щодо споживання калорій і яку роль у вашій подорожі відіграв підхід CICO?
Я почав з онлайн-калькулятора калорій, щоб визначити дефіцит від 300 до 400 калорій для поступового схуднення. Я стежив за тим, що я їм, і зосереджувався на створенні стійкого дефіциту, який не залишав би мене втомленим.
Вам також може сподобатися:
Чому вибір правильної цільової кількості калорій важливий для схуднення >
Як пройшли перші кілька тижнів?
Було приємно бачити, як цифри на вагах починають рухатися, але не обійшлося без проблем. Мені довелося попрощатися з деякими моїми улюбленими стравами, такими як здобна випічка та смажені закуски. Я замінив їх стравами з високим вмістом білка та низькою калорійністю, завдяки яким я був ситим і повним енергії.
Чи був у вас момент «ага», коли все почало клацати?
Так, приблизно через рік. До того моменту я переживав деякі невдачі та прогрес. Саме тоді я почав експериментувати з масовим харчуванням — наповнюючи тарілку продуктами з низьким вмістом калорій, але високим вмістом поживних речовин і ситності. На той час я також відрегулював свій дефіцит калорій до 800, що прискорило мій прогрес. Ті моменти проб і помилок у перший рік допомогли мені зрозуміти, як змусити метод CICO працювати на мене.
Скільки часу знадобилося, щоб побачити результати?
Це був поступовий процес. Приблизно в 16-18 місяців я почав чути коментарі від інших про свою трансформацію. Перший рік був присвячений навчанню та корективам, але з другого року зміни стали помітнішими.
З якими невдачами ви зіткнулися на цьому шляху і як їх подолали?
Травми, переїдання та моменти втрати самоконтролю були одними з найбільших перешкод, з якими я зіткнувся. Я дізнався, що ключовою є послідовність, особливо під час фізичних вправ. Коли я почав готувати макро-страви, які задовольняли мої бажання, мені стало легше дотримуватися свого плану.
Наприклад, я їв заморожену піцу з картоплею фрі. Коли я дізнався, як легко нарізати солодку картоплю та обсмажити її на повітрі з приправами та приготувати власну низькокалорійну піцу з яєчних білків, овочів і нежирного сиру, це заощадило мені майже 1000 калорій кожного разу, коли я їв цю їжу.
Які найбільші уроки ви отримали про CICO, їжу та харчування?
Приготування їжі абсолютно змінило правила гри. Щотижневе планування та приготування їжі допомогло мені залишатися в межах моїх цілей щодо калорій і уникнути переїдання. Раніше я їв два-три пакетики чіпсів на день. Коли я почав записувати свою їжу, я дізнався, що додав 600 калорій до свого дня. Відмова від шкідливої їжі, яка піддалася важкій обробці, мала величезні зміни.
Який момент подорожі був найприємнішим?
Їх було так багато, але два виділяються: я одягнув одяг середнього розміру після багатьох років носіння 3XL, а ти вперше одягнув костюм. Я їхала на сімейне весілля. Того вечора я отримав багато компліментів. Я почувався сильним — люди помічали, як змінилося моє здоров’я. Ці моменти були сюрреалістичними і нагадували мені про те, як далеко я зайшов.
Як втрата ваги змінила ваше повсякденне життя?
Зараз я важчу на 58,5 кг і почуваюся зовсім іншою людиною. Біг і підняття тягарів стали частиною моєї рутини, і я навіть виконував такі завдання, як 75 Hard, що спонукало мене схуднути додатково на 10 фунтів. Крім фізичних змін, я почуваюся сильнішим, здоровішим і впевненішим, ніж будь-коли.
Як ти зараз ставишся до їжі та фітнесу порівняно з тим, коли починав?
Моє мислення повністю змінилося. Я стежу за тим, що вживаю в свій організм, і 99% моїх страв ґрунтуються на моїх харчових цілях. Я ніколи не дозволю собі повернутися до нездорових звичок.
Історія Патріка підкреслює силу простої ідеї: калорії входять, калорії втрачаються. Завдяки послідовності, плануванню та самодисципліні він довів, що маленькі навмисні зміни можуть призвести до чудових результатів.
Як MyFitnessPal може допомогти
Коли ви створюєте свій профіль, ми запитуємо ваш вік, зріст, вагу, стать і нормальний щоденний рівень активності. Ми використовуємо ці фактори, щоб визначити кількість калорій, необхідних для досягнення вашої мети, будь то підтримка поточної ваги, схуднення чи набір ваги.
Ваші відповіді та ціль визначають ваші індивідуальні щоденні цілі щодо калорій і поживних речовин.
Коли ви реєструєте свої страви, програма візуалізує, скільки калорій ви спожили. Ця інформація може допомогти вам внести корективи, які підтримають ваші цілі щодо схуднення.
Повідомлення про те, як Патрік досяг цілей втрати ваги за допомогою дієти CICO, вперше з’явилося в блозі MyFitnessPal.
