Як подолати втому від прийняття рішень під час досягнення цілей у формі

Переглянуто Brian St. П’єр, MS, RD

Ми всі щодня приймаємо тисячі рішень, великих і малих.

Що їсти на сніданок. Незалежно від того, чи буде це здійснюватися чи ні, або коли. Яким проектом він повинен узятися в першу чергу на роботі? Більше кави чи ні.

Через деякий час цілком природно, що настає втома від прийняття рішень.

Втома від прийняття рішень може статися з кожним, але це особливо дратує, коли ви намагаєтесь змінити старі звички та зробити новий (більш здоровий) вибір, але ви втрачаєте сили до 10 ранку.

Давайте ближче розглянемо, що таке втома від прийняття рішень, що її спричиняє та як її позбутися, щоб ви могли й надалі робити правильний, цілеспрямований вибір.

Що взагалі таке втома від прийняття рішень?

Повідомляється про втому від прийняття рішень погіршення якості прийнятих рішень після тривалого періоду прийняття рішень. Втома від прийняття рішень також може виникнути, коли стикається з величезною кількістю варіантів.

Коли ви працюєте над досягненням своїх цілей здоров’я, психічне виснаження від постійного прийняття рішень може перешкодити вашій здатності робити позитивний вибір, особливо в таких сферах, як фізичні вправи та дієта. Постійна оцінка ваших програм вправ, вибору їжі та інших аспектів вашого способу життя та розпорядку дня може призвести до втоми від прийняття рішень.

Ознаки втоми від прийняття рішень

Втома від прийняття рішень може проявлятися кількома способами. Це може зайняти дні, тижні або довше.

Ось шість загальних ознак того, що ви можете це відчувати.

Ознака №1: зволікання та уникнення прийняття рішень

Однією з головних ознак втоми від прийняття рішень є прокрастинація та схильність уникати вибору. У міру того, як настає втома від прийняття рішень, вам може стати все важче починати або завершувати процеси прийняття рішень, що призводить до зволікання та відсутності дій.

Ознака №2: Імпульсивність

З іншого боку, втома від прийняття рішень також може проявлятися як імпульсивність. Прагнучи прискорити прийняття рішень і зняти психічну напругу, ви можете вдатися до імпульсивних рішень, підвищуючи ймовірність прийняття не дуже обережних дій.

Ознака №3: ​​виснаження

Втома від прийняття рішень часто призводить до психічного виснаження. Ви можете відчувати втому та розумову втому, що може вплинути на вашу загальну когнітивну функцію та рівень енергії.

Ознака № 4: мозковий туман

Поширеним симптомом втоми від прийняття рішень є відчуття «мозкового туману». Ця розумова туманність може перешкоджати ясності думок, ускладнюючи людям зосередитися, обробляти інформацію та робити мудрий вибір.

Знак №5: Аварія

Оскільки втома від прийняття рішень накопичується, люди можуть легко бути приголомшеними навіть невеликими виборами. Завдання, які зазвичай можна було б виконати, можуть здаватися складними, сприяючи підвищенню рівня стресу.

Ознака №6: дратівливість

Втома від прийняття рішень може призвести до підвищеної дратівливості та емоційної чутливості. Психічне напруження, пов’язане з постійним прийняттям рішень, може вплинути на терпіння та толерантність людини, що призведе до реактивних емоційних реакцій.

Що викликає втому від прийняття рішень?

Поєднання факторів може сприяти втомі від прийняття рішень.

Причина №1: Ви завжди приймаєте рішення.

Коли ви постійно приймаєте багато рішень протягом дня, від вибору того, що одягнути до вирішення завдань, пов’язаних із роботою, ви можете бути схильні до втоми від прийняття рішень.

Кумулятивний ефект цих щоденних рішень може перевантажити ваші когнітивні ресурси, ускладнюючи наступні рішення.

Причина №2: ви приймаєте багато рішень, які впливають на інших людей.

Рішення, які мають значний вплив на інших, можуть сприяти втомі від прийняття рішень.

Коли ваш вибір має вагу і впливає на оточуючих, психічне навантаження посилюється. Збалансування особистих і професійних обов’язків, які впливають на інших, може призвести до підвищення почуття відповідальності та стресу, пов’язаного з рішеннями.

Причина №3: ​​Ви приймаєте напружені або складні рішення.

Участь у прийнятті особливо стресових або складних рішень може прискорити настання втоми від прийняття рішень.

Оцінка складних сценаріїв, особливо під тиском, вимагає більше когнітивних ресурсів, що прискорює психічне виснаження. Рішення з високими ставками підвищують вашу розумову енергію, роблячи наступні рішення більш важкими.

Причина №4: Ви переживаєте складну або невизначену життєву ситуацію.

Життєві ситуації, що характеризуються труднощами або невизначеністю, можуть посилити втому від прийняття рішень.

Робота з незвичайно стресовими викликами, особистими чи професійними, забирає розумову працездатність. Навігація через невизначеність збільшує стрес, пов’язаний з прийняттям рішення, посилюючи вплив втоми від прийняття рішень.

Як втома від прийняття рішень впливає на ваше здоров’я та самопочуття?

Рішення, пов’язані з дієтою, фізичними вправами та загальним контролем здоров’я, можуть бути непосильними.

Постійна оцінка вибору їжі, режиму фізичних вправ і рішень, пов’язаних зі здоров’ям, може поставити під сумнів когнітивні ресурси, посилюючи втому від прийняття рішень.

Крім того, коли ви відчуваєте втому від прийняття рішень, ваша здатність приймати обережні, проактивні рішення щодо здоров’я знижується. Втома може призвести до імпульсивного вибору, наприклад імпульсивного прийому їжі або пропуску тренувань, що вплине на ваш прогрес у досягненні цілей.

Як подолати втому від прийняття рішень

Подолати втому від прийняття рішень може не відразу, але дотримуючись цих порад, ви зможете значно зменшити її вплив на ваше здоров’я та самопочуття.

Все, що для цього потрібно, це ретельне планування та навчання, щоб почати.

Стратегія №1: усуньте вибір із сфер свого життя, де це можливо.

Навмисне спрощення повсякденних рішень не тільки оптимізує ваше життя, але й покращує вашу когнітивну здатність для більш значущого та ефективного вибору.

Один із підходів полягає в тому, щоб встановити розпорядок дня, щоб визначити певні аспекти вашого повсякденного життя – жодних резолюцій не потрібно. Це навмисне структурування (наприклад, попереднє визначення днів/часів тренувань) зменшує постійну потребу приймати рішення в цих сферах.

Впровадження розпорядку також забезпечує психологічну основу, яка перетворює повторювані рішення на автоматичні дії. Наприклад, прийняти регулярну щотижневу процедуру приготування їжі.

Звичайно, ця стратегія особливо корисна для повторюваних дій, де можна послідовно застосовувати попередньо визначені параметри. Цей акт навмисного видалення опцій може повернути вам відчуття контролю та передбачуваності у вашому повсякденному житті.

Стратегія №2: Делегуйте, куди тільки можете.

На роботі чи вдома делегування рішень іншим не тільки полегшує ваше когнітивне (і практичне) навантаження, але й сприяє співпраці.

Розподіл завдань на роботі посилює відчуття спільної відповідальності та природним чином зменшує навантаження. Залучаючи членів команди до процесу прийняття рішень, ви не тільки отримуєте вигоду з різних точок зору, але й надаєте можливість іншим вносити свій досвід.

Подібним чином у сім’ї чи домогосподарстві делегування обов’язків не лише розподіляє когнітивне навантаження, але й сприяє створенню більш сприятливого середовища. Ця практика дозволяє кожному члену сім’ї вносити свої унікальні сильні сторони, створюючи більш збалансований розподіл обов’язків щодо прийняття рішень.

Стратегія № 4: віддавайте пріоритет релаксаційним заходам.

Релаксаційні заходи особливо ефективні в боротьбі з наслідками втоми від прийняття рішень.

Якісний сон відновлює когнітивні функції та відновлює розумову енергію. Коли ви добре відпочили, ви краще готові долати труднощі прийняття рішень.

На додаток до сну спробуйте займатися практиками усвідомленості, такими як медитація або вправи на глибоке дихання.

Фізичні вправи не тільки сприяють кращому сну, але й вивільняють ендорфіни, які підвищують настрій і покращують когнітивні функції.

Стратегія №5: керуйте стресом і доглядайте за собою.

Стрес і втома від прийняття рішень пов’язані, тому навчитися справлятися з першим допоможе полегшити симптоми останнього.

Багато технік релаксації, про які ми згадували раніше, також є чудовою тактикою боротьби зі стресом.

Спробуйте встановити послідовний розпорядок догляду за собою, наприклад, читання, прийняття теплої ванни або проведення якісного часу з близькими. Ці дії можуть забезпечити розумову перерву та сприяти формуванню позитивного мислення, що, у свою чергу, допомагає запобігти та зменшити втому від прийняття рішень.

Стратегія №6: Робота з тренером.

Наймаючи тренера, ви фактично делегуєте певні рішення експерту.

Користуючись їхніми знаннями, ви не лише спрощуєте процес прийняття рішень, але й отримаєте цінну інформацію та підтримку на шляху до оптимального здоров’я.

Тренер з охорони здоров’я надає рекомендації щодо фізичної форми, харчування, сну, стресу та відновлення та може розробити індивідуальні плани, які допоможуть вам покращити кожну з цих сфер.

Крім того, здоровий тренер допомагає створити рутину, допомагаючи усунути непотрібні рішення з вашого повсякденного життя.

Робота з тренером пропонує індивідуальну підтримку, допомагаючи вам приймати рішення, пов’язані зі здоров’ям, одночасно підвищуючи відповідальність і мотивацію.

Ми тут, щоб допомогти вам досягти ваших цілей

У Precision Nutrition наші тренери є сертифікованими експертами, які можуть допомогти вам прийняти позитивні рішення, щоб покращити своє життя. Втома від прийняття рішень закінчується разом з нами, оскільки кожен клієнт отримує персоналізований індивідуальний план, розроблений відповідно до його особистих уподобань, способу життя та цілей.

Дізнайтеся більше про те, як тренери Precision Nutrition можуть допомогти вам навчитися жити здоровішим і збалансованішим життям, на яке ви заслуговуєте.