Як підвищити жіноче лібідо: відповіді секс-експерта

У реальному світі сексу підняти настрій не завжди так легко, як це виглядає в кіно. (Як і більшість речей у житті.) Можливо, ваше колись електричне сексуальне життя притупилося, або, можливо, знадобилося багато часу, щоб зникнути, і ви не можете точно визначити. Як би там не було, корисно знати, як підвищити жіноче лібідо та знову відчути себе.

Перш за все: низьке лібідо не обов’язково означає, що у ваших стосунках щось не так. Ми можемо бути задоволені чудовим партнерством і задоволені своїм життям, але все ще дивуватись, чому наш сексуальний потяг, здається, пішов у відпустку. І хоча це не та тема, яку ми часто обговорюємо відкрито, насправді вона досить поширена. Якщо ви відчуваєте низьке лібідо, знайте, що це абсолютно нормально, здорово та добре. Давайте заглибимося в те, що може відбуватися, і дослідимо, як відновити цю іскру.

Лорен Зелінскі, MSN, CNM

Лорен Зелінскі є сертифікованою медсестрою-акушеркою з понад 11-річним досвідом у сфері жіночого здоров’я та пологів. Вона вивчала медицину в Університеті Колорадо-Денвер, зосереджуючись на громадському здоров’ї та пологовому центрі.

Що таке «нормальне», коли йдеться про моє лібідо?

Ми всі унікальні, як і наш сексуальний потяг. Лібідо відрізняється від людини до людини і на нього впливає ряд факторів, таких як вік, гормони та динаміка ваших стосунків. Тож те, що вважається «нормальним», насправді залежить від вас і від того, як ви ставитеся до свого сексуального потягу. Важливо пам’ятати, що низьке лібідо є приводом для занепокоєння, лише якщо воно викликає дискомфорт, впливає на якість вашого життя або створює значну невідповідність бажанням вашого партнера.

Загальні винуватці низького лібідо

У багатьох випадках справа не в тому, що ваше лібідо клінічно «низьке», а, можливо, воно просто не синхронізовано з лібідо вашого партнера. Тут може бути корисним спілкування, компроміс і, можливо, навіть терапія для пар. Хочете дізнатися, що може впливати на ваше лібідо та як його підвищити? Давайте вникнемо в це.

Препарати

Деякі ліки можуть мати дивовижний вплив на ваш статевий потяг. Найвідомішими є антидепресанти, особливо СИОЗС (такі як Zoloft, Prozac і Lexapro), і гормональні протизаплідні засоби, такі як таблетки, кільця, пластирі або ін’єкції. Ці препарати можуть змінити ваші гормони таким чином, що може знизити ваше лібідо. Це не те, що відчуває кожен, але якщо ви помітили зміни, варто обговорити це з вашим лікарем.

Професійна порада: Гормональна ВМС (наприклад, Мірена або Скайла) або мідна ВМС менш імовірно вплинуть на ваш статевий потяг, тому їх варто розглянути, якщо ви шукаєте альтернативи.

Що робити: Якщо ви підозрюєте, що ваші ліки впливають на ваше лібідо, не вносьте жодних змін самостійно — поговоріть зі своїм постачальником про свої занепокоєння. Іноді коригування дози або перехід на інший препарат може мати велике значення. Вся справа в пошуку правильного балансу для вашого тіла та ваших потреб.

Психічне здоров’я

Ваше психічне здоров’я глибоко пов’язане з вашим сексуальним бажанням. Депресія, тривога та інші психічні розлади можуть виснажувати вашу енергію та змушувати вас відчувати себе відірваними від партнера. Доктор Фредерік К. Гудвін, відомий експерт у галузі психіатрії, пояснює, що «весь процес сексуального збудження починається зі здатності передбачати задоволення, яка втрачається з депресією».

Що робити: Повернення до правильного шляху може включати терапію, ліки або комбінацію обох. Відкрита розмова з вашим партнером про ваші потреби та очікування також може зменшити тиск і допомогти вам почуватися впевненіше, коли ви працюєте над покращенням психічного та сексуального здоров’я.

Стрес

Стрес є ще одним сильним вбивцею лібідо, і це те, з чим ми всі маємо справу. Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше тіло переходить в режим «боротьби або втечі», вивільняючи гормони стресу, як-от кортизол, який може підвищити рівень ваших статевих гормонів. Це спосіб вашого тіла сказати: «Це не час для задоволення — у нас є серйозніші речі, про які потрібно турбуватися!»

Що робити: Якщо стрес впливає на ваш сексуальний потяг, настав час серйозно зайнятися собою. Відмовтеся від деяких несуттєвих зобов’язань, приділіть час собі та пам’ятайте, що говорити «ні» – це нормально. Чим краще ви себе почуваєте, тим більше шансів підбадьоритися.

Поради та підказки, як підвищити жіноче лібідо

Куркума

З точки зору смаку та функціональності, куркума є однією з найкращих спецій у грі. Куркума містить сполуку під назвою куркумін, яка, як було показано, підвищує рівень тестостерону – ключового гормону для підвищення лібідо як у чоловіків, так і у жінок. Незалежно від того, додаєте ви її до їжі (ми одержимі золотим молоком) чи приймаєте її як добавку, куркума може підвищити тепло.

Професійна порада: Переконайтеся, що ваша добавка куркуми містить принаймні 1000 мг куркуми та містить чорний перець, який допомагає вашому організму засвоювати куркумін.

вправи

Рух – це ліки, те ж саме стосується вашого статевого потягу. Регулярні фізичні вправи покращують роботу серця, кровообіг і загальне самопочуття – все це сприяє більш здоровому лібідо. Вам не потрібно бути фанатиком фітнесу, щоб отримати переваги. навіть 30-хвилинне щоденне тренування може змінити ситуацію. І бонус: секс після тренувань може призвести до сильніших оргазмів завдяки посиленому кровотоку.

Детальніше: Тренер клянеться вправами з низьким навантаженням — викрадьте ваше щотижневе тренування

Відмова від шкідливих звичок

Куріння, надмірне вживання алкоголю та рекреаційних наркотиків можуть вплинути на ваше лібідо, порушуючи сон, кровообіг і роботу мозку. Якщо ви регулярно потураєте цим звичкам, подумайте про те, щоб скоротити їх або зовсім відмовитися від них. Ви можете бути здивовані тим, наскільки яскравішим і живішим ви почуваєтеся — як у спальні, так і поза нею.

Винос

Ваше лібідо є ключовою частиною вашого загального благополуччя, і варто приділити час, щоб його підтримати. Якщо вам важко, не соромтеся звернутися до медичного працівника або секс-терапевта, щоб отримати більш індивідуальну пораду. Пам’ятайте, що секс є природною та прекрасною частиною життя, і кожен заслуговує на те, щоб почуватися комфортно та повноцінно у власній шкірі. Тож вперед, прийміть подорож і насолоджуйтесь поїздкою!

Дізнайтеся більше про своє сексуальне благополуччя: